Perimenopause magefett - Hvorfor skjer dette? Har du begynt å oppdage magefett i overgangsalderen? I så fall er du ikke alene. Mange kvinner vil begynne å oppleve en økning i magefett når de blir eldre. Dette kan være arvelig eller aldersrelatert, men er mest sannsynlig på grunn av de hormonelle endringene som vi alle møter før, under og etter overgangsalderen.
Perimenopause
Selv om du ikke har opplevd overflødig vekt rundt midjen før, kan magefett i overgangsalderen være blant de første tegnene på at du nærmer deg overgangsalderen. Dessverre er overflødig fett på mageområdet i forhold til forskjellige deler av kroppen, spesielt usunt, og gir deg også høyere risiko for en rekke andre forhold. Økt magefett øker ikke bare risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer, det kan også gjøre deg mer utsatt for noen kreftformer.
Men det er ikke alt undergang og dysterhet, heldigvis kan du gjøre noe for å overvinne det perimenopause magefettet med bare et par endringer i livsstilen din. Så hvorfor får du perimenopause magefett? Dessverre er det to ting som jobber mot deg når du nærmer deg overgangsalderen, først din alder og andre hormoner.
Aldring
Når du begynner å bli eldre og reduserer din fysiske aktivitet, er det vanlig å se en nedgang i stoffskiftet, og med dette kommer en økning i kroppsfett. Dessverre er veksten vanligvis større for jenter enn for menn, og når vår generelle vekt øker, øker også fettet rundt midjen. Så kommer de hormonelle endringene i overgangsalderen, og med dem begynner fettfordelingen å endre seg.
Ingen forstår egentlig hvorfor, likevel er det en klar vektendring fra lårene, hoftene og armene til magen. Perimenopause magefett virker og pæreformede kvinner blir plutselig epler. Hva kan du gjøre med det? Med en sunn blanding av riktig mat og den ideelle treningen kan du gjøre noe for å eliminere perimenopause magefett.
Riktig kosthold
Jeg snakker ikke om krasj dietter, sult dietter og endeløse timer i treningsstudioet. Visste du at det faktisk finnes mat som lar deg forbrenne fett?
- Grønn te - Sannsynligvis den mest kjente "fettforbrenneren", forbindelsen EGCG i grønn te fungerer som et stimulerende middel for å øke stoffskiftet uten å øke hjerterytmen til mengder som vil føre til stress på kroppen.
- Bønner - To egenskaper gjør disse fantastiske fettforbrennerne - høyt protein og fiber. Høyt fiber gjør dem vanskeligere å fordøye, får fordøyelsessystemet til å jobbe hardt, holder deg mett lenger og opprettholder glukosenivået for å hjelpe med cravings og pigger. Protein hjelper til med å bygge kroppens beste fettforbrenner, mager muskel.
- Skummet melk - Studier har vist at kalsium er ganske effektivt for å øke stoffskiftet. For best resultat, hold deg til de fettfattige variantene av dine favoritt meieriprodukter. Kalsium kan også være til stede i flere av grønne grønnsaker.
Øvelse
Så selvfølgelig det fryktede ordet - trening. Beklager å si kvinner, men du trenger litt trening for å øke stoffskiftet og gjøre noe av perimenopausefettet til mager muskel. Nei, du trenger ikke full på vekttrening, men du må komme deg ut av sofaen og gjøre en liten blanding av kardio- og styrkeøvelser.
- Kardio - en rask spasertur rundt kvartalet, gå en tur med hunden, prøv dans eller treningstimer, svømming eller lek med barna/barnebarna i parken.
- Styrke - crunches, benløft, sit-ups - kjedelig jeg vet, men prøv variasjoner av dem. Legg til litt immunitet i form av en treningsball, og forsøk å balansere dette på nøyaktig samme tid vil få deg til å konsentrere deg om magemusklene før du skjønner at du gjør det.
- Yoga - men i tilfelle du virkelig forakter sit-ups og crunches, prøv yoga. Ikke bare vil det bidra til å styrke hjertet og magemusklene i tillegg, det vil minimere stress som er en ekte morder når det gjelder å legge på seg.
Konklusjon
Så damer, ikke bare sitte og vente på å finne det svulmende perimenopause magefettet. Du trenger ikke å trekke deg tilbake til det, du kan slå det. Hun bruker tiden sin på å hjelpe andre til å forstå og finne svar på vektproblemer i overgangsalderen.