można znaleźć dużą ilość dostosowań do osiągnięcia i zmian, aby przygotować się do. Osteoporoza, zgodnie z definicją, staje się słabszy i łatwo złamać więcej. Kości, które są dotknięte obejmują te z kręgosłupa często, nadgarstki, jak kobiety coraz starsze, ryzyko doświadczania osteoporozy staje się większa.
Czy wiesz, że?
Badania pokazują również, że od starzenia się na bok, dużo więcej osób cierpi stają się podatne na osteoporozę szczególnie jeśli on / ona zawiera genealogię osteoporozy, wziąć udział w diecie o niskiej zawartości wapnia, żyje siedzący lub nieaktywny fizycznie, niedowaga, otyłość, palacze i te z poważnych chorób i chorób. Aby uniknąć, a przynajmniej zmniejszyć odpowiedzialność za doświadczanie osteoporozy, oto kilka zalecanych zmian w stylu życia, które można wykonać samodzielnie.
Co robić?
- Miej wapń w swoim ciele wystarczająco. Aby być w stanie zmniejszyć zagrożenie osteoporozą, mężczyźni kobiety powinny zacząć brać około 1 alians, każdy dzień, który jest równy około trzech serwów żywności mlecznej 000 mg wapnia. Wapń jest naturalnie w różnych pokarmów i będzie również dodawane w postaci proszku. Posiadanie podaży wapnia w tym co jesz zapewni wzmocnione kości wystarczająco. Wapń może być również dostarczany w postaci tabletek. Dla osób, które piją wapń w celu uniknięcia dalszego problemu osteoporotycznego, należy pamiętać, że trzeba osiągnąć całkowite dzienne spożycie tylko jeden 1000 miligramów przed menopauzą i 1 dziennie, 500 miligramów po menopauzie dziennie.
- Eksperci twierdzą, że obowiązkowe minimalne ćwiczenia dla tych, którzy walczą z osteoporozą nadal nie są znane, Upewnij się, że odwiedziłeś swoje samopoczucie lub lekarza opiekuna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego. W przypadku, gdy masz już osteoporozę, unikaj działań o dużym wpływie lub tych ćwiczeń, które wymagają siłowych i nagłych ruchów. Zalecane są lekkie ćwiczenia obciążające, takie jak na przykład chodzenie, taniec i ćwiczenia z ciężarkami.
- Upewnij się, że możesz utrzymać częstotliwość swojej aktywności fizycznej. W tygodniu, aby przygotować ciało do bardziej wytężonej aktywności wykonaj trening siłowy co najmniej raz lub dwa razy. Wybierz ćwiczenia, które elastyczne rozciąganie lub ćwiczenia. Bez względu na to, jak bardzo woda jest przez Ciebie kochana, unikaj pływania, ponieważ nie jest to ćwiczenie polegające na dźwiganiu ciężarów. Wybierz ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć utratę kości, zwiększyć siłę mięśni, równowagę i sprawność fizyczną, dlatego częstość występowania złamań i upadków będzie niewątpliwie zmniejszona. Rzeczywiście, nie ma absolutnie żadnego łatwego rozwiązania, aby rozwiązać problem osteoporozy.
- Dieta, Z tych boków, medyczne zapobieganie i leczenie, takie jak na przykład terapia hormonalna (HT), potencjalne terapie jak Tibolone (Livial) i hormon przytarczyc można znaleźć dzisiaj.