Recente studies wijzen op te veel zitten als met dezelfde toename van het sterftecijfer als roken. Goede God, nu moeten we ons ook nog zorgen maken over het zitten! Ik vraag me af wat ons sterftecijfer is als we de hele dag zitten te drinken en vette boterhammen met spek op wit brood roken? Een paar maanden geleden was het onderzoek naar te veel zitten volop in het nieuws.
Eens kijken...
- Mensen die langere tijd zitten hadden 24 procent meer kans om aan gezondheidsproblemen te overlijden.
- De 47 studies gebruikten geen cut off periode van hoe lang je moet zitten, maar het blijkt dat wanneer je 2 uur of meer per dag zit, de kans groter is dat dit negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid.
Onderzoekers keken hoe lichaamsbeweging een rol speelde in de vergelijking en ontdekten dat lichaamsbeweging weliswaar enigszins hielp, maar de schadelijke effecten van te lang zitten niet volledig tegenging. Zij ontdekten dat zelfs als je de aanbevolen hoeveelheid matige tot krachtige lichaamsbeweging doet, je nog steeds een groter sterfterisico hebt als je veel uren zit.
Wist je dat?
"De mens is niet gemaakt om 23 uur te zitten en te liggen en een uur te gaan sporten." Dat is allemaal goed en wel, maar wat kunnen we doen om de kansen weer in ons voordeel te maken als we een kantoorbaan hebben? Het laatste jaar zie ik steeds meer van mijn klanten met fitnesstrackers in hun pols, zoals de Fitbit. Ze kunnen een heleboel dingen meten, maar ik vind ze het leukst om genomen maatregelen te meten.
Een paar jaar geleden zou je 10.000 stappen per dag moeten zetten, wat ruwweg neerkomt op ongeveer 5 mijl, afhankelijk van je lengte. Als je de Fitbit in je pols hebt, ben je meer geneigd om te proberen meer te bewegen. Hier is een voorbeeld van iemand die ik train en de manier waarop ik het haar kwalijk neem. Ze neemt 's ochtends de trein van Mississauga naar Downtown Toronto.
Wat gebeurt er?
Ze rijdt naar het station en parkeert verder weg dan normaal. Waarom? Om wat extra stappen te zetten. Ze loopt naar het verste gedeelte van het treinplatform. Waarom? Om wat extra stappen te zetten. Ze stapt uit de trein en loopt naar haar gebouw. Terwijl ze wacht op de lift loopt ze heen en weer tot ze het ding hoort. Waarom? Om wat extra stappen binnen te krijgen.
In haar lunchpauze, als het mooi weer is, maakt ze een stevige wandeling. Na het werk doet ze alle bovenstaande stappen weer. Als ze thuiskomt laat ze de hond uit. Als haar stappen niet in de buurt van het doel van 10.000 komen, loopt ze die dag gewoon verder met de hond. Als een doel top of mind is zul je het eerder bereiken. Met een teller leugen een Fitbit aan je arm blijft het doel top of mind.
Goed om te weten.
Halen mensen die Fitbits gebruiken dagelijks de 10.000 stappen? Absoluut niet. Maar ik ben ervan overtuigd dat ze veel meer stappen zetten dan zonder Fitbits. Als eigenaar van een Yoga studio zou je waarschijnlijk denken dat ik dat zou zeggen. En je hebt gelijk! De beste strategie is echter om elke dag op zijn minst een kleine Yoga oefening te doen. Neem 10 of 15 minuten van uw dag om een goed afgeronde routine uit te voeren. Probeer ook wat stretching toe te voegen aan je bureau. Hier is een videolink met een uitstekende kleine video van 6 minuten die je niet zou schamen om achter je eigen bureau te doen.
Waarom yoga?
Als je zit, vertel je je lichaam dat het deze chemische stoffen die verband houden met een lang leven niet hoeft af te geven. Yoga is de aangewezen methode om alle stoffen af te voeren die verband houden met een lang leven, en om alle chemische stoffen die verband houden met sterfte en ziekte af te voeren, door te spoelen en te ontgiften. Het lymfestelsel vervoert lymfevocht via een reeks vaten die ziekten, waaronder kankercellen, bestrijden en sommige giftige afvalproducten van cellulaire functies elimineren.
De lymfevaten missen spieren in hun wanden die slagaders gebruiken om bloed voort te stuwen. Dus als je in Yoga houdingen rekt, buigt, buigt, draait en organen verplaatst, bevorder je de lymfestroom in je systeem. De bijnieren geven Cortisol af als reactie op stress.
Cortisol
Cortisol doet verschrikkelijke dingen met het lichaam, zoals het immuunsysteem onder controle houden, en gewicht toevoegen, vooral rond de buik. Yoga verlaagt de bloedglucose bij mensen met diabetes. Ik hoor hierover voortdurend positieve resultaten van mijn yogaklanten. Diabetes kan leiden tot vervelende dingen als een verhoogd risico op een hartaanval, nierfalen en blindheid. Hoge bloeddruk kan leiden tot een grotere kans op hartaanvallen, nierfalen en beroertes. Het vermogen van yoga om gewicht te verminderen, de gezondheid van hart en bloedvaten te verbeteren en stress te verminderen helpt aanzienlijk om de bloeddruk te verlagen.
Talrijke studies hebben het vermogen van yoga aangetoond om de slechte suikers en vetten (LDL), die verband houden met hartaanvallen en pancreatitis, te verminderen en de HDL (goede cholesterol) te verhogen. Volgens de studies heeft het vermogen van yoga om te ontstressen gunstige effecten op beide soorten cholesterol. Yoga vermindert de vorming van bloedstolsels die leiden tot hartaanvallen en beroertes. Yoga doet dit door de productie van bloedstollingseiwitten te verminderen.
Eindnoot
Bent u ervan overtuigd dat Yoga u misschien wat langer laat leven? Ik denk dat de belangrijkste conclusie van het bovenstaande is dat Yoga je lichaam beweegt zoals niets anders. Als je Yoga doet, ben je aan het draaien, draaien, verlengen, buigen, knijpen, trekken, omkeren, enz. enz. Zelfs als je het onderzoek buiten beschouwing laat, is het alleen maar logisch dat als zitten bijdraagt tot sterfte, Yoga de totale en complete antithese moet zijn van niet bewegen. We zien dat we de effecten van te lang zitten kunnen tegengaan met een paar eenvoudige strategieën.