Vanefist Neo: Anmeldelsene

Sørg for å spise nok frukt og grønnsaker. Følg rådene om 5 om dagen! Frisk frukt og grønnsaker bør være en viktig del av alles kosthold, spesielt hvis målet ditt er å gå ned i vekt og endre kroppsfasongen din. De er rike på vitaminer, mineraler og plantekjemikalier som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten og gi helsemessige fordeler.

Frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og fett, og er en god kilde til kostfiber. Dette vil gi deg ekstra energi og fokus gjennom dagen. En annen stor fordel med å spise regelmessige mengder frukt og grønnsaker er deres naturlige lave natriumnivå. Dette er noe som ikke er mulig med de fleste bearbeidede matvarer i Vesten.

Spis mer av dem! Dette alene vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Den gjennomsnittlige personen kan bære opptil 5 pund vann på grunn av deres høye natriuminntak. Begynn å spise mer frukt og grønnsaker hver dag for å hjelpe deg med å miste centimeter.

Bli kvitt all brus! Hvis du vil gå ned i vekt, er brus og brus en av grunnene til at midjen din har vokst de siste tiårene. En vanlig boks med brus kan ha 150-200 kalorier, noe som raskt kan legge opp.

Å drikke brus kan bidra til nesten halvparten av ditt daglige anbefalte inntak av kalorier. Superstore drikker kan ha så mange som 410 kalorier, og så mye som 35 teskjeer sukker. Dette er en katastrofe hvis målet ditt er å gå ned i vekt!

Du kan øke proteininntaket samtidig som du reduserer karbohydrater. Mengden protein som vestlige mennesker spiser er vanligvis veldig lav sammenlignet med mengden de spiser i karbohydrater. For å miste centimeter fra midjen din, må du kutte ned på karbohydrater og øke proteininntaket. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette er de tre ernæringstipsene som vil hjelpe deg med å miste centimeter raskt og enkelt.

Uansett hvilke treningsmål du har, er det viktig å spise minst 5-6 porsjoner protein, karbohydrater eller sunne fettrike måltider per dag. Hvis du vil miste kroppsfett, vil det å spise oftere hjelpe deg med å håndtere insulinnivået og øke fettforbrenningen. Det er avgjørende å kontrollere insulinnivået når du slanker deg, da insulin er kroppens kraftigste blokkerer av lipolyse (dvs. frigjøring av lagret fett som skal brukes til energi.

En viktig del av å bygge en slank kroppsbygning er å løfte vekter. Vekttrening vil ikke bare øke stoffskiftet ditt (og mengden kalorier du forbrenner), men det vil også bidra til å bygge muskler, noe som gjør at du kan forbrenne flere kalorier når du sitter ned! Du spør kanskje: "Hvorfor bare 3-4 ganger i uken?" Profesjonelle kroppsbyggere løfter 5-6-7 dager per uke doble økter. Trenger du ikke noe slikt? Nope.

Du trenger bare å trene 3 ganger i uken med vekter og 2-3 intervalltreningsøkter for å få gode resultater. Selv om du er opptatt, er dette mulig. Dette vil føre til at kroppen din er i en sårbar posisjon, og du vil ikke kunne komme deg helt. For de fleste vil 3-4 økter med intense treningsøkter være tilstrekkelig for å stimulere stoffskiftet og musklene uten å presse deg selv for hardt eller bli en slave av overtrening.

Det er viktig å undersøke hva du spiser før du gjør noen endringer i maten du spiser. Det er ikke nødvendig å endre alt du spiser umiddelbart. Det er faktisk best å vente. Du kan lage nye måltider ved å endre bare noen få ingredienser, for eksempel legge til mer brokkoli og gulrøtter i den eksisterende maten din. Disse nye oppskriftene kan lages med en gang.

Det er mulig å redusere matinntaket med 10 prosent, hvis du har et utgangspunkt. Dette kan være bærekraftig i en lang periode. Dette betyr ikke at du skal redusere matinntaket med 10 prosent hver uke og deretter sulte. Du spiser 10% mindre enn du gjorde før du startet ditt vekttap eller fett tap program.

Neste gang du får servert mat, vanligvis 10 tommer i diameter, legg hendene på hver side av den slik at de markerer matens grenser.

Plasser hendene i en vinkel mot tallerkenen. Spre fingrene flatt ut med fingrene. Tenk deg at du måler en stor fisk med hendene.

Tommelen skal være på linje med pekefingrene. Hvis du snur hånden, vil det se ut som om du ikke har tommelen.

Du har sannsynligvis lagt på deg mye uønsket vekt på grunn av dårlige matvaner. Nå vil du miste de ekstra kiloene så snart som mulig. Det er mange måter å oppnå dette målet på. Folk tiltrekkes av motedietter som lover raskt vekttap. Disse kjepphestdiettene kan gjøre deg sulten på grunn av deres strenge matrestriksjoner. Disse diettene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men de kan også gjøre deg svakere og mer usunn.

Folk tror at jo flere kalorier de spiser, jo raskere kan de gå ned i vekt. Disse motediettene reduserer matinntaket til et punkt der de føler at de ikke kan spise, og de tror at dette er den eneste måten å gå ned i vekt raskt. Det er en stor forskjell mellom matreduksjoner og kaloriinntaksreduksjoner. Selv om det er sant at du må redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt, bør du ikke spise mindre enn vanlig.

Først må du bestemme din ideelle kroppsvekt. Dette er vekten til en gjennomsnittlig, frisk voksen på din alder. Når du har en grov idé om idealvekten din, trekker du dette tallet fra din nåværende vekt for å finne ut hvor mye du må gå ned i vekt for å nå idealvekten. Dette gjøres enkelt med et verktøy som heter BMI-kalkulator.

Beregn minimumsbehovet ditt for kalorier. Det er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Du kan finne mange gratis kalorikalkulatorer på nettet. Bare last ned en, så kan du beregne ditt daglige kaloribehov. Dette bør være det samme som hva en normal voksen på din egen alder ville spist. Realistisk sett bør du ikke prøve å redusere det daglige kaloriinntaket til dette nivået i det hele tatt. Dette gjelder spesielt hvis du er overvektig eller overvektig. Dette bør gi deg en idé om det daglige kaloriinntaket du bør sikte mot.

Lær om de gode og dårlige matvarene. Det tredje trinnet er å finne ut kaloriinnholdet i maten du spiser. Denne informasjonen er ofte gratis tilgjengelig på nettet. Det vil kanskje overraske deg å finne ut at du spiser mye kaloririk mat, men svært få kalorifattige matvarer. Det er på tide å finne den rette balansen! For det fjerde, reduser det daglige inntaket av søppelmat.

Sett deg et daglig mål om å kutte ned på inntaket av søppelmat. Dette innebærer å fjerne én matvare fra ditt daglige kosthold og erstatte den med noe sunnere. Til slutt vil du bare spise økologisk og sunn mat, og du kan glemme søppelmat! Du vil gå ned i vekt raskt og kaloriinntaket ditt vil reduseres. Legg merke til at jeg ikke rådet deg til å spise mindre kalorier. Jeg foreslo at du bytter ut mat med høyt kaloriinnhold med kalorifattige alternativer.

Fullkorn: Mat rik på fiber tar lengre tid å fordøye, noe som resulterer i langsommere frigjøring av kalorier. Langsommere inntak av kalorier gjør at kroppen din kan forbrenne dem raskt, i stedet for å lagre dem som overflødig fett. Fullkornsalternativer til raffinert hvitt melbrød, pasta og andre karbohydrater er bedre.

De gir komplekse karbohydrater og fiber som vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet. Kliflak er bedre enn en bagel. Fullkornsbrød er bedre enn hvitt brød. Fullkornspasta er også bedre.

Protein og meieriprodukter: Mat med høyt proteininnhold kan øke stoffskiftet ditt. Mat med høyt proteininnhold kan også gjøre det vanskeligere for kroppen din å fordøye dem, noe som resulterer i et større antall kalorier. Alle typer protein er bra, inkludert kjøtt, fjærkre og fisk.

Omega-3-fettsyrer finnes i laks, tunfisk og annen fettrik fisk. De øker stoffskiftet og øker hastigheten på kroppens fettforbrenning. Kalsium som finnes i melk og andre meieriprodukter kan også bidra til å aktivere stoffskiftet og holde insulinnivået lavt. Bønner, frø, chiafrø og gresk yoghurt er gode proteinkilder for veganere/vegetarianere.

Frukt: Selv om alle frukter er sunne, er de med høye nivåer av vitamin C mer effektive når det gjelder å forbrenne fett. Vitamin C bidrar til å redusere kolesterol og fett. Sitrusfrukter som grapefrukt og sitroner er noen av de beste. Personlig tilsetter jeg fersk lime i alle mine varme og kjølte vannbaserte drikker. Det gir dem en trøkk, og det føles godt å vite at limesaften jevnt og trutt brenner fett i kroppen min. Det er fett-fett! Frukt med høyt fiberinnhold kan også hjelpe deg med å forbrenne fett. Dette er fordi kroppen din må jobbe hardt for å fordøye dem og forbrenne kalorier.