Więcej

    Jak nie zachorować?

    Już tylko tygodnie dzielą nas od oficjalnego początku zimy. Dla wielu osób oznacza to nieuchronny początek sezonu na grypę i przeziębienie. Być może doświadczyłeś już swojego pierwszego kaszlu, kichania lub kataru w tym roku. Czy uważasz, że przeziębienie lub grypa są nieuniknione, gdy pogoda staje się zimna i sucha?

    Zobaczmy...

    No cóż, nie zgodzę się! Nie musi tak być, przynajmniej już nie. Być może wyda Ci się to oczywiste, ale jest to jeden z najszybszych i najprostszych sposobów na pozbycie się wirusów, które możesz złapać przez podanie ręki, dotknięcie klamki lub wymianę pieniędzy. Użyj zwykłego mydła i ciepłej wody, nie gorącej, i umyj całą rękę, w tym pod paznokciami, przez 45 sekund (to jest śpiewanie piosenki Happy Birthday dwa razy!).

    Jako margines, nie myślę w antybakteryjnym mydle albo sanitizer ręki. Dorosłe ludzkie ciało ma 100 trylionów komórek bakterii w i na ciele i używanie czegokolwiek antybakteryjnego zabije te komórki, włączając te dobre. Fundamentalne mydło zabije szkodliwe zarazki wywołujące wirusy, pozostawiając nienaruszone pomocne bakterie.

    Witamina D

    Niedobór witaminy D jest niestety niezwykle powszechny w Stanach Zjednoczonych, szczególnie w sezonie zimowym. Niski poziom witaminy D osłabia twój układ odpornościowy, przez co jesteś bardziej podatny na przeziębienia, grypę i inne dolegliwości układu oddechowego. Witamina D wytwarza w organizmie 200-300 antybakteryjnych peptydów, które zabijają zarazki, wirusy i grzyby. Utrzymując optymalną ilość witaminy D (pomiędzy 50 a 65 ng/mL), jestem głęboko przekonany, że możesz całkowicie zapobiec przeziębieniu lub grypie.

    Podniesienie poziomu z naturalną ekspozycją na słońce jest doskonałą metodą. Spędzaj 10-20 minut z odkrytymi rękami, ramionami i/lub twarzą (jak bez filtra przeciwsłonecznego). Jednak nasz obecny styl życia i/lub położenie geograficzne często sprawiają, że jest to trudne. Jeśli to jest przypadek, uzupełnianie (szukaj D3, nie D2) jest twoją następną najlepszą opcją. Uzyskanie poziomu testowanego za pomocą badania krwi jest jedynym sposobem, aby zrozumieć swój obecny poziom i dzięki temu wiedzieć, ile trzeba będzie uzupełnić.

      Jak być w pełni człowiekiem?

    Ćwiczenie

    Ćwiczenia aktywują odpowiedź immunologiczną organizmu, więc każde regularne, umiarkowane ćwiczenie, które możesz wykonywać, będzie korzystne. Postaraj się poświęcić na nie 30 minut dziennie, nawet jeśli jest to spacer po okolicy. Twój układ odpornościowy jest zagrożony, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości snu lub wystarczająco wysokiej jakości snu. Popraw jakość snu poprzez przyciemnienie świateł, wyłączenie telewizora i odstawienie komputera i obsługi co najmniej godzinę przed snem. Wykonaj delikatne rozciąganie, ciepłą kąpiel lub wykonaj kilka prostych prac oddechowych, aby aktywować reakcję w mózgu, że czas przygotować się do snu.

    Utrzymywanie temp. w sypialni pomiędzy 60 a 68 stopni F, noszenie skarpetek i utrzymywanie pokoju w jak największej ciemności poprzez wieszanie zasłon zaciemniających lub noszenie maski na oczy, może umożliwić Ci łatwiejsze zasypianie i pozostanie w stanie snu przez całą noc.

    Hydration

    Picie czystej, orzeźwiającej wody jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Regularne spożywanie wody, zwłaszcza pierwszej szklanki lub dwóch po przebudzeniu, pomaga wypłukać z organizmu toksyny, utrzymując sprawne funkcjonowanie układu odpornościowego. Staraj się jednak zaprzestać przyjmowania wszelkich płynów na 2 godziny przed snem, co zmniejszy prawdopodobieństwo konieczności wstawania w środku nocy, aby skorzystać z toalety. Jeśli odkryjesz, że nie lubisz smaku swojej wody, pomyśl o zakupie systemu filtrującego, dodaniu kilku plasterków cytryny lub cytrusów, a może dodaniu kilku kropli stewii, naturalnego słodzika z Ameryki Południowej.

    Ciepła woda z wyciśniętą świeżą cytryną może być niesamowicie kojąca i nawilżająca, szczególnie z samego rana. Może to pomóc zastąpić poranną filiżankę kawy lub czarnej herbaty! Bycie pod wpływem przewlekłego stresu może osłabić Twój system odpornościowy, przez co będziesz bardziej podatny na przeziębienia i grypę.

    Stres

    Stress-combating metody, które działają są różne dla każdego. Medytacja, pisanie dziennika, kąpiel, taniec w domu, czytanie ulubionej książki lub czasopisma, przebywanie na łonie natury, cokolwiek! Co działa dla CIEBIE? Zdecyduj się, a potem rób to często. Cukier jest znany jako składnik antyodżywczy, co oznacza, że twoje ciało naprawdę musi skonsumować swój zapas składników odżywczych tylko po to, by rozłożyć cukier. Większość przetworzonej żywności (myśl o większości artykułów spożywczych, które zawierają pudełko, torbę, puszkę lub słoik) zawiera cukier lub, co gorsza, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, z których każdy może tłumić układ odpornościowy.

      Co to jest kwas pantotenowy?

    Spożywać całe, nieprzetworzone pokarmy tak często, jak to możliwe i sięgać po miód, stewię lub syrop klonowy do okazjonalnej, słodkości. Spożywanie naturalnie fermentowanych pokarmów, takich jak naturalna kapusta kiszona (nie ta w puszce w zwykłym supermarkecie), kefir (poszukaj niesłodzonego wyboru lub stwórz własny) lub miso, między innymi, to wspaniałe wybory, aby uzupełnić korzystne bakterie w naszych ciałach, co z kolei wzmacnia twój system odpornościowy. Jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak jeść tego rodzaju żywność na co dzień, rozważ suplementację probiotykami.

    Olej kokosowy

    Składa się z średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które, między innymi, są niesamowite dla zabijania szkodliwych bakterii, pasożytów i grzybów. Dodanie łyżki stołowej lub dwóch do porannej miski parnej owsianki, rozprowadzanie niektórych na grzance z organicznym masłem orzechowym, lub topienie kilku w patelni do jajecznicy kilku jaj jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia! Zaczynać z, para wznosząca od miski polewki jest pomocna unosić się przez kongestię.

    Uwaga końcowa

    Zupa zawiera zwykle pieprz i czosnek, z których każdy rozrzedza wyściółkę śluzową, co pomoże Ci łatwiej oddychać. Seler jest wspaniałym warzywem detoksykującym. Nie myśl, że puszka zupy z supermarketu wystarczy. Zupy w puszkach często zawierają nadmierne ilości sodu, oprócz cukru i innych substancji i konserwantów. Ty znajdujesz maksymalną korzyść od robienia twój swój wielkiej partii przy domem i zamrażać niektóre dla czasów gdy ty właściwie potrzebujesz je. Wykorzystaj naturalne mechanizmy obronne swojego organizmu, stosując się do tych 10 wskazówek. Przeziębienia i grypy będą należały do przeszłości!

      Co powinnaś jeść regularnie w czasie menopauzy?

     

    Pomysły

    Artykuły powiązane