Hvor mange timers søvn fikk du i natt? Ekspertene forteller oss at vi som voksne trenger 7-8 timers uforstyrret søvn per natt for å holde oss friske, opplagte og i stand til å arbeide effektivt i hverdagen. Dessverre for mange kvinner som går gjennom overgangsalderen, er denne mengden uforstyrret nattesøvn bare en ønskedrøm! Mangel på søvn kan gjøre deg irritabel og ute av stand til å konsentrere deg på jobb eller om daglige aktiviteter.
Søvnløshet
Over tid kan søvnløshet føre til depresjon og svekket immunforsvar. Selv om manglende evne til å få en god natts søvn kan være knyttet til emosjonelle problemer som angst, stress på jobben, familie- eller forholdsproblemer og økonomiske bekymringer, er endringer i hormonnivået ofte kilden til søvnløshet hos kvinner i overgangsalderen.
En reduksjon i fruktbarheten, som normalt inkluderer en søvnfremkallende effekt, kan bety at du ikke klarer å sovne raskt eller godt, mens reduserte østrogennivåer kan forårsake hetetokter og nattesvette, vekke deg flere ganger hver natt og forstyrre søvnsyklusen din.
Naturlige måter
Heldigvis finnes det måter du kan roe ned kroppen og hjernen din for å få søvn og få den hvilen du trenger. Urtemedisiner er en trygg og naturlig medisinfri alternativ behandling for menopausale symptomer og søvnløshet.
Planteekstrakter som Black Cohosh og Dong Quai har vist seg å dekke hormonubalansen som forårsaker søvnløshet, hetetokter og nattesvette. Melatonin, pasjonsblomst og valerianarot kan være effektive for å hjelpe deg med å slappe av og fremme avslappende søvn.
Meditasjon
Veiledet meditasjon og musikkterapi, enten i form av CD-er eller nedlastbare MP3-filer, kan være spesielt vellykket for å fremme dyp avslapning og til slutt søvn. Pusteteknikker som brukes i meditasjon vil også være beroligende og avslappende og bidra til å forberede deg på søvn.
Ligg på ryggen og prøv å konsentrere deg fullt og helt om pusten din, inn og ut. Hver gang tanker kommer inn i tankene dine (og det vil de), bare legg dem rolig fra deg og vend oppmerksomheten tilbake til pusten din. Det krever litt øvelse, men er også en fantastisk metode for å sovne igjen hvis du våkner i løpet av natten.
Avslapning
Progressive muskelavslappingsteknikker konsentrerer seg om å slappe av i kroppen som deretter slapper av i sinnet. Ligg på ryggen og slapp bevisst av hver muskel en etter en, begynn ved føttene og beveg deg sakte oppover gjennom ankler, knær, lår, lår, mage, bryst, hender, armer, skuldre, nakke, nakke, ansikt og hode Denne teknikken fungerer så bra at du sannsynligvis vil sove til du kommer til nakken!
Noe godartet og beroligende; ingen opplevelsesbøker, psykologiske thrillere eller skrekkhistorier. Noen få avsnitt ved sengetid kan ofte være nok til å lulle deg inn i søvnmodus. En enkel yoga-strekk og komfortrutine før sengetid kan sette deg opp for en avslappende natts søvn. Prøv å ta et varmt, avslappende bad eller dusj omtrent 15 minutter før leggetid. Duftlys eller stearinlys kan gi en følelse av ro og komfort til dine nattlige ablusjoner. Bare ikke glem å blåse ut lysene før du legger deg!