I mange år trodde forskere at hormonbehandling var gunstig for hjertehelsen. Leger foreskrev rutinemessig hormonbehandling til kvinner som et forebyggende tiltak mot hjertesykdom. Flere viktige studier, som Women's Health Initiative, har imidlertid sådd betydelig tvil om denne klinikken.
Visste du det?
Faktisk er det betydelige bevis som viser at hormonerstatningsterapi kan øke sjansen for hjerte- og karsykdommer. Med denne typen informasjon, hvordan kan kvinner beskytte hjertet sitt gjennom overgangsalderen? I denne guiden vil vi svare på dette avgjørende spørsmålet. En kvinne har en redusert forekomst av hjertesykdom før overgangsalderen sammenlignet med menn på hennes egen alder.
Etter overgangsalderen øker imidlertid en kvinnes risiko for hjertesykdom betraktelig, helt til hun ved 65 års alder har samme risiko som sine jevnaldrende menn. Nyere forskning har konkludert med at det ikke er noen helsemessige fordeler for kvinner med tidligere hjerte- og karsykdommer som tar østrogen eller østrogen og gestagen. Studier har også funnet at kvinner uten tidligere hjertesykdom også kan ha økt risiko for hjertesykdom når de tar hormonbehandling.
Østrogenbehandling
Det er fortsatt et trygt, kortsiktig alternativ for noen kvinner, men mange andre midler er også tilgjengelige for å hjelpe deg med å håndtere menopausale symptomer og beskytte hjertet ditt i denne viktige fasen av livet ditt. Det er mange ting kvinner i overgangsalderen kan gjøre for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. For det første må du slutte å røyke og redusere alkoholinntaket. Dette vil nesten umiddelbart senke blodtrykket ditt.
Ernæring
For det andre bør du ha et kosthold med lite mettet fett og rikelig med fullkorn, grønnsaker og frukt. Et kosthold med mye omega-3-fettsyrer, som de som finnes i kaldtvannsfisk, kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Kaldtvannsfisk inkluderer laks, tunfisk, makrell, sild og kveite. Fiskeoljer med høyt innhold av omega-3-fettsyrer kan også bidra til å forhindre blodpropp, kan redusere betennelse i blodårene og kan oppmuntre til en normal hjerterytme. Å øke inntaket av kostfiber ved å spise et fullverdig kosthold med mye grønnsaker kan senke kolesterolnivået og kan ha en positiv innvirkning på hjertets helse.
Øvelse
Trening er en svært gunstig aktivitet for kvinner i overgangsalderen. Før du kryper sammen, husk at treningen ikke trenger å være smertefull og anstrengende. For å få fordelene for hjertehelsen din, må du få pulsen opp i tjue minutter. Skånsomme øvelser som fremmer frihet, fleksibilitet og komfort, samtidig som de reduserer ømhet og stivhet, er best. Styrke og vitalitet forbedres ofte med regelmessig trening. Å bruke trapper når det er mulig og øke den daglige gangtiden er bare to av de beste øvelsene.
Avsluttende merknad
Siden kvinner ofte sliter med søvnløshet og utmattelse i overgangsalderen, er det siste de kan vurdere å gå en tur. Men i tillegg til å forbedre hjertehelsen din, har regelmessig trening flere andre fordeler. Når du blir vant til å trene, vil du innse at kroppen din føles mer avslappet, humøret ditt vil bli bedre, og du vil til og med føle deg mettere. Du trenger ikke å få et dyrt treningsmedlemskap og pumpe jern til du faller. En rask spasertur mange ganger i uken er alt du trenger. Før du vet ordet av det, vil trening bli en del av rutinen din som du gleder deg til hver dag.