Menopauza i osłabienie mięśni są nieuniknionym elementem życia każdej starzejącej się kobiety, a radzenie sobie z towarzyszącymi im objawami może być osiągalne dzięki odpowiedniemu postępowaniu zdrowotnemu. Menopauza i towarzyszące jej problemy są w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, ale odpowiedzialny za nie może być również sposób, w jaki kobieta prowadziła swoje życie.
Styl życia
Styl życia, genealogia, ilość ruchu, zrównoważona dieta i dobre samopoczucie emocjonalne to czynniki, które decydują o możliwych problemach menopauzalnych. Całe lata po menopauzie mogą być szczęśliwe i owocne, jeśli dzięki działaniom zapobiegawczym uniknie się negatywnych skutków, takich jak np. osłabienie mięśni, zmniejszenie gęstości względnej kości, bóle stawów i rozdrażnienie.
Osłabienie mięśni jest naprawdę powszechną skargą kilku kobiet przechodzących menopauzę, a prawdopodobne przyczyny to prowadzenie siedzącego trybu życia, palenie papierosów lub niewłaściwe odżywianie, zanim ta zauważalna zmiana się pojawi. Jak to można zrobić, aby uniknąć utraty kości poprzez terminowe wapnia, magnezu i suplementów spożycia, w połączeniu z obciążeniem umiarkowanego wpływu siły i ćwiczeń z ciężarami, będziesz w stanie przeciwdziałać osłabienie mięśni również.
Włączenie witaminy D do planu żywieniowego oraz kontakt z odpowiednią ilością światła słonecznego, przy zachowaniu odpowiedniej równowagi między zdrowym planem żywieniowym a regularnymi ćwiczeniami fizycznymi, to czynniki, które przyczyniają się do obecnego poziomu sprawności fizycznej. Te środki ostrożności pomogą również w zapobieganiu pierwszym problemom z mięśniami.
Menopauza
Nieprzewidywalny sposób poruszania się kobiet po menopauzie występuje zwykle wtedy, gdy stabilność i elastyczność ciała została zaniedbana poprzez ograniczone ruchy. W związku z tym zmienia się sensoryczna aktywność ruchowa i obniża optymalna siła mięśni. Osłabienie mięśni w okresie menopauzy jest spowodowane utratą tkanki mięśniowej, która naturalnie następuje wraz z upływem czasu. Starzenie się dotyka kobiety wcześniej poprzez osłabienie mięśni, jeśli nie ćwiczyły one odpowiednio i do 70 roku życia regularnie tracą około 15% na każdą dekadę.
Aby zwalczyć ten dokuczliwy problem, konieczne jest podjęcie ćwiczeń siłowych na układ mięśniowo-szkieletowy, które w znacznym stopniu pomagają pozbyć się tłuszczu i stymulują kości. W ten sposób zachowuje się minerały, które utrzymują ich gęstość, a ogólna siła mięśni i kości zostaje zachowana. Od 30. roku życia następuje stały spadek tkanki mięśniowej, a kobiety, które nie ćwiczą, tracą w ciągu dekady od 5 do 7 kilogramów tkanki mięśniowej.
Aby być lepiej przygotowanym do znoszenia zewnętrznych objawów menopauzy, ważne jest, aby kobiety stosowały odpowiednio zaprojektowany program treningu siłowego, ponieważ może to pomóc w uzyskaniu znacznie większej siły dostępnej na kilogram masy ciała. Wytrenowane mięśnie pozostają silniejsze przez cały okres dojrzałości, a życie po menopauzie jest często tak samo satysfakcjonujące jak wcześniej.
Co robić?
Aby uniknąć osłabienia mięśni w okresie menopauzy, kobiety powinny wykonywać ćwiczenia siłowe, co tydzień używając ciężarków i zaplanować je na 2-3 razy, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi. Może to pomóc w budowaniu siły mięśniowej, która wpływa na gęstość względną kości, równowagę i wytrzymałość. Zaplanowany program dla każdej grupy mięśniowej, który dotyczy tonusu mięśniowego, wytrzymałości i siły, jest niezbędny do ominięcia menopauzy i osłabienia mięśni.
Słowo końcowe
Elastyczność, koordynacja i równowaga wzrastają dzięki regularnemu treningowi siłowemu, a delikatna joga, pilates i inne zajęcia rozciągające lub dwa razy w tygodniu mogą zrównoważyć wyzwania związane z muskulaturą rdzenia. Oddychanie i inne ćwiczenia cardio w połączeniu z tym prostym programem poprawiają ogólne samopoczucie i zwiększają prawdopodobieństwo zachowania zdrowego ciała także w późniejszym okresie życia.