W następstwie Covid-19 pandemii, folks zostały niosąc niezbędnych środków ostrożności, takich jak przy użyciu maski, społecznego dystansu, minimalne interakcje osobiste, itp. Pomimo przestrzegania tych kroków, dość ważne jest, że powinieneś posiadać przyzwoitą odporność, aby oprzeć się nowej chorobie wirusowej Corona i innym chorobom. Układ odpornościowy jest kluczowy dla naszego przetrwania.
Zrozummy to
Bez niej nasze ciała są otwarte na atak bakterii, pasożytów, wirusów i wielu innych. Utrzymuje nas w zdrowiu, ponieważ spotykamy się z dużą ilością patogenów. Jest rozłożona w całym organizmie i obejmuje różnego rodzaju organy, komórki, białka i komórki. To specjalna zdolność do odróżniania naszej tkanki od obcej. Martwe i wadliwe komórki również mogą być przez nią poznane i oczyszczone. W przypadku zetknięcia się z patogenem, bakterią, wirusem lub pasożytem, dochodzi do tzw. reakcji immunologicznej.
Reakcja immunologiczna to reakcja, która zachodzi w naszym organizmie w celu ochrony przed obcymi najeźdźcami. Toksyna lub inna obca substancja, która wywołuje w organizmie reakcję immunologiczną, a tym samym produkcję przeciwciał, znana jest jako antygen. Centralnym elementem zdolności do mobilizowania odpowiedzi na inwazyjny patogen, toksynę lub alergen jest zdolność do odróżniania siebie od innych. Gospodarz wykorzystuje zarówno wrodzone jak i adaptacyjne mechanizmy do wykrywania i usuwania patogennych mikrobów. Odporność wrodzona to system obronny, z którym przychodzimy na świat.
Odporność wrodzona
Wiąże się z barierami, które powstrzymują szkodliwe materiały przed dostaniem się do naszego organizmu. Te przeszkody tworzą pierwszą linię obrony w reakcji immunologicznej. Jeśli patogeny skutecznie omijają odpowiedź wrodzoną, mamy kolejną warstwę obrony, adaptacyjny układ odpornościowy, który może zostać uruchomiony przez reakcję wrodzoną. Dostosowuje on swoją reakcję w czasie infekcji, aby wzmocnić rozpoznanie patogenu. Reakcja ta zostaje zachowana po wyeliminowaniu patogenu w postaci pamięci immunologicznej, co pozwala adaptacyjnemu układowi odpornościowemu na szybsze i silniejsze ataki przy każdym spotkaniu z tym patogenem.
Czynnik snu
Sen i odporność są ze sobą ściśle powiązane. Podczas snu, układ odpornościowy uwalnia białka znane jako cytokiny. Niektóre cytokiny będą musiały wzrosnąć, jeśli mamy infekcję lub stan zapalny, lub gdy jesteśmy pod wpływem stresu. Niedobór snu może zmniejszyć produkcję tych ochronnych cytokin. Dodatkowo, przeciwciała i komórki zwalczające infekcje są zmniejszone w okresach, kiedy nie otrzymujemy wystarczającej ilości snu. Zazwyczaj sugeruje się, że dorośli powinni dążyć do 7 lub więcej godzin snu każdej nocy, podczas gdy młodzież potrzebuje 8-10 godzin, a młodsze dzieci i niemowlęta do 14 godzin.
Czynnik żywieniowy
Całe pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe są pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą zapewnić Ci przewagę nad szkodliwymi patogenami poprzez zwiększenie odporności. Jedząc różne kolory pokarmów roślinnych, mamy większe szanse na uzyskanie solidnego i zróżnicowanego profilu żywieniowego. W rzeczywistości, cała żywność, dieta oparta na roślinach zawiera 64-krotnie większą ilość przeciwutleniaczy wzmacniających odporność w porównaniu z dietą zawierającą mleko i mięso. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej arachidowy, olej rzepakowy i żywność pełna kwasów omega-3 mają działanie przeciwzapalne.
Ponieważ przewlekły stan zapalny może tłumić nasz układ odpornościowy, tłuszcze te mogą w naturalny sposób zwalczać dolegliwości. Niski poziom zapalenia jest normalną odpowiedzią na uraz lub stres. Stres tłumi go, zwiększając podatność na przeziębienia i inne choroby.
O stresie
Trudno jest zdefiniować stres. Większość naukowców analizujących związek stresu i funkcji odpornościowych, nie bada jednak zaskakującego, krótkotrwałego stresora; zamiast tego próbują badać bardziej stałe i regularne stresory zwane stresem chronicznym. Rutynowe ćwiczenie jest jednym z filarów zdrowego życia. Podobnie jak pożywna dieta, ćwiczenie może skutkować zdrowym układem odpornościowym. Może przyczynić się poprzez promowanie dobrego przepływu, który pozwala swoim komórkom i substancjom poruszać się po całym ciele i wykonywać swoją pracę efektywnie.
Palenie
Może ją tłumić, ponieważ nikotyna może powodować zmniejszenie aktywności fagocytarnej neutrofilów. Może również hamować uwalnianie reaktywnych form tlenu (ROS), upośledzając w ten sposób zdolność neutrofili do zabijania patogenów. W obrębie płuc palenie tytoniu wyzwala uwalnianie czynników zapalnych, które powodują powstanie zespołu przewlekłego zapalenia.
Medytacja
Ujawniono, że korzyści, jakie czerpiemy z medytacji, nie są ściśle psychologiczne; istnieje pewna i wymierna zmiana w sposobie funkcjonowania naszego ciała. Medytacja jest jednym z działań restoracyjnych, które mogą przynieść ulgę naszym układom odpornościowym, łagodząc codzienny stres organizmu. Kiedy spożywamy ogromną dawkę cukru, na krótko zwilżamy zdolność naszego układu odpornościowego do reagowania na wyzwania. Efekt ten utrzymuje się przez kilka godzin. Jeśli więc jemy słodycze wiele razy dziennie, to nasz układ odpornościowy może być wiecznie w niekorzystnej sytuacji. Dalsze spożywanie pokarmów zawierających cukier może wywołać nadmierny stan zapalny, który nie służy żadnemu praktycznemu celowi, ale przyspiesza starzenie się i rozwój chorób.
Wniosek
Nasz układ odpornościowy ma kluczowe znaczenie dla naszego przetrwania. Nasz styl życia może wpływać na to, jak dobrze może nas chronić przed zarazkami, wirusami i przewlekłymi dolegliwościami. Zastąpienie złych nawyków zdrowotnych dobrymi pozwoli utrzymać go w zdrowiu. Powyższe wskazówki, jeśli są przestrzegane w sposób zadowalający, mogą przejść długą drogę w kierunku wzmocnienia naszej odporności.