De natuurlijke veranderingen in uw lichaam tijdens de menopauze kunnen leiden tot een aantal hinderlijke symptomen die uw dagelijks leven verstoren of een goede nachtrust in de weg staan.
5 Beste vitamines voor de menopauze
Bestaande studies tonen aan dat deze vijf vitaminen de overgang van het lichaam naar de menopauze vergemakkelijken, zodat u de ondraaglijke symptomen niet hoeft te ondergaan.
Co-enzym Q10 (CoQ10)
Het is tegenwoordig een populair modewoord in de voeding, en met een uitstekende reden. Deze vitamine-achtige stof is nodig voor het opwekken van celenergie; zonder deze stof krijg je te maken met een lager energieniveau, snellere veroudering en meer kans op ziekten. Hoewel de lever voldoende CoQ10 kan produceren voor de behoeften van het lichaam, neemt zijn vermogen om deze chemische stof aan te maken gestaag af na de leeftijd van 20 jaar. Huidig onderzoek wijst uit dat CoQ10 het energieniveau kan verhogen, de bloeddruk kan normaliseren en hoofdpijn als gevolg van de menopauze kan verlichten. Sommige studies wijzen er ook op dat CoQ10 het risico van hart- en vaatziekten bij vrouwen in de menopauze vermindert. CoQ10 kan worden verkregen uit broccoli, spinazie en pinda's, naast supplementen uit reformwinkels.
Vitamine E
Heb je je ooit afgevraagd waarom vitamine E wordt geprezen als een van de belangrijkste organische antioxidanten? Dat komt omdat het bestaat uit acht antioxidanten die samenwerken om het menselijk lichaam te beschermen. Artsen merkten op dat het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine E de mate van low-density lipoproteïne cholesterol kan verminderen, het "slechte" cholesterol dat bloedklonters vormt die verantwoordelijk zijn voor beroertes en hartaanvallen. Sommige studies wijzen er ook op dat vitamine E alfa-tocoferol opvliegers kan verminderen en vaginale ontstekingen kan herstellen. De aanbevolen dosis vitamine E voor de menopauze is 600-800 IE. Neem met voorzichtigheid wanneer u een geschiedenis van hoge bloeddruk heeft. Stress is een constant element van het hedendaagse leven, vooral als je het soort meisje bent dat graag meerdere uitdagingen tegelijk aangaat. Hoewel uw gezins- en werkleven bevredigend kan zijn, moet u toch proberen af en toe wat rust te nemen. Een gestrest lichaam kan leiden tot bijniervermoeidheid, een aandoening waarbij de bijnieren verhoogde cortisolniveaus produceren. Hoewel cortisol het lichaam helpt te overleven als het af en toe wordt vrijgelaten, kan te veel van het stresshormoon de hormoonproductie van je lichaam verstoren, waardoor je menopauzeklachten alleen maar erger worden.
Vitamine C
Neem op dagen dat je te veel dingen op je bord hebt liggen vitamine C om bijniervermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C staat bekend om zijn immunobeschermende eigenschappen, maar het is ook de meest essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de bijnieren. Niet te vergeten dat hoe meer cortisol wordt geproduceerd, hoe meer vitamine C wordt gebruikt. Om de bijniergezondheid te herstellen, neem je elke dag ongeveer 1.800 - 2.000 milligram vitamine C.
B-vitaminen
Wist u dat de B-vitaminen cruciaal zijn voor het dieet van een vrouw tijdens de menopauze? Vitamine B6 kan stemmingswisselingen en depressieve symptomen verminderen omdat het helpt bij de productie van dopamine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor stemming en geluk. Vitamine B5 werkt goed samen met vitamine E bij het verminderen van nachtelijk zweten en slapeloosheid. En vitamine B12 verhoogt de opname door het lichaam van het mineraal magnesium. Haal uw B-vitaminen uit een hoogwaardige multivitamineformule.
Calcium
Het verband tussen een laag calciumgehalte en slapeloosheid is door artsen geconstateerd. Begrijpt u waarom een warm glas melk voor het slapen gaan kan helpen om in slaap te vallen? Calcium zorgt voor ontspanning, vermindert spanning en activeert de afscheiding van hormonen. Maar al het calcium in de wereld zal je geen goed doen als je niet genoeg magnesium in je systeem hebt. Magnesium moet calcium naar de botten trekken en verdelen over delen van het zenuwstelsel. Zonder magnesium kan calcium niet zo efficiënt worden gebruikt. Volgens de National Health and Nutrition Survey krijgt bijna 60 procent van de volwassenen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot angst, prikkelbaarheid, slaapstoornissen en calciumgebrek.
Gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl met gezonde maaltijden en regelmatige lichaamsbeweging kan deze symptomen helpen verlichten, maar vitamines voor de menopauze zijn net zo belangrijk om verlichting te vinden.