Para as mulheres, a menopausa é uma fase temida em todo o seu ciclo de vida. O equívoco frequente da menopausa é o facto de a rapariga deixar de ser atraente e desejada sexual e fisicamente. A menopausa pode também ser um período de turbulência emocional em que muitas mulheres sofrem de perturbação bipolar e depressão.
Sintomas
E, claro, os intermináveis sintomas físicos incómodos que tem de combater, como os afrontamentos e os suores noturnos que a mantêm acordada durante a noite, as alterações de humor e a falta de interesse pelo sexo. Infelizmente, a menopausa é uma fase que todas as mulheres têm de atravessar. É aconselhável que todas as mulheres se informem sobre o problema da menopausa, para que possam ajudar-se a atravessar a menopausa de forma graciosa. Este guia concentra-se numa das principais áreas da menopausa, ou seja, o tipo de alimentos que devem ser consumidos regularmente durante a menopausa.
Em primeiro lugar, se não tem estado a cuidar bem da sua alimentação. Não é demasiado tarde para começar a fazer uma mudança. Mais vale tarde do que nunca. Para as mulheres durante a menopausa, é ainda mais essencial cuidar do seu corpo, assegurando que está a ingerir os nutrientes suficientes de que o seu corpo necessita. Comece por comer produtos biológicos. Os alimentos biológicos são ideais para si, uma vez que pode ter a certeza de obter os melhores e mais leves nutrientes sem poluição.
Tomar nota
Aqui estão alguns dos alimentos mais populares da menopausa que deve aumentar a sua quantidade na sua dieta, e sim, tente obtê-los orgânicos, se possível. O leite de soja é muito popular em tempos devido às alegações de que pode diminuir os sintomas da pós-menopausa, como os "afrontamentos", e proteger contra o cancro da mama. No entanto, a Associação Americana do Coração afirmou que as isoflavonas de soja não têm qualquer impacto nos sintomas da menopausa no seu último estudo. Apesar disso, é também um facto bem conhecido que as raparigas japonesas e algumas chinesas sofrem de sintomas de menopausa menos graves devido à sua dieta rica em produtos de soja como o leite de soja, miso e tofu.
Pessoalmente, penso que todas as mulheres deveriam aumentar o consumo de soja para obter benefícios cardiovasculares e para a saúde em geral, quanto mais não seja para aliviar a menopausa. Sugere-se o aumento do consumo de sementes de linhaça devido ao seu elevado teor de lignanas e ácidos gordos essenciais ómega 3. Os ómega 3, muitas vezes escassos em populações com dietas pobres em peixe, promovem a saúde do coração ao reduzir o colesterol, a pressão arterial e a formação de placas nos vasos sanguíneos. Além disso, o óleo de linhaça é frequentemente recomendado como galactagogo. No entanto, a ingestão de muitas sementes de linhaça também pode provocar diarreia em alguns indivíduos.
É bom saber
A fonte de EPA e DHA mais acessível é o peixe gordo de água fria, como o salmão selvagem, a cavala, o arenque, o carapau, a anchova e a sardinha. Os óleos destes peixes têm um perfil de cerca de sete vezes mais ómega 3 do que ómega 6. O salmão de viveiro, alimentado com cereais, tem uma maior percentagem de ómega 6 do que o salmão selvagem. Outros peixes oleosos, como o atum, também contêm ómega 3 em níveis um pouco menores. No entanto, há uma coisa que deve ter em conta: a possível presença de metais pesados e poluentes lipossolúveis, como os PCB e as dioxinas, que se podem acumular neste peixe de água fria. Por isso, seleccione cuidadosamente o seu peixe. Outro alimento importante a incluir é outro que não a água.
Conclusão
As mulheres na menopausa devem criar o hábito de beber pelo menos 6 a 8 copos de água ao longo do dia. Faça da água a bebida da sua preferência. Aumente também o consumo de vegetais e de sumos de fruta. Por último, mas não menos importante, reduza o consumo de todos os tipos de hidratos de carbono refinados, como pão branco, bolos, bolachas, massas, cereais e bolos. Elimine também totalmente os alimentos processados, o álcool e a cafeína da sua dieta. Se é fumador, é altura de parar agora. O seu corpo não precisa de mais carga de hábitos pouco saudáveis. Com estas mudanças fundamentais na sua dieta, está a caminho de uma menopausa mais confortável e livre de suores.