Som mange kvinner i 40-årene trenger du sannsynligvis perimenopausehjelp når du håndterer de ubehagelige symptomene som oppstår under overgangen til overgangsalderen.
Perimenopause Hjelp
Den enkleste og mest åpenbare løsningen ser ut til å være hormonerstatningsterapi; du har sannsynligvis sett reklame om hvorfor du må begynne å ta hormoner flere år før overgangsalderen. Det disse reklamene ikke forteller deg, er at syntetiske østrogener kan føre til østrogendominans, noe som øker risikoen for hjertesykdom, osteoporose og brystkreft. I stedet for å ta steget og risikere bivirkningene av hormonerstatningsterapi, hvorfor ikke forsøke å redusere symptomene naturlig? Her er fem enkle, rimelige ting du kan gjøre for å gjenopprette hormonbalansen.
Måter å gjenopprette hormonbalansen på
Selv om trening ikke er en kur mot hetetokter, hjelper det perimenopausale kvinner med å håndtere stress, angst og depresjon som oppstår sammen med symptomene. Dette ble oppdaget av forskere ved Temple University, Pennsylvania. Studiens forfatter så på 380 jenter med en gjennomsnittsalder på 42 år som brukte 15-90 minutter på å gå fem ganger i uken. I begynnelsen av studieperioden var alle jentene perimenopausale. Ved slutten av studieperioden opplevde halvparten hetetokter. Forskerne bemerket imidlertid at de hadde reduserte nivåer av angst, depresjon eller angst, spesielt de som brukte minst 30 minutter om dagen på å gå. Denne observasjonen er ganske viktig siden fallet på østrogennivået ditt fører til økt stress, angst og depresjon.
Du trenger ikke å melde deg inn i et treningssenter for å oppnå de psykologiske fordelene ved trening. I stedet for å kjøre til jobben, kan du vurdere å ta bussen og gå de ekstra blokkene. Eller hvorfor ikke droppe heisen og ta trappene? Det finnes en rekke måter å snike trening inn i hverdagsrutinen din, og du vil ikke ha problemer med å finne en som passer ditt tempo og dine behov. Bare sørg for at du ikke overdriver det. Reduser bearbeidet mat og fet mat og bytt til et proteinrikt kosthold med komplekse karbohydrater. Proteiner inneholder aminosyrer, som er byggesteinene i enzymer og hormoner. Få tilstrekkelig aminosyrer i kroppen vår, og du vil ha muligheten til å gjenopprette noe av den hormonelle ubalansen som oppstår i overgangsalderen. Vær imidlertid veldig selektiv med hvor du får proteinet ditt; rødt kjøtt og fettsyrer vil bare øke sjansen for hjerte- og karsykdommer og forverre østrogendominansen. Studier viser at et kosthold med 25%-fett bidrar til livmorkreft og brystkreft fordi de endrer dannelsen av godartede metabolitter. I stedet for å spise mer kjøtt, gå for sunnere kilder som tofu og belgfrukter. Komplekse karbohydrater tar derimot mer tid å bli omdannet til sukker, noe som betyr at du vil ha rikelig med langvarig energi resten av dagen. Hvis disse hetetokter blir altfor plagsomme for avslapning, gå for et naturlig middel som svart cohosh. Svart cohosh, en høy flerårig plante fra smørblomstfamilien, inneholder et kjemikalie som kalles glykosider som regulerer kroppstemperaturen og reduserer hetetokter. Det er ganske mange studier på effektiviteten av svart cohosh, med mange kvinner som rapporterer færre hetetokter. Den normale dosen er 40 mg per dag, og symptomene lindres i løpet av fire uker.
I likhet med kosthold og mosjon er søvn et viktig menneskelig behov. Ifølge National Sleep Foundation får den gjennomsnittlige jenta i alderen 30-60 år bare seks timers søvn per dag - to timer kortere enn de anbefalte åtte timene. Ikke bare vil en fantastisk natts søvn få deg til å føle deg forfrisket og re-energisert, det vil også forhindre binyretretthet, en vanlig sykdom blant perimenopausale kvinner der binyrene setter deg i en konstant tilstand av tretthet. Meditasjon er bare en annen metode for å forhindre binyretretthet og redusere symptomene på perimenopause. Den typen meditasjon du vil bruke er ditt valg, så lenge det reduserer de emosjonelle effektene av perimenopause og gjenoppretter følelsen av velvære. Til syvende og sist kan meditasjon tillate deg å se dette øyeblikket i livet ditt som en positiv person, full av forandring og spennende muligheter.
Nyt det!
Selv om symptomene på perimenopause kan være ubehagelige i begynnelsen, er de forløperen til en ny tid der de fleste kvinner rapporterer at de føler seg mer komfortable og rolige med seg selv.