Pode ser difícil fazer exercício quando se tem dores de cabeça crónicas. As enxaquecas podem muitas vezes ser agravadas por uma atividade ligeira. A maioria das pessoas com enxaqueca prefere ficar deitada e não se mexer quando a dor aguda aumenta. Como é que se pode fazer exercício quando se tem dores de cabeça frequentes? O exercício aeróbico é uma das melhores formas de reduzir a frequência e a dor das enxaquecas. O exercício aeróbico pode aumentar os níveis de serotonina, o que reduz as dores de cabeça. As endorfinas, a droga da felicidade do cérebro, também aumentam, pelo que toda a gente se sente bem depois de fazer exercício.
Exercício
É ótimo. É simplesmente fantástico. Parece ótimo. Parece ótimo. Mas, como é que se pode fazer isso quando a cabeça está a explodir? Se sofre de dores de cabeça todos os dias, a simples ideia de fazer exercício pode causar ansiedade, pois pode piorar a dor de cabeça. A situação continua a andar à volta e à volta e à volta. Quebrar o ciclo é fundamental. Pode começar com pouco, mas continue. Dê um passeio se tiver uma ligeira dor de cabeça, mas que seja controlável. Faça-o todos os dias até se sentir confortável. Aumente gradualmente a sua velocidade de marcha para uma caminhada rápida e transpire bem. Continuará a ter crises de enxaqueca nos dias em que não puder fazer exercício.
No entanto, a sua frequência pode diminuir com o tempo. Outra dica é escolher um desporto ou uma atividade de que goste mas de que tenha medo por causa das enxaquecas. Comece com pouco. Embora possa parecer trivial andar de patins à volta do quarteirão pela primeira vez, em breve estará a passear pelos parques e a fazer algum exercício. Mesmo aqueles que têm dois pés esquerdos podem começar a praticar salsa e danças de salão. Se praticar mais atividade física, terá menos enxaquecas e possivelmente perderá peso.
Problemas de saúde
E se tiver problemas de mobilidade ou outros problemas de saúde? O ioga pode ser a solução para si. As posturas de ioga podem ser suaves e fáceis de manter. Isto pode ajudar a reduzir as dores de cabeça, as dores de costas e a tensão muscular. O ioga é uma excelente forma de reduzir o stress e as enxaquecas. Certifique-se de que bebe muita água e come uma pequena quantidade de alimentos pelo menos uma hora antes de começar a fazer exercício. O exercício só aumenta as hipóteses de ter uma dor de cabeça. Se tiver uma dor de cabeça durante o exercício, é normal culpar o exercício e não o voltar a fazer. Se sofre de dores de cabeça, deve fazer do exercício uma parte da sua vida quotidiana. Assim, será mais fácil gerir as dores de cabeça e as dores de cabeça tensionais. Isto permitir-lhe-á deixar de viver uma vida que gira em torno das suas dores de cabeça e, em vez disso, viver uma vida plena.
O mundo atual, de ritmo acelerado, exige que se esteja constantemente em movimento. Não há tempo para relaxamento, calma ou sono adequado. A única coisa em que uma pessoa pode pensar é como trabalhar mais. Embora este estilo de vida seja ótimo para as nossas carreiras, pode ter um impacto negativo significativo na nossa saúde. É difícil para o nosso corpo lidar com as pressões do trabalho e o stress de gerir todos os aspectos da vida, especialmente quando nos falta energia ou sono. As dores de cabeça são um problema comum durante estes períodos de stress. Como as dores de cabeça são comuns, são frequentemente o resultado de condições relacionadas com o stress que fazem parte da vida quotidiana.
Ataques de enxaqueca
As dores de cabeça podem ser causadas por um sono deficiente, fome e stress, concentração constante nos ecrãs da televisão ou do computador e outros problemas como sinusite ou enxaquecas. Apesar de comuns, as dores de cabeça podem ser bastante incómodas e causar muito mais desconforto do que o habitual. Aqui estão alguns remédios rápidos para as dores de cabeça que lhe darão alívio imediato. Um sono tranquilo, que é o mais simples de todos os remédios para as dores de cabeça, é o melhor. É uma óptima maneira de relaxar a mente e o corpo, independentemente da gravidade da dor de cabeça. A maior parte das vezes, as pessoas esquecem-se de tomar as suas refeições a horas. A falta de comida pode levar a uma falta de energia, o que pode causar uma dor de cabeça aguda. Se não comer uma única dentada durante o dia, então comer uma dentada é a melhor forma de se livrar das dores de cabeça.
Uma dieta equilibrada e nutritiva ajudá-lo-á a evitar as dores de cabeça para sempre. Se estiver com pressa e não se puder dar ao luxo de tomar um analgésico imediatamente após comer, poderá obter um alívio imediato. Isto não deve ser feito com frequência. A desidratação pode muitas vezes ser a causa das dores de cabeça. Um copo cheio de água pode ser um tratamento eficaz para as dores de cabeça. As nossas vidas estão cheias de stress. A maioria das pessoas tem dores de cabeça quando o seu corpo não consegue lidar com mais stress. É aqui que uma solução temporária não é suficiente. Precisamos de fazer mudanças permanentes nas nossas vidas. O exercício físico é uma das melhores opções para gerir o stress. Ajuda a libertar a tensão e a energia. O ioga, um tratamento eficaz e a longo prazo para as dores de cabeça, é outra opção. Um duche quente com um saco de gelo frio ou um duche frio com um saco de água quente proporcionam um alívio e um refresco imediatos. As pessoas devem tirar férias periodicamente para ajudar a manter as dores de cabeça afastadas.
Sintomas
As enxaquecas caracterizam-se por uma pulsação intensa, latejante, náuseas, vómitos e sensibilidade à luz ou ao som. Os doentes podem sentir dores durante horas, ou mesmo dias, e podem ter de se deitar num local escuro e calmo. É possível melhorar o seu estilo de vida compreendendo as causas das enxaquecas e como evitar o seu agravamento. Embora os investigadores não tenham conseguido identificar a causa exacta das enxaquecas, acredita-se que as predisposições genéticas e os factores ambientais desempenham um papel importante.
Pode haver desequilíbrios químicos no cérebro, alterações no tronco cerebral e na forma como este interage com a principal via de dor, o nervo trigémeo. A enxaqueca pode ser desencadeada por alterações hormonais nas mulheres, determinados alimentos e bebidas, stress ou estímulos sensoriais como luzes brilhantes, medicamentos e alterações climáticas. Há muitas fases numa dor de cabeça, cada uma com os seus próprios sintomas.