Veel vrouwen boven de 40 worstelen met opvliegers en veel van hen zoeken naar niet-medische manieren om zich beter te voelen. Een fantastische plek om te beginnen als je probeert je beter te voelen, ongeacht de oorzaak, is te onderzoeken wat je eet. Vaak veroorzaakt ons dieet dat we ziek zijn, en even vaak kan het voedsel dat we eten ons helpen genezen. Laten we eens kijken naar enkele voedingsaanwijzingen die kunnen helpen bij opvliegers.
Wat moet ik doen?
Na de tips ontdekt u een lekker recept waarin een aantal van de hieronder besproken voedingsmiddelen zijn verwerkt.
- Vermijd opvliegers - Voor veel vrouwen kunnen bepaalde voedingsmiddelen of chemische stoffen in voedingsmiddelen opvliegers veroorzaken. Daartoe behoren alcohol, cafeïne en gekruid voedsel. Het kan nuttig zijn een dagboek of logboek bij te houden, waarin u alles noteert wat u eet en of u opvliegers krijgt, om na te gaan of er een verband is.
- Probeer soja in uw dagelijkse voeding op te nemen - Soja bevat isoflavonen, verbindingen die oestrogeenachtige gevolgen hebben. Vrouwen in Japan, die relatief veel soja eten, hebben aanzienlijk minder opvliegers dan vrouwen in de VS. Overweeg 1-2 porties sojavoeding in zijn geheel per dag, zoals edamame (sojabonen in de schil), geroosterde sojanoten, tofu, tempeh (steviger dan tofu met een getextureerde, nootachtige smaak) of sojamelk. Vermijd sojapoeders of -supplementen, want die zijn doorgaans sterk bewerkt en er is veel meer onderzoek nodig om te garanderen dat ze veilig en doeltreffend zijn.
- Eet meer gezonde, volle voeding zoals volle granen, bonen, fruit en groenten (vooral bladgroenten) en minder bewerkt en dierlijk voedsel. Commercieel geproduceerde melk en vlees en sterk bewerkte verpakte voeding verhogen de ontsteking in het lichaam, terwijl plantaardige, volle voeding de ontsteking vermindert, en u helpt om u in het algemeen beter te voelen en de opvliegersymptomen te verminderen.
- Drink water - Als u gehydrateerd blijft, blijft u koel en comfortabel. Vervang een koud glas water door frisdrank of gezoete dranken.
Recept
Breng in een grote pan 4 kwart water aan de kook voor het koken van de edamame en de pasta. Doe de edamame in het kokende water en laat 2 minuten sudderen.
Breng de edamame met een schuimspaan over in een grote kom. Zet opzij. Houd de pan met water op het vuur. Verhit de olie in een grote koekenpan. Voeg de ui toe en bak deze op matig vuur tot hij doorschijnend is, ongeveer 3 minuten.
Roer de tomaten en zout en peper naar smaak erdoor en laat sudderen tot de tomaten iets zachter worden maar hun vorm niet verliezen, ongeveer 4 minuten. Roer de edamame erdoor. Kook tot de bonen helemaal zacht zijn, twee tot drie minuten.
Breng de pan met water weer aan de kook en voeg de orecchiette of compacte schelpen toe. Kook ze beetgaar en laat ze uitlekken.
Schep de pasta met de tomaten-edamame saus door elkaar. Verdeel over individuele kommen en bestrooi met kaas. Op kalmte, rust en kalmte!