Jeg har hørt dette ofte. Er det et problem for deg? Hvis du svarte ja, fortsett å lese da. Det er også håp om at det ikke finnes i en flaske. Vel, Mye vann hjelper, selen er en bestemt mineraler. En utmerket kilde er tilgjengelig i paranøtter. og også andre giftstoffer. spise enda oftere. Du har hørt det før, ikke sant? Vel, det er sant. Når du spiser, går systemet ditt inn i omstendigheter som kalles termogenese. Dette øker stoffskiftet ditt slik at du kan forbrenne flere kalorier.
Legg merke til
Hvor ofte bør du spise? Jeg forteller kundene mine at hver 2,5 til 3 timer er mest effektivt.
- Hver dag som har protein fra egg spise en utmerket frokost, gresk yoghurt, kalkun pølse, ris eller myseprotein. For vegetarianere kan du ha varm quinoa frokostblanding med ris eller mandelmelk. Bønner og ris med avokado og salsa kan også fungere bra, men se opp for all stivelsen. Det kan gjøre det mulig for deg å krasje på mindre enn førtifem minutter ned.
- Begynn med å finne ut hva det sanne tallet er. Det er din individuelle vannformel. Hvis du veier hundre og førti pund, skal du ønske å drikke sytti gram vann daglig. Kanskje du veier mye mer og ikke kan forestille deg å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann daglig. Fokuser deretter på din ideelle kroppsvekt og del den i to.
- Jeg elsker gulrotpinner for hummus og knase for tekstur. Jeg spiser rød paprika noen ganger, som er mettet med antioksidanter. rull den og spis den med bare litt salsa opp. Snack midt på ettermiddagen og midt på morgenen.
- Savner kaffen og har også grønn teekstrakt, et annet antioksidantrikt valg. Gjennom kvelden og hold nøye pundene av en lett middag vil virkelig se deg. I tilfelle en salat er planlagt av deg til kveldsmat hver kveld, eller stekte grønnsaker med bare tre gram kylling eller fisk, bør du ha mer energi til å ta en spasertur eller jobbe i lek eller hage med barnebarna. Om natten i tilfelle du føler deg sulten senere, ta litt frukt. Rådfør deg med apoteket eller legen din.
- Overtrening kan virkelig også bidra til vektøkning. Det høres kontraintuitivt ut, jeg forstår det. Hovedpoenget er å unngå betennelse. Det kan føre til at vevet hovner opp. For å gjøre rikelig med kardio i stedet, noe som er ideelt for stressreduksjon, vedder jeg på at du vil elske de totale resultatene.
La oss se...
Hva er overgangsalderen? Vanligvis oppstår det når en kvinne når 51 år, men kan forekomme i en ungdommelig alder eller kanskje en senere alder. Det kalles virkelig en helt naturlig overgangsalder hvis du er 51; Gjennom overgangsalderen skal nesten alle kvinner ha en økning på 10 til 15 kg. Det er virkelig ille nok at overgangsalderen inkluderer den fryktede vektøkningen, men vekten akkumuleres rundt magen. Det er kjent som en epleform regelmessig, fordi mageområdet blir veldig rundt.
De ekstra kiloene dine vil utvilsomt spres gjennom kroppen din normalt, men etter overgangsalderen skal du bare legge på deg rundt midjen. Per år vil din gjennomsnittlige gevinst utvilsomt være i forhold til et pund. Å holde vekten din skal bli en veldig vanskelig oppgave, og slanking vil få deg til å ønske deg magi, siden det nesten vil bli sammenlignet med det punktet at du kan ha en nedgang i kilo.
Hormonell faktor
Den gode grunnen til det er at hormonene dine svinger uforutsigbart, noe som vil påvirke behovet ditt for å spise. På dette tidspunktet vil systemet ditt lagre i stedet for å forbrenne kalorier ettersom du vil etablere en motstand mot insulin i kroppen din. Nå etter overgangsalderen vil systemet ditt lagre 350 kalorier og bare forbrenne 150. Dette er faktisk den gode grunnen til vektøkningen og problemet du bør ha i slanking ned. I tilfelle du støter på et gnagende problem sammen med blodsukkeret, hormonnivået eller diettplanen på grunn av overdreven vektøkning, anbefales en tur til legen din.
Du må holde kroppsvekten din i orden fordi ekstra fettlagring rundt magen kan føre til høyt kolesterol, hjerte- og karsykdommer, diabetes, forhøyet blodtrykk og brystkreft. Jo tidligere du begynner å ta vare på deg selv, spise og hvile riktig, jo bedre blir hverdagen din.
Husk
- Inkluder matvarer med lavere fettinnhold, spis frukt og grønnsaker, unngå bearbeidet sukker og oppretthold et balansert kosthold.
- redusere inntaket av kalorier. Øke graden av trening eller graden av aktivitet;
- Det er ikke nødvendig å kvitte seg med ønsket mat; bare reduser mengden av hver porsjon. Invester litt tid, tygg måltidet godt og spis små mengder per måltid. Ved å tygge maten godt lurer du hjernen til å tro at du spiser mer mat enn du egentlig gjør. Derfor får du et varsel om at du er mett selv om du har spist mindre mat.
- Mange av systemfunksjonene dine bestemmes av en rikelig mengde vanninntak. Å drikke 8 til 10 glass hver dag vil holde systemet godt hydrert. Når du tror du er sulten noen ganger, prøv å drikke ett glass vann, spesielt hvis det har gått betydelig mindre enn 4 timer som ditt siste måltid. Husk i tilfelle du trener; gjør en innsats for å drikke litt vann for hver kvarters trening. Etter å ha trent drikke ett glass vann i stedet for noe å konsumere prøve. Ikke bli forvirret av signalene dine om hvorvidt du er sulten eller tørst. Det vil skape en global verden av forskjell med mengden kilo du får.
- Det finnes en forskjell mellom å være riktig størrelse og å være for tynn bare. Noen av oss vil overdrive det og miste mye vekt også. Vel, det er mulig å møte problemet med osteoporose når du er tynn også. En annen ting, vanligvis ikke miste store mengder vekt for fort som sagging huden kan gjøre ditt utseende ligner en hvalross sammenlignet med en slank person.
- Trening skal være mer viktig at du du jo eldre du får. I ukentlig tror vanligvis ikke det er mulig å miste år med fett og flab. Det tok deg år å bygge opp det, men med riktig program kan det gå tapt av deg. Noen av de gode tingene med å trene er virkelig et sterkere bein og hjerte, bedre kontroll over vekten, og skaper en utmerket følelse av velvære og kondisjon. Osteoporose, hjerte- og karsykdommer, diabetes og forhøyet blodtrykk. Velg en treningsform som du liker å drive med. Det finnes ulike typer aktivitet som du kan gjøre og glede deg over samtidig som du blir sunn. Prøv å trene med en detaljert venn, men ikke la det hindre deg i å holde planen din.