Graviditetstap er blant de mest ødeleggende tingene en kvinne og hennes partner kan oppleve. Selv om du ikke kan finne noen enkle kurer for de følelsesmessige ettervirkningene av et graviditetstap, kan du finne fem enkle områder å sette søkelys på som kan hjelpe en person på veien til bedring.
Sprit
Jeg sier ikke at du ikke skal drikke, men jeg sier at du skal være veldig oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du drikker alkohol. Etter spontanabort har begge parter en tendens til å føle seg mer deprimerte, og alkohol er virkelig et depressivt middel som kan forstørre de følelsesmessige vanskelighetene absolutt, sammen med å skape nye problemer for deg personlig. Ta dine beslutninger før du begynner å drikke, og sett disse grensene på egen hånd på forhånd.
Kosthold
Jeg er sikker på at jeg ikke vil vinne poeng hvis du føler at jeg skal be deg bestemt om å begynne på en diett. DERFOR vil jeg ikke gjøre det. Det jeg vil si er at de formene for mat du sannsynligvis blir stadig mer tiltrukket av i disse dager, vil være komfortmattypene. Personlig, når jeg føler meg nede, treffer jeg peanøttsmøret og sjokoladen som ingen virksomhet. Men mye av det pluss at de begynner å slå tilbake også. Mitt forslag her er at du gir deg selv friheten til å konsumere dine komfortmatstyper. Men gjør det med omhu. Velg selv når og hvor mye av maten du skal spise. Hver dag og sørg for at du spiser frukt og grønnsaker. Det er et gammelt råd, jeg forstår, men vi innser at humøret vårt og selve hjernekjemien vår påvirkes av maten vi inntar. Frukt og grønnsaker er utmerket for sinnet, for ikke å glemme at du ikke vil føle deg så treg og deprimert.
Øvelse
Dette er faktisk den jeg er mest skyldig i å forsømme, spesielt når jeg føler meg nedfor. Hvem får energi til å løpe hvis du føler deg elendig? Men det er hele poenget med trening: å gi deg energi. Det er sannsynligvis den mest kraftfulle handlingen du kan gjøre for å gjenvinne kontrollen over helsen din, humøret ditt og egentlig ditt daglige liv. Begynn i det små, hver dag, men gjør noe. En spasertur, en joggetur, aerobic, noe som får deg i bevegelse. Bare den enkle handlingen å trene forsterker også betydningen du legger på deg selv. Det sender budskapet "Jeg tar vare på meg selv, jeg behandler meg selv godt, og jeg fortjener min egen respekt." Og de, mine venner, er kraftige meldinger ganske.
Moro
Kommer du deg ut for tiden? Henger du ut og gjør ting du elsker? Du er kanskje ikke det. Ofte er mennesker som har å gjøre med spontanabort så deprimerte at de opplever det klinikere kaller "anhedonia", som i utgangspunktet betyr mangelen på å se glede. Hvis du har anhedonia, liker du ikke å gjøre tingene du pleide å glede deg over å gjøre. Mitt forslag for å bekjempe det er todelt. For det første, gjør en innsats for å få deg selv til å gjøre noen av disse vanlige tingene, selv om du ikke har lyst til det. Skriv ned noen mål på egen hånd om hvordan du skal ha det bra denne uken. Sett det inn i planleggeren din. Tatover det på din egen panne (bakover) det er derfor det hver morgen hver gang du ser inn i speilet. Lag en forpliktelse til å oppnå noe på egen hånd bare. For det andre, med mindre du har lyst til å gjøre ting du jeg gjorde det, prøv noen nye ting! Mange en ny hobby blir oppdaget på denne virkelige måten. Og noen ganger ligger nye lidenskaper også på denne virkelige måten.
Meditasjon
Til slutt oppsummerer jeg med forslaget om at du begynner å jobbe daglig meditasjon inn i rutinen din. Jeg diskuterer ikke å flytte til Tibet for å bli munk på fjellet. Nå kan det ikke være riktig tid og energi til å lære å sveve. Nei, jeg diskuterer å jobbe litt positiv mental energi inn i livsstilen din. Hver dag der du deltar i en regimentert meditativ praksis, er dette ofte en fast tid, eller noe så enkelt som flere positive selvbekreftende mantraer du gjentar for deg selv på din egen kjøretur til jobb eller på en tur i parken. Det er mulig for negativ selvprat å gli inn i tankene våre når vi har å gjøre med tap. Så beskytt deg selv, så vel som din mentale helse, ved å delta i bønn eller meditasjon oppmerksomt. Det er en ganske enkel investering med tid som gir noe langsiktig utbytte.