Svangerskapsplanlegging forbereder foreldrene på fødselen. Du må gjøre tilstrekkelige økonomiske ordninger og forberede deg på å støtte kroppen din med sunn og næringsrik mat. Endringer i kosthold og livsstil har mye å si for å få et friskt barn. Kosthold spiller den viktigste rollen i sunne svangerskap. Dette betyr at moren, og barnet som utvikler seg fra fosterstadiet, holder seg friske gjennom hele svangerskapet.
Balansert kosthold
Et balansert kosthold bør inneholde mineraler og vitaminer, fiber, stivelse og frokostblandinger. Mødre bør ta fiber i form av grønne bladgrønnsaker, frukt og fruktjuice. Stivelsesrike matvarer er brød, ris og forskjellige typer, linser, nudler osv. Karbohydrater og vitaminer finnes i poteter, frokostblandinger, spinat og berikede frokostblandinger. En viktig ingrediens som kreves under graviditet er jern. Jern hjelper blodsirkulasjonen og gjør blodårer og vev kraftige.
Jern betraktes vanligvis som et ernæringstilskudd for en kapsel sammen med måltider. Det tilbys i brokkoli, tørr frukt og nøtter. En annen viktig ingrediens, kalsium, finnes i melk og melkeprodukter. Blant de mest essensielle mineralene som trengs er folsyre. Leger anbefaler at mødre og potensielle mødre bør ta en anstendig mengde folsyre for å redusere og eliminere fødselsskader hos det nyfødte barnet.
Tilskudd
Ta folsyre som tilskudd sammen med måltidene. Betydningen av kosthold og livsstilsendringer kan ikke undergraves. Akkurat som det finnes mat som er et must under svangerskapet, finnes det mat som bør unngås. Vanligvis bør mødre unngå grillet kjøtt og underkokt mat, siden det ikke er lett fordøyelig. Fisk bør unngås helt, spesielt hai og sverdfisk. Igjen, ikke spis rå eller rå fisk. Ikke ta for mye kaffe, da det inneholder koffein, som er skadelig for fosteret. Mange oljer og urter forbedrer mannlig fruktbarhet.
Det er imidlertid ingen tester som viser at dette skjer hele tiden. Men du finner referanser i gamle bøker og historisk litteratur når medisiner som ginseng, linfrø, visse fiskeoljer, frukt og grønne bladgrønnsaker kan øke mannlig fruktbarhet og massasjeoljer av blomster som primrose, vitex kan hjelpe i tilfeller av kvinnelig infertilitet.
Livsstilsendringer
Kosthold og livsstilsendringer kan også forbedre kvinnelig og mannlig infertilitet. For å forbedre oddsen for graviditet utnytter mange par kvinnens mest fruktbare periode. Det er viktig for alle mødre å følge en fast treningsrutine og gjøre noen endringer i livsstilen. Helsen til en baby er helt og holdent i hendene på moren. Hvis moren er sunn, vil spedbarnet også være sunt. Moren bør holde seg fysisk sterk. Vordende mødre bør gå lange turer for å holde lemmene opptatt.
Kvinner som praktiserte yoga før graviditet bør fortsette å praktisere det. Det er en veldig god og sunn form for trening for kvinner. Selv kvinner, som er nykommere, kan begynne Yoga i den innledende fasen, etter graviditet. En liten meditasjon i løpet av dagen kan bidra til å kontrollere stress og holde sinnet fri for spenning.
Avsluttende tips
Unngå røyking og narkotikamisbruk til enhver tid. For mye røyking og narkotika kan ha negativ innvirkning på vekten til spedbarnet, til og med fødselsskader. Unngå også eksponering for stråling og varme. Unngå kontakt med kjæledyr fordi de kan gi deg sykdommer av noe slag hvis du ikke vasker hendene umiddelbart og er uforsiktig. Kostholds- og livsstilsendringer kan gjøre underverker for din egen sunnhet.