Słyszałaś o tym, ale zastanawiasz się, jak bardzo jest to powszechne. Następnie, jak przejść od zwykłego człowieka do szalejącego maniaka w dwóch minutach płasko, zastanawiasz się, czy doświadczasz zmian nastroju z powodu menopauzy. Fantastyczną rzeczą jest to, że depresja menopauzy dotyka tylko 10% kobiet w okresie menopauzy. Te kobiety mogą być szczególnie wrażliwe na ich zmieniające się hormony i mogą czuć bluesa lub nawet poważniejsze problemy z nastrojem, gdy ich poziom hormonów spada.
Czy jesteś jednym z nich?
Jeśli doświadczasz smutku od ponad dwóch tygodni lub uważasz, że twój nastrój w znacznym stopniu wpływa na twoje związki i zdolność do pracy, to musisz podnieść słuchawkę i zadzwonić do swojego lekarza. Oto coś zabawnego. Większość kobiet twierdzi, że wiek średni to najlepszy okres w ich życiu, ale są też o wiele bardziej drażliwe niż przed wiekiem średnim. Kobiety w średnim wieku, choć doświadczają wyzwalających efektów dojrzałości, zrozumienia siebie i zmiany maniery na mamusię, mają szereg innych nowych obowiązków, które mogą być przyczyną zrzędliwości.
Wychowywanie nastolatków, wspieranie dzieci przez college, bycie głównym opiekunem dla rodziców i próba zaoszczędzenia wystarczająco dużo pieniędzy na emeryturę w najbliższej przyszłości to aspekty, które mogą sprawić, że każdy będzie rozdrażniony. Niezależnie od tego, czy odczuwasz depresję związaną z menopauzą, czy jesteś po prostu zwyczajnie rozdrażniona, przesunięcie kilku swoich negatywnych wzorców i włączenie kilku doskonałych wzorców do mieszanki może pomóc ci poczuć się lepiej. Znajdź swoją radość: Medytacja jest doskonałym sposobem, aby skupić się i rozpocząć (lub zakończyć) swój dzień. Ponowne zapoznanie się ze swoją radością i pasją w życiu może pozwolić Ci zobaczyć szerszy obraz i nie dać się omamić tym wszystkim szczegółom, które mogą doprowadzić nas do szaleństwa.
Czas słoneczny
Wyprowadzenie ciała na światło słoneczne na około 15 minut dziennie jest fantastyczne z wielu powodów. Zwiększa poziom serotoniny, co sprawi, że poczujesz się świetnie. Po drugie, światło słoneczne wyzwala nasze własne ciała do tworzenia witaminy D, witaminy, która pomaga naszym kościom wchłaniać wapń. I po trzecie, jeśli jesteś na zewnątrz, zwykle robisz coś energicznego. Jeśli jesteś jedną z tych biednych dusz, które mieszkają w klimacie, który nie dostaje dużo światła słonecznego (czuję twój ból - mieszkam w Minnesocie!), możesz rozważyć zakup light boxa, który może pozwolić ci zapobiec sezonowemu zaburzeniu afektywnemu.
Chociaż czasami brzmi to potężnie kusząco, nie zwijaj się w kłębek. Jeśli nie możesz się oprzeć, nie pozwól sobie na pozostanie tam dłużej niż dzień lub tak! Wyjdź na kawę z przyjacielem, zrób kilka zakupów okiennych z siostrą, albo idź do kina z mamą (zakładam, że nie spowoduje to większego niepokoju!).
Poczucie więzi z ludźmi jest tak ważne. Większość z nas potrzebuje systemu wsparcia, więc użyj swojego! Nawiasem mówiąc, ludzie w twoim systemie wsparcia wymagają cię też, więc możesz dopingować się nawzajem! Jak to w życiu, ruszaj swoim ciałem.
Uwaga
Ćwiczenia dają naszemu organizmowi szczęśliwe związki, pomagają naszej samoocenie, reenergizes usand pomaga nam zapobiec menopauzy depresji. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów diety, aby promować swoją radosną stronę, wybierz suplementy. O tych stop słyszymy ostatnio bardzo dużo. Umożliwią Ci one walkę z depresją, obniżą ryzyko chorób układu krążenia i pomogą zapobiec osteoporozie.
Możesz wziąć to jako suplement diety lub uzyskać je poprzez spożywanie mielonych nasion lnu, orzechów włoskich, łososia i soi. Przyjmuj 1 000-2 000 mg każdego dnia. Pozwala to na zachowanie szczęścia i utrzymanie zdrowych kości. Weź 400-1000 mg dziennie. Jest to popularny suplement ziołowy, który w jednym z badań okazał się równie skuteczny jak Prozac w leczeniu łagodnej depresji. Weź 300 mg trzy razy dziennie. Jest to kolejne zioło i jest to fantastyczna alternatywa, jeśli doświadczasz niepokoju wraz z łagodną depresją. Możesz wziąć to z dziurawcem.