Wielu z Was wie, że byłam kiedyś nauczycielką angielskiego. Fascynuje mnie sposób, w jaki język odzwierciedla nasze życie i nasze ciała. Często słyszę, jak klienci mówią takie rzeczy jak "Czułem się oślepiony" lub "On jest bólem na karku", co zwykle oznacza, że nadchodzi ból głowy. Istnieje wiele rodzajów, ale najczęstsze są klastrowe bóle głowy i napięciowe bóle głowy. Napięciowe bóle głowy stanowią dziewięćdziesiąt procent wszystkich bólów głowy.
Czy wiesz, że?
Większość ludzi doświadcza co najmniej jednego bólu głowy rocznie. Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć częstotliwość i intensywność bólów głowy. Napięciowe bóle głowy są spowodowane napięciem mięśni. Napięciowe bóle głowy są zwykle spowodowane przez napięte mięśnie szyi. Jednak mogą być również spowodowane skurczami mięśni w plecach i ramionach. Z mojego doświadczenia wynika, że napięciowe bóle głowy często mają komponent emocjonalny.
Ból głowy może być spowodowany stresem, niepokojem lub przytłoczeniem. Jestem pewna, że nie tylko ja odczuwam ból głowy, gdy tylko ktoś, z kim trudno mi sobie poradzić, wchodzi w moją przestrzeń. Wiecie, co mam na myśli. W każdym razie. Przyjrzyjmy się kilku sposobom, dzięki którym możemy zapobiec bólom głowy, by nie stały się wyniszczające.
Co robić?
- Prowadź dziennik bólu głowy. Nie musi być on skomplikowany. Jaka jest jakość bólu? Czy jest on tępy czy pulsujący? W skali od 1 do 10, jak silny jest ból? Jak długo trwa ból? Sytuacja - Co się działo, gdy pojawiał się ból głowy? Dziennik bólu głowy jest cennym narzędziem dla Twojego lekarza. Może również pomóc Ci uzyskać wgląd w przyczyny Twojego bólu.
- Zwróć uwagę na to, co jesz. Istnieje wiele wyzwalaczy pokarmowych, które mogą powodować bóle głowy. Należą do nich glutaminian sodu (MSG), który często występuje w kuchni azjatyckiej, oraz dodatki do żywności. Ale możesz też znaleźć inne pokarmy, które mogą wywołać bóle głowy. Jeśli masz częste bóle głowy, kofeina może być problemem. Jeśli jednak stopniowo ją ograniczysz, bóle głowy mogą się pogorszyć. Pij dużo wody (jeśli pijesz kofeinę, wymagane są dwie szklanki wody na każdy napój kofeinowy). To tylko po to, by upewnić się, że nie idziesz na złamanie karku. Przez tydzień przestań żuć gumę. Żucie gumy może spowodować niesamowite zużycie stawów skroniowo-żuchwowych (TMJ).
- Nie pomijaj środowiskowych czynników wyzwalających. Czy jesteś w stanie oddychać czystym powietrzem w swoim domu? Czy każdego dnia masz co najwyżej godzinę świeżego powietrza? Czy sezonowe alergie przyczyniają się do Twoich bólów głowy Czy otaczasz się pozytywnymi, zrównoważonymi ludźmi, którzy podzielają Twoją radość i nastawienie? Czy pamiętasz o tym, aby głęboko oddychać? Na każdą chwilę naszego życia wpływa otaczające nas środowisko, często bardziej niż zdajemy sobie z tego sprawę.
- Dobrze się wysypiaj. Nie wiem, ilu ludzi przychodzi do mnie, by uśmierzyć ból głowy. Są wyczerpani. Ból głowy może być spowodowany tak niewiele, jak godzina braku snu każdej nocy. Wszyscy potrzebujecie różnych ilości odpoczynku, ale nie pozwólcie sobie wmówić, że macie go mniej. Twoje ciało wie najlepiej. Nie jest zaskakujące, że kiedy boli nas głowa, pierwszą rzeczą, którą chcemy zrobić, jest położenie się i zamknięcie oczu.
- Zalecane są regularne zabiegi terapii CranioSacral. CST działa poprzez delikatne równoważenie tkanek mózgu i rdzenia kręgowego. Jest to świetny sposób, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny bólu głowy. Jest relaksujący, odmładzający, bezbolesny i zajmuje tylko jedną godzinę każdego miesiąca. Jest też naprawdę, naprawdę dobry. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz ból głowy, który trwa dłużej niż tydzień. Te narzędzia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność bólów głowy. Kiedy mamy "jasną głowę" bez bólu, żyjemy pełniej i wyrażamy nasze prawdziwe ja.