Czym więc dokładnie są zaparcia? Zaparcia to dobrze znany problem z jelitami. Większość ludzi doświadcza zaparcia przynajmniej raz w życiu. Zaparcie można zdefiniować jako rzadsze wypróżnienia, które mogą występować rzadziej niż 3 razy w tygodniu. Zaparcia mogą powodować uczucie pełności, trudności w poruszaniu jelitami i utrudniać jedzenie.
Zapamiętaj
Osoby z zaparciami mają kał, który jest mniejszy, twardszy i trudniejszy do przesunięcia lub pozbycia się. Ilość produkowanego kału może się różnić od osoby do osoby. Może się to zdarzyć trzy razy w tygodniu lub trzy razy dziennie. Zaparcia mogą być bardzo wyniszczające i dotykają zarówno kobiet, jak i osób starszych. Istnieje wiele przyczyn zaparć. Zanim omówimy sposoby jego leczenia, przyjrzyjmy się najpierw temu, co je powoduje.
Aby zrozumieć, jak dochodzi do zaparć, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa jelito. Przewód pokarmowy wchłania wilgoć z pożywienia, gdy porusza się ono przez jelita grube. Reszta to albo stolec, albo produkty odpadowe. Mięśnie jelita grubego kurczą się, aby przesunąć nadmiar stolca w kierunku dolnej części okrężnicy.
Dobrze wiedzieć?
Stolec zwykle stanie się zbity po dotarciu do tylnej części, ponieważ większość jego wody została wchłonięta przez jelita. Zaparcie występuje, gdy jelita wchłaniają więcej wody. To powoduje, że zaparcia występują, gdy tkanki mięśniowe jelita grubego stają się ospałe, lub zalegają, zwężając i powodując powolne przemieszczanie się kału. To powoduje, że kał staje się suchy i sztywny.
Według ekspertów zdrowotnych, błonnik jest tym, co powoduje, że kał staje się duży. Nierozpuszczalny błonnik zmiękcza strukturę jelita, dzięki czemu usuwanie stolca jest łatwiejsze i mniej bolesne. Niewystarczająca ilość błonnika może spowodować wysuszenie stolca. Okrężnica wchłania dużo wody, co może powodować, że stolec staje się suchy i twardy.
Hydration
Picie wystarczającej ilości wody pomaga w cyrkulacji wody w jelicie, dzięki czemu stolec jest pulchny i spójny dla szybkiego ruchu. Unikaj kofeiny i alkoholu, jeśli masz poważne problemy z zaparciami. Spożywanie kawy i trunków może zwiększyć odwodnienie i pogorszyć sytuację. Zaniedbanie regularnego chodzenia do toalety to kolejna przyczyna tego stanu. To dlatego często unikamy korzystania z ubikacji w domu.
Przyznając się do tego zachęcamy do tego, by stolec stał się wyjątkowo suchy i sztywny. Zaparcia mogą być spowodowane przez niektóre leki. Mogą to być alkalia z wapniem lub lekkim aluminium, leki znieczulające jak narkotyki i antydepresyjne oraz leki moczopędne, przeciwdrgawkowe i suplementy żelaza, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwskurczowe, a także leki na chorobę Parkinsona. Kobiece zaparcia mogą być spowodowane zmianami hormonalnymi w czasie ciąży.
Czy wiesz, że?
Zaparcia mogą być spowodowane uciskaniem jelita przez macicę. Zaparcia mogą być również spowodowane szczeliną odbytu i zwężeniem odbytnicy w czasie ciąży. Dzieje się tak dlatego, że człowiek obawia się poruszać jelitem z powodu bólu. Niektóre osoby mogą mieć zwężoną okrężnicę lub guz, który może negatywnie wpływać na ruchy jelit. Zaparcia mogą być również spowodowane stosowaniem środków przeczyszczających, brakiem aktywności, nadmiernym spożyciem nabiału, napięciem i depresją, urazami kręgów, problemami z cukrzycą i sklerozą, a także zespołem jelita drażliwego.
Łatwo będzie zmniejszyć nasilenie zaparć, jeśli znasz już ich przyczyny. Poniższe zabiegi mogą pomóc Ci zapobiec zaparciom.
Spożycie błonnika
Błonnik to ta część pożywienia, która nie może zostać strawiona. Pomaga on w trawieniu pokarmu i wchłanianiu witamin. Nierozpuszczalny błonnik dodaje więcej objętości do stolca, dzięki czemu kał przemieszcza się szybciej. Błonnik jest wysoki w żywności organicznej, takiej jak otręby pszenne, dziki ryż i płatki owsiane, a także warzywa i owoce. Dobrym domowym środkiem na zaparcia jest sok z całych warzyw.
Sok warzywny jest bogaty w błonnik, który wspomaga ruch jelit. Aby zrobić sok z owoców, można użyć daktyli, jabłek, gruszek i cytryn. Sok warzywny może być również wykonany przy użyciu organicznych marchewek, pomidorów, kiełków i szpinaku. Unikaj soków zawierających cukry lub cukry dodane, ponieważ mogą one pogorszyć stan.
- Sok pomarańczowy może zwiększyć napięcie w mięśniach okrężnicy, dzięki czemu wypróżnienie jest znacznie łatwiejsze.
- Sok z cytryny jest świetny na zaparcia, ponieważ oczyści Twój układ jelitowy.
- Śliwki są świetnym homeopatycznym środkiem na zaparcia. Mogą sprawić, że twój stolec będzie miękki i pozwoli ci łatwo się go pozbyć. Sok z morwy jest kolejnym sokiem, który może być stosowany w leczeniu zaparć. Ten sok zawiera składniki odżywcze, które stymulują trawienie i zwiększają wchłanianie składników odżywczych.
Zaparcia są często spowodowane odwodnieniem. Dzieje się tak, ponieważ więcej wody jest wchłaniane do przewodu pokarmowego, co powoduje twardy i suchy stolec. Aby utrzymać nawodnienie organizmu i wyeliminować odpady z organizmu, zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia.
Aktywność fizyczna
Aktywność to naturalny sposób na rozwiązanie problemu zaparć. Twoje codzienne życie jest uzależnione od aktywności. Pozwala ona utrzymać wszystkie istotne funkcje Twojego organizmu w jednym miejscu. Aktywność fizyczna może zwiększyć poziom hormonów w Twoim organizmie, wytrzymałość i przyspieszyć procesy metaboliczne. Spożywasz odpowiednie pokarmy, a zdrowie Twoich jelit jest doskonałe.
Spowoduje to lepszą pracę jelit. W początkowych etapach możesz włączyć bieganie, pływanie i szybki spacer. Naturalne pokarmy są łatwe do przyswojenia. Rafinowane pokarmy mogą powodować zaparcia i są trudne do strawienia. Ważne jest, aby nie mieszać tych pokarmów, ponieważ może to prowadzić do niestrawności kwasu. Po tym wszystkim, jasne jest, że głównym celem tych pokarmów jest poprawa trawienia i składu stolca. Zobaczysz znaczną poprawę, jeśli zastosujesz się do wskazówek dotyczących leczenia zaparć i stylu życia.