Niezaprzeczalnie, bezsenność menopauzalna jest ambitnym zaburzeniem snu, z którym zmierzy się mnóstwo kobiet przed przejściem do okresu menopauzy. Nikt nie może powiedzieć, jak długo i jak poważne straty epizodów snu będzie, ponieważ jest to indywidualne wydarzenie dla kobiet menopauzalnych. Ta faza jest denerwująca, ponieważ to kiedy dziewczyny najbardziej chcą przerwać, aby przywrócić ich energie, jednak szansa na doświadczenie mieszanki problemów z bezsennością wzrasta.
Problemy ze snem
Wiele kobiet w okresie menopauzy skarży się, że ma problemy albo nie zasypia w ogóle, albo wstaje wiele razy w nocy i nie jest w stanie wrócić do snu. Dodatkowo, są dziewczyny, które nadal mają normalne wzorce snu, ale czują się wyczerpane, nawet jeśli miały fantastyczny nocny odpoczynek.
W okresie menopauzy, może być znaczna różnorodność czynników, które mogą spowodować, że masz zaburzenia snu. Niektóre z przyczyn obejmują nocne poty i uderzenia gorąca, ale czasami jest to po prostu stres, który przychodzi z bycia na etapie perimenopauzy w życiu. Nie spiesz się i nie wyciągaj pochopnych wniosków odnośnie tego, co może być przyczyną trudności ze snem.
Dziennik
Prowadź dziennik i porozmawiaj z lekarzem, co może być przyczyną braku snu. Właśnie teraz, najprawdopodobniej zastanawiasz się, jak zapobiec bezsenności w latach menopauzy? Otóż zacznij zdrowo się odżywiać. Regularnie jedz banany, grejpfruty, pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym, które mają wysoką zawartość tryptofanu, aminokwasu i z tego powodu sprzyjają zasypianiu.
Co więcej, jesteś w stanie ćwiczyć regularnie, to może zrelaksować swoje ciało, co ułatwia zasypianie wieczorem. Innym prostym pomysłem, aby poradzić sobie z menopauzą bezsenność jest to, aby stworzyć wzór snu. Nie bądź szybki, aby odrzucić to proste pojęcie, raczej po prostu podjąć działania na następne kilka tygodni i zobaczyć, czy to działa dla Ciebie.
Co robić?
Zaczynać używać twój łóżko właśnie dla sennych purposes który znaczy żadny oglądać tv lub czytać jakaś książki na twój łóżku. Wyrób sobie również nawyk chodzenia spać i budzenia się dokładnie o tej samej porze. Kilka godzin po obiedzie nie bierz żadnych napojów, które zawierają alkohol i kofeinę, pomaga to uspokoić organizm. Jeśli trwa bardzo długo, aby efekty kofeiny i alkoholu spalić. Żywność lub napoje, które mają kofeinę obejmują czekoladki, kakao, napoje gazowane, herbatę i kawę.
Jeśli nie możesz całkowicie przestać, to spróbuj ograniczyć się tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli rutyna snu nie działa sama, to spróbuj zrobić jogę lub inne metody relaksacyjne, aby pomóc swojemu ciału i umysłowi uspokoić się przed pójściem do łóżka. Jeden sposób pomagać twój ciało relaksuje jest masować twój ciało zaczynający od stóp główka, podczas słuchania klasycznej muzyki. Do czasu zakończenia odtwarzania płyty CD powinieneś już zasnąć.
Najważniejsze jest to, że kiedy kładziesz się w łóżku, wejdź w nawyk nie myślenia o tym, że będziesz musiał zrobić następnego dnia.
Pamiętaj
Chodzenie po swoim dniu lub ustalanie priorytetów na następny dzień jest niepotrzebnym ćwiczeniem, ponieważ często zwiększa stres psychiczny i frustrację oraz utrudnia pójście spać. Jeśli zaczynasz się nad czymś zastanawiać, po prostu skończ i kontynuuj swoje metody komfortowe. Jeśli po jakimś czasie nadal masz problemy ze snem, to umów się na wizytę i odwiedź lekarza.
Aby wyleczyć bezsenność menopauzy Twój lekarz prawdopodobnie namawia do stosowania ziołowych suplementów diety lub środków nasennych. W tym rumianek, kocimiętka i waleriana udowodnione, aby zrelaksować swoje ciało i umysł. Skorzystaj z tej okazji i porozmawiaj z lekarzem o wszelkich poważnych skutkach ubocznych lub konfliktach innych leków, które również bierzesz teraz. Regularnie przypominaj sobie, że objawy menopauzy, których obecnie doświadczasz, takie jak nocne poty, uderzenia gorąca i bezsenność w okresie menopauzy, wkrótce odejdą. Po prostu kontynuuj próbowanie środków zaradczych, aż znajdziesz taki, który jest dla Ciebie odpowiedni.