Dla kobiet menopauza jest strasznym etapem w całym cyklu życia. Częstym błędnym przekonaniem na temat menopauzy jest fakt, że dziewczyna nie jest już atrakcyjna i pożądana seksualnie i fizycznie. Menopauza może być również okresem zawirowań emocjonalnych, kiedy wiele kobiet cierpi na chorobę dwubiegunową i depresję.
Symptomy
I oczywiście niekończące się niepokojące objawy fizyczne, z którymi musi walczyć, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty, które nie pozwalają jej zasnąć w nocy, wahania nastroju i brak zainteresowania seksem. Niestety menopauza to etap, przez który muszą przejść wszystkie kobiety. Zachęca się, aby wszystkie kobiety edukowały się na temat problemu menopauzy, aby mogły pomóc sobie przejść ją z gracją. Ten przewodnik koncentruje się na jednym z głównych obszarów menopauzy, to jest rodzaj żywności, które powinny być spożywane regularnie podczas menopauzy.
Przede wszystkim, jeśli do tej pory nie dbałeś o swoją dietę. Nie jest jeszcze za późno, aby zacząć wprowadzać zmiany. Lepiej późno niż wcale. W przypadku kobiet w okresie menopauzy, jeszcze bardziej istotne jest dbanie o swoje ciało poprzez zapewnienie, że przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Zacznij od jedzenia organicznego. Żywność organiczna jest idealna dla Ciebie, podczas gdy możesz być pewna, że otrzymujesz najlepsze i najlżejsze składniki odżywcze bez zanieczyszczeń.
Uwaga
Oto kilka z najbardziej popularnych menopauzy superb żywności, że powinieneś zwiększyć ich ilość w diecie, i tak, spróbuj dostać je organiczne, jeśli to możliwe. Mleko sojowe jest bardzo popularne w jednym czasie w wyniku roszczeń może zmniejszyć post menopauzy objawy, takie jak "gorące uderzenia" i chronić przed rakiem piersi. Jednak American heart Association twierdził, że izoflawony sojowe nie mają jakiegoś wpływu na objawy menopauzy w ich najnowszym badaniu. Pomimo tego, jest to również dobrze znany fakt, że Japończycy i niektóre chińskie dziewczyny cierpią na mniej poważne objawy menopauzy z powodu ich bogatej diety w produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, miso i tofu.
Osobiście uważam, że wszystkie kobiety powinny zwiększyć spożycie soi dla układu krążenia i ogólnych korzyści zdrowotnych, jeśli nie ze względu na ulgę menopauzy. Zwiększenie spożycia siemienia lnianego jest sugerowane dla jego wysokiej zawartości lignanów i omega-3 niezbędnych kwasów tłuszczowych. Omega-3s, często w niedoborze w populacjach z niską dietą ryb, promować zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i tworzenie płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych. Dodatkowo, olej lniany jest często zalecany jako galaktagoga. Jednak spożywanie dużej ilości nasion lnu może również prowadzić do biegunki u niektórych osób.
Dobrze wiedzieć
Najczęściej dostępnym źródłem EPA i DHA są zimnowodne tłuste ryby, takie jak dziki łosoś, makrela, śledź, makrela, sardele i sardynki. Oleje z tych ryb mają profil około siedmiu razy więcej omega-3 niż omega-6. Łosoś hodowlany, jako karmiony ziarnem, ma większy procent omega-6 niż łosoś dziki. Inne tłuste ryby, takie jak tuńczyk, również zawierają omega-3 w nieco mniejszym stężeniu. Jednak jest jedna rzecz, o której należy pamiętać, że możliwa obecność metali ciężkich i zanieczyszczeń rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak PCB i dioksyny, które mogą gromadzić się w tych zimnych rybach wodnych. Więc wybierz swoje ryby ostrożnie. Innym ważnym pokarmem do włączenia jest inny niż woda.
Wniosek
Kobiety w okresie menopauzy muszą wyrobić sobie nawyk spożywania co najmniej 6 do 8 szklanek wody w ciągu dnia. Spraw, aby woda była napojem z wyboru. Zwiększ również spożycie soków warzywnych i owocowych. Wreszcie, ale nie najmniej, ograniczyć wszelkiego rodzaju rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, ciasta, ciastka, makaron, płatki śniadaniowe i ciasta. Całkowicie wyeliminuj też ze swojej diety żywność przetworzoną, alkohol, kofeinę. Jeśli jesteś palaczem, to teraz czas rzucić palenie. Twój organizm nie potrzebuje większego obciążenia niezdrowymi nawykami. Dzięki tym podstawowym zmianom w diecie jesteś na dobrej drodze do bardziej komfortowej i wolnej od potu menopauzy.