For kvinner er overgangsalderen en fryktet fase i hele livssyklusen. En vanlig misforståelse av overgangsalderen er at jenta ikke lenger er attraktiv og ettertraktet seksuelt og fysisk. Overgangsalderen kan også være en periode med emosjonell uro der mange kvinner lider av bipolar lidelse og depresjon.
Symptomer
Og selvfølgelig de endeløse ubehagelige fysiske symptomene hun må kjempe mot, som hetetokter og nattesvette som holder henne våken om natten, humørsvingninger og manglende interesse for sex. Overgangsalderen er dessverre en fase som alle kvinner må gjennom. Vi oppfordrer alle kvinner til å sette seg inn i hva overgangsalderen innebærer, slik at de kan hjelpe seg selv til å komme gjennom den på en elegant måte. Denne guiden konsentrerer seg om et av de viktigste områdene i overgangsalderen, nemlig hva slags mat man bør spise regelmessig i overgangsalderen.
For det første, hvis du ikke har tatt godt vare på kostholdet ditt. Det er ikke for sent å begynne å gjøre endringer. Bedre sent enn aldri. For kvinner i overgangsalderen er det enda viktigere å ta vare på kroppen ved å sørge for at du får i deg nok næringsstoffer som kroppen trenger. Begynn med å spise økologisk. Økologisk mat er ideelt for deg, samtidig som du kan være sikker på å få i deg de beste og letteste næringsstoffene uten forurensning.
Vær oppmerksom på
Her er noen av de mest populære matvarene i overgangsalderen som du bør øke mengden av i kostholdet ditt, og ja, prøv å få dem økologiske hvis det er mulig. Soyamelk var en gang i tiden svært populært fordi det ble hevdet at det kan redusere symptomer på overgangsalder som "hetetokter" og beskytte mot brystkreft. American Heart Association hevdet imidlertid i sin siste studie at soyaisoflavoner ikke har noen effekt på symptomer i overgangsalderen. Til tross for dette er det også et velkjent faktum at japanske og noen kinesiske jenter har mindre alvorlige symptomer på overgangsalderen på grunn av sitt rike kosthold med soyaprodukter som soyamelk, miso og tofu.
Personlig mener jeg at alle kvinner bør øke inntaket av soya for å få bedre hjerte- og karsykdommer og generell helse, om ikke annet for å lindre overgangsalderen. Det anbefales å øke inntaket av linfrø på grunn av det høye innholdet av lignaner og essensielle omega-3-fettsyrer. Omega-3-fettsyrer, som det ofte er mangel på i befolkninger som spiser lite fisk, fremmer hjertehelsen ved å senke kolesterolet, blodtrykket og plakkdannelsen i blodårene. I tillegg anbefales linfrøolje ofte som galaktagog. Å spise mye linfrø kan imidlertid også føre til diaré hos enkelte personer.
Godt å vite
Den mest tilgjengelige kilden til EPA og DHA er fet kaldtvannsfisk som villaks, makrell, sild, makrell, ansjos og sardiner. Oljer fra disse fiskene inneholder omtrent sju ganger så mye omega-3 som omega-6. Oppdrettslaks, som er kornfôret, har en større andel omega-6 enn villaks. Annen fet fisk, som tunfisk, inneholder også omega-3 i noe mindre mengder. Det er imidlertid en ting du bør huske på, nemlig at det kan finnes tungmetaller og fettløselige miljøgifter som PCB og dioksiner i denne kaldtvannsfisken. Så velg fisken din med omhu. En annen viktig matvare å inkludere er annet enn vann.
Konklusjon
Kvinner i overgangsalderen må gjøre det til en vane å drikke minst 6 til 8 glass vann i løpet av dagen. Gjør vann til den foretrukne drikken. Øk også inntaket av grønnsaks- og fruktjuice. Sist, men ikke minst, kutt ned på alle typer raffinerte karbohydrater som hvitt brød, kaker, kjeks, pasta, frokostblandinger og kaker. Fjern også bearbeidet mat, alkohol og koffein fra kostholdet ditt. Hvis du røyker, er det på tide å slutte nå. Kroppen din trenger ikke mer belastning fra usunne vaner. Med disse grunnleggende endringene i kostholdet ditt er du på vei mot en mer behagelig og svettefri overgangsalder.