Ao planear uma gravidez, é imperativo adotar certas mudanças no estilo de vida e na alimentação se quiser ter uma gravidez e um parto saudáveis. Um corpo em boa forma física e mental conseguirá lidar mais facilmente com a tensão do parto e da gravidez. Pode beneficiar com a organização de uma gravidez quando estiver preparada para isso e pode pôr o seu corpo em forma antes da conceção.
Ter em conta
Ao planear uma gravidez, sugere-se que visite o seu médico. Um check-up determinará se é seguro ter um bebé e esclarecerá os problemas que podem exigir atenção. Questões como problemas de fertilidade masculina ou infertilidade feminina podem ser tratadas. As mudanças de estilo de vida são muito importantes, pois desempenham um papel significativo na influência da gravidez.
Aconselha-se um peso corporal perfeito, adequado a uma pessoa da sua altura. O peso desempenha um papel essencial, uma vez que as mulheres com peso a menos e as obesas são vulneráveis a problemas de fertilidade. As mulheres obesas têm mais hipóteses de desenvolver complicações como a hipertensão e a diabetes. Por isso, se está a pensar em planear a gravidez, é altura de estar em forma. Caminhadas, ioga e exercícios leves que não cansem muito podem ser consumidos.
Experimente isto!
O ioga e a meditação são óptimos, pois ajudam-na a descontrair, reduzindo o stress. Deve deixar de fumar, beber álcool, tomar medicamentos, etc., pois afectam a fertilidade e têm um efeito negativo na sua saúde e na do seu filho. Se o seu trabalho a expõe a substâncias teratogénicas como metais pesados, solventes, radiações, anestesias, fumos de tinta, fluidos de limpeza a seco, etc., poderá ter de mudar de trabalho, uma vez que são prejudiciais durante a gravidez. Se o seu trabalho a obriga a estar de pé durante muito tempo, ou se tem de trabalhar por turnos, pode também considerar uma mudança de emprego.
É melhor evitar saunas e banheiras de hidromassagem, pois diz-se que aumentam as probabilidades de defeitos do tubo neural nos bebés. A alimentação também desempenha um papel extremamente importante. Pode começar a ter uma alimentação saudável durante o período pré-concecional. É essencial fazer refeições regulares, equilibradas e nutritivas. Os legumes de folha verde, o sumo de laranja, os cereais fortificados, o pão, os cereais, a massa, as batatas e o arroz são óptimos.
Os suplementos multivitamínicos e de ácido fólico também podem ser encorajados a ser absorvidos, uma vez que reduzem consideravelmente as probabilidades de os bebés apresentarem defeitos congénitos e defeitos do tubo neural, etc. Os frutos secos, as verduras, os frutos secos, os legumes de folha verde, etc., são também boas fontes de ferro, o que também pode ser importante. O leite e os produtos lácteos, como o iogurte, são bons.
Certos alimentos devem ser evitados durante a gravidez, tais como carne crua ou mal cozinhada, queijo de pasta mole, peixe cru, etc., porque podem causar complicações graves na gravidez. Os peixes ricos em mercúrio, como o tubarão, o espadim e o peixe espada, são proibidos durante a gravidez. O café deve ser tomado com moderação e, se possível, deve ser evitado por completo. Os alimentos ricos em vitamina A podem ser consumidos com moderação, uma vez que a vitamina A em excesso também é má.
Não tomar medicamentos. Se tem uma doença, informe-se se é seguro tomar a medicação essencial. Pergunte ao seu médico antes de experimentar um novo produto, como uma fórmula de prevenção da queda de cabelo. Isto aplica-se também aos pais. Em geral, divirta-se a planear uma gravidez.