Hvis du har hatt hetetokter eller nattlige svettetokter i overgangsalderen, vet du hvor plagsomt det er. De forstyrrer søvnen, gir deg feberfølelse og kan føre til pinlige situasjoner når du blir rød og begynner å svette voldsomt under et møte eller i sosiale sammenhenger.
Forskning
Nyere forskning ved University of California, Los Angeles, har imidlertid fått forskere til å tro at hetetokter har en enda mørkere side: Jenter som opplevde hetetokter og nattesvette, hadde en tendens til å ha større bentap enn de som ikke hadde disse tegnene. Det stemte i mitt tilfelle. Jeg hadde hatt ekstreme nattesvetteplager og hetetokter i mange år, siden jeg prøvde å ta hånd om symptomene mine med naturlige midler som vitaminer, svart cohosh og ulike hormonkremer.
Symptomene avtok imidlertid aldri, og jeg valgte til slutt hormonerstatningsterapi ("HRT") i form av plaster med den laveste dosen. Fra den dagen jeg satte på det første plasteret, begynte jeg å føle meg bedre, og symptomene forsvant raskt. Men jeg oppdaget at jeg hadde mistet mye beinmasse i mellomtiden. Den har jeg bygget opp igjen i mange år nå: først ved hjelp av en resept for å gjenopprette det betydelige beintapet, og siden med en kombinasjon av kosthold, kosttilskudd og trening.
Gode nyheter
Den gode nyheten er at du kan bygge opp beintettheten din igjen, men kan du forebygge at du mister den? Jeg sier ikke dette for at du skal skynde deg å begynne med hormonerstatningsterapi, men jeg sier at du bør få sjekket hormonene dine ved de første tegnene på overgangsalder, og deretter hvert år, slik at du kan håndtere symptomene dine og forebygge alvorlige bivirkninger som beintap.
Det er bare å be legen din om å bestille en laboratorietest i forbindelse med den årlige legeundersøkelsen, slik at du kan følge med på disse endringene og ha en åpen dialog om hvorvidt HRT passer for deg eller ikke. Og begynn så snart som mulig å sørge for at du får i deg nok kalsium gjennom kosten. Gode matvarer er fettfattige meieriprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker og kalsiumberikede matvarer og drikker. Hvis du tar kosttilskudd, bør du sørge for at du får i deg D-vitamin sammen med kalsiumet, siden det øker opptaket i kroppen.
Konklusjon
Å holde vekten på et normalt nivå og å trene regelmessig er avgjørende for å holde skjelettet sterkt. Det kan du gjøre ved å gå en rask spasertur i tretti minutter hver dag, eller rett og slett ved å gjøre kroppsvektøvelser som bygger opp fleksibilitet, styrke, balanse og koordinasjon på én gang. Jeg har utviklet et program spesielt for kvinner i overgangsalderen som kombinerer solid ernæring, fornuftige planer for vekttap og effektive øvelser som du kan gjøre hjemme uten noe som helst utstyr. Dette enkle, men effektive systemet har hjulpet meg og mange andre jenter over hele verden til å komme i bedre form i overgangsalderen enn mange av oss trodde var mulig. Du kan se systemet og få en gratis rapport om hvordan du kan håndtere vektøkning, appetittkontroll og flere andre symptomer på nettstedet mitt.