Det eldste medisinske systemet på jorden som fortsatt er utbredt, mener at en jevn og grasiøs overgang fra overgangsalderen til et sunt liv etter den kan oppnås ved hjelp av et spesielt foreskrevet kosthold, lett massasje og trening. Kroppen din er vanskeligere enn mange av oss noen gang vil vite langt. Det vet vanligvis hva som er best for dette og vil fortelle oss på en rekke måter, blant det er overgangsalderen. Basert på det ayurvediske systemet spiller kosthold en integrert rolle i å balansere en kvinnes hormoner etter og i overgangsalderen.
Menopause
Vi innser at japanske kvinner normalt ikke lider av hetetokter som vestlige kvinner opplever i overgangsalderen. Vi vet også at soya spiller en viktig rolle i kostholdet deres, og at den inneholder et planteøstrogen som kalles isoflavoner. Kvinner får imidlertid sine planteøstrogener fra en annen kilde - fytoøstrogener i en rekke like velbalanserte måltider som fullkorn, frokostblandinger, tørkede bønner, linser, solsikke- og peanøttfrø.
De finnes også i grønnsaker som for eksempel gulrøtter, hvitløk, brokkoli og asparges i tillegg til frukt som for eksempel jordbær, pærer og plommer. Andre kilder til østrogen i kostholdet er krydder som muskat, gurkemeie, oregano og lakris.
Kosthold og mosjon
Den overordnede regelen vil være å følge dine personlige magefølelser og implementere en sunn fornuftsmetode for ditt daglige kosthold og trening. Vi må følge filosofien om variasjon og moderasjon fordi en overdreven mengde østrogen etter overgangsalderen kan være dårlig for kroppen din, det samme kan fytoøstrogener. Fasetten av vår sinn-kroppsprofil som håndterer overgangsalderen heter Apana Vata som styrer urinveiene, menstruasjon og eliminering.
Dette aspektet må tas vare på ved å drikke mye varmt vann i løpet av dagen og spise mye kokte bladgrønnsaker for å hjelpe til med eliminering og styrke inntaket av kalsium i kostholdet vårt. En frokost med andre rensende matvarer er foreskrevet, og her får også kokte svisker, epler og fiken betydning for å rydde opp i fordøyelsessystemet. Ytterligere diettresepter mottar basert på individuelle sinn-kroppssammensetninger som bestemmes av en profesjonell ayurvedisk utøver.
Fordeler med å gå
Den aller beste typen trening i overgangsalderen er å gå raskt, faktisk er det langt bedre å jobbe dette rett inn i et daglig regime der det er mulig. Utendørs vil være det åpenbare valget, men hvis det ikke er praktisk eller mulig, er det også mulig å gå satt opp i hjemmet, en mye undervurdert treningsaktivitet. Å svinge armene i en enkel rytme sammen med trinnene dine kan bidra til å tone den fysiske kroppen generelt.
Noen ganger skal noen kvinner ha betydelig mer alvorlige symptomer som for eksempel langvarig søvnløshet, kontinuerlige hetetokter og alvorlige humørsvingninger. Dette kan være tegn på dypere problemer, og Ayurveda tilskriver dem opphopning av avfall 'ama' eller giftstoffer i kroppsvevet. I disse fulle tilfellene foreskrives et normalt ayurvedisk avgiftningsprogram kalt Panchakarma, eller Five Actions, for å kvitte den fysiske kroppen med giftstoffene. Panchakarma inkluderer massasje og renseprosedyrer som for øvrig også er til hjelp for osteoporose og behandling av høyt kolesterol i blodet.