Når kvinner opplever symptomer, kan de spørre legen sin om hormonbehandling. Hormonbehandling kan imidlertid forårsake flere problemer enn den løser. En kvinne kan likevel redusere symptomene på overgangsalderen ganske enkelt ved å justere kostholdet og ta bestemte vitaminer og mineraler. Her er noen av matvarene og vitaminene og mineralene som kan hjelpe.
Menopause
For kvinner som går inn i overgangsalderen, bør de lære å kontrollere eller begrense inntaket av mettet fett. Dette er fordi fett som de som finnes i kommersielt storfekjøtt, kylling og svinekjøtt kan redusere kroppens evne til å produsere østrogen. Kvinner som går inn i overgangsalderen har også større sjanse for hjerteinfarkt. Ikke alt fett er dårlig. Det er fett som er nødvendig for god helse, da det er byggesteinene i fett kjent som fettsyrene.
Produksjonen av hormoner er også avhengig av to fettsyrer, nemlig omega 3- og 6-fettsyrer. Begge disse fettsyrene er ikke i stand til å bli laget av kroppen. Fiskeolje har rikelig med omega 3-syrer som kan hjelpe en kvinne som lider av symptomene på overgangsalderen.
Legg merke til
Det er kjent for å redusere depresjon, redusere risikoen for brystkreft og redusere kolesterolet. En kilde som har store mengder omega 3- og 6-syrer, er linfrøoljer. Det kan fås enten med spiseskje eller kapsler. Oljene kan også brukes som erstatning for salatdressinger eller til og med blandes med yoghurt.
I tillegg er det viktig å begrense inntaket av karbohydrater. Det kontrollerer ikke bare vekten din og bidrar til å gjenoppleve depresjon og humørsvingninger. I stedet for å spise noe søtt eller fettete når du er deprimert, prøv å kontrollere den impulsen.
Humørsvingninger
Depresjon og humørsvingninger som oppdaget ved klinisk studie er vanligvis forbundet med lavt blodsukker. Sukker er opprinnelsen til kroppens energi, så når blodsukkeret faller, blir sinnet mer urolig. Dette får oss til å kreve mer søtsaker som kaker, kaker og iskrem.
Men den mengden sukker kroppen vår faktisk vil ha, er egentlig minimal. Når blodsukkeret blir høyere enn kroppen trenger, vil bukspyttkjertelen produsere mer insulin som omdanner blodsukkeret til kroppsfett. Når blodsukkeret øker raskt, vil insulinproduksjonen øke, og blodlageret vil bli omdannet til fett.
Konklusjon
Dette vil da resultere i at individets energinivå synker. Se hva slags karbohydrater du spiser. Prøv å balansere kostholdet ditt og symptomene på overgangsalderen du tror vil bli sterkt redusert. Bortsett fra å redusere symptomene på overgangsalderen, vil du også leve en sunn livsstil.