Gjennom historien har meditasjon vært en viktig del av mange sivilisasjoner. Opptegnelser viser at meditasjon ble praktisert i antikkens Hellas og India for mer enn 5000 år siden. I den buddhistiske religionen er meditasjon en viktig del av religionsutøvelsen. Ulike former for meditasjon praktiseres i Kina og Japan, og kristendommen, jødedommen og islam har tradisjoner som ligner på meditasjon.
Meditasjon
Ordet meditasjon kommer fra det latinske 'meditari' som betyr: trene, snu noe i tankene, tenke, vurdere. Meditasjon er en av de velprøvde alternative terapiene som i det siste er kategorisert under sinn-kroppsmedisinske terapier. Det fortsetter å bli stadig mer populært, ettersom stadig flere helseeksperter mener at det er mer i koblingen mellom kropp og sinn enn moderne medisin kan avklare.
Meditasjon har vist seg å hjelpe immunforsvaret og øke hjerneaktiviteten, ifølge forskere. Et økende antall leger foreskriver meditasjon som et middel til å redusere blodtrykket, forbedre treningsytelsen, for personer med angina, for å hjelpe personer med astma til å puste lettere, for å lindre søvnløshet og generelt slappe av fra hverdagens press.
Visste du det?
Mange sykehus tilbyr nå meditasjonskurs for sine pasienter på grunn av de helsemessige fordelene. Alle oppmuntrer til fysiologisk helse og velvære. Tradisjonelt ble meditasjon brukt for åndelig vekst, men i nyere tid har det blitt et verdifullt verktøy for å håndtere stress og finne et sted med ro, komfort og ro i et krevende, fartsfylt univers. Fordelene ved meditasjon inkluderer: psykologisk og fysisk helbredelse, lindring av angst, frykt og fortvilelse, forbedret pust, utvikling av intuisjon, dyp trøst, utforsking av større sannheter, lokalisering av indre veiledning, frigjøring av fantasi, manifestering av endring, psykologisk rensing og balansering og dypere konsentrasjon og innsikt.
Meditasjon fremkaller mange beskrivende termer: stillhet, stillhet, ro, fred, ro og ro. Alle motvirker stress og spenning. Lama Surya Das sier i sin bok Awakening The Buddha Within: "Meditasjon er ikke bare noe å gjøre; det er et system for å se og være - en ubetinget metode for å leve øyeblikk for øyeblikk." For å si det annerledes, å lære å leve i dette øyeblikket fordi dette øyeblikket er alt vi har.
Husk
Meditasjon er en mulighet til å "ta hverandre i hånden" på en trygg og enkel måte og til å balansere vårt følelsesmessige, psykologiske, fysiske og åndelige velvære. Meditasjon tar mange former i dagens samfunn. Alle har noe til felles. De bruker konsentrasjonsmetoder for å stille sinnet og stoppe tankene. Ulike praksiser eksisterer som chanting (Mantra), med fokus på energisentre i kroppen (Chakra Meditasjon), pust, mindfulness (Mahamudra), kjærlig vennlighet, formell sittende (Vipassana), ekspressiv praksis (Siddha Yoga) og turgåing for å nevne noen av stilene.
Prøv hver stil og finn ut hva som fungerer for deg, eller kanskje du ønsker å bytte mellom teknikkene fra tid til annen. I denne guiden vil jeg snakke om Mahamudra og gående meditasjon.
Hva skal jeg gjøre?
- Finn et sted der det er få eksterne distraksjoner. Et sted der du føler deg mentalt komfortabel, trygg, fjernet fra stress og press er det beste stedet.
- Bruk klær som er løse og ligg eller sitt på et behagelig sted.
- Planlegg å meditere på et sted som er varmt og behagelig. Du vil kanskje ha et teppe eller et lett dekke, da noen mennesker i dag opplever en følelse av kulde når de ikke beveger seg i en periode.
- Stearinlys kan brukes for å fokusere oppmerksomheten på oppgaven. Hvis du bruker dem, ikke glem å være forsiktig og slukke dem før du forlater rommet.
- Avslapning er en viktig del av meditasjon. Bruk noen øyeblikk på å oppnå en tilstand av avslapning ved å trekke pusten dypt gjennom nesen og utvide lungene og mellomgulvet. Hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Gjør dette flere ganger til du føler deg uthvilt.
- Hvis du er sulten, ta litt å spise, siden det ikke er nødvendig å meditere på helt tom mage.
- Legg forventningene dine til side og ikke vær bekymret for å gjøre det riktig.
Mahamudra
er den typen meditasjon som er et middel til å gå om ens daglige aktiviteter i en tilstand av oppmerksomhet. Det er meditasjon integrert i alle aspekter av livene våre. Den neste øvelsen kan du gjøre hvor som helst for å skape en følelse av indre ro. Den er spesielt nyttig når du sitter fast i trafikken, venter i kø på supermarkedet eller i banken, på arbeidsplassen når dagene er hektiske, eller når du henter barna fra skolen eller fritidsaktiviteter. Begynn med å trekke pusten dypt. Pust dypt og utvid lungene og mellomgulvet mens du gjør det.
Hold pusten i noen sekunder og pust sakte ut gjennom munnen. Fokuser på pusten og tøm hodet. Gjør dette flere ganger til du føler at pusten din blir langsommere og en dyp følelse av fred fyller hele kroppen din. Kjenn bevisst at freden gjennomsyrer kroppen din. Senk skuldrene og gå gjennom toppen av hodet inn i den universelle energien. Gjenta dette. Hvis du ønsker det, send fred til dem rundt deg ved å koble deg til hjertene deres med kjærlighet og lys.
Gående meditasjon
En vandremeditasjon er ganske enkelt en øvelse i bevissthet. Ta deg tid til å reflektere over opplevelsen din når du kommer hjem. For å praktisere "bevissthetsvandring" bringer du bevisstheten til å gå der du befinner deg. Legg merke til pusten din. Tar du for øyeblikket korte, grunne åndedrag før du vet det? I så fall, ta et par dype åndedrag og sentrer deg selv i kroppen din og i øyeblikket. Sett pris på den fantastiske kroppen du har og velsignelsen av å kunne gå. Legg merke til omgivelsene dine. Hva er det som skjer? Bruk noen minutter på å lytte til lydene rundt deg. Kjenn vinden, solen, tåken, snøen eller regnet mot ansiktet ditt.
Tenk på menneskene, dyrene, fuglene, himmelen, trærne og bygningene rundt deg. Pust inn og ut og innse at du er en viktig del av miljøet. Fokuser på kroppen din. Har du for øyeblikket spenninger i skuldrene, nakken, solar plexus, korsryggen eller lårene? Pust inn i noen områder der du føler spenning og la det renne ned i jorden. Deretter fokuserer du på kroppsholdningen din. Står du oppreist og rett eller henger du sammen? Gå på en måte som er behagelig for deg sammen med din egen kropp løs og oppløftet. Gå med selvtillit og verdighet, 1 fot foran den andre og se nøye på opplevelsen av bevegelse. Du kan gå oppmerksomt overalt, langs et fortau, gå tur med hunden din, i kjøpesenteret, langs gangene på jobben. Du må bare minne deg selv på å være i dette øyeblikket og ta hvert skritt som det kommer.
Avsluttende merknad
Noen synes det er nyttig å gjenta et mantra (mantraer er hellige ord som gjentas for å bringe fokus til tankene dine). Du kan også bruke en variant av gå-mantraet ved å telle pustene dine. Gå saktere enn du pleier og tell hvor mange skritt det tar for innpust og antall skritt for utpust. I denne typen meditasjon er oppmerksomheten din fokusert på både skrittene dine og pusten din, noe som gir en fantastisk balanse mellom ro og bevissthet. Ta deg tid til å reflektere over opplevelsen når du kommer hjem. Fem eller ti minutter bringer deg nær turen din og gir deg en sjanse til å gjøre overgangen fra dette "fredens sted" til normale daglige aktiviteter.