Gewichtstoename en menopauze - kan het gestopt worden? Helaas gaan gewichtstoename en de menopauze samen. Dus, als je wat extra gewicht rond je middel begint op te merken, kan dat komen doordat je de menopauze begint of doormaakt. Waarom gebeurt dit en hoe kun je het stoppen? Veel meisjes voor jou en velen na jou zullen deze vragen blijven stellen.
Gewichtstoename
Er gebeuren twee dingen wanneer je de menopauze nadert, en die maken gewichtstoename en de menopauze onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ten eerste vertraagt je stofwisseling naarmate je ouder en minder energiek wordt en ten tweede heb je te maken met hormonale veranderingen. Beide veranderingen op zich kunnen leiden tot gewichtstoename, dus als je ze combineert, heb je een dubbel probleem.
Helaas vinden deze twee veranderingen plaats tussen 40 en 60 jaar oud. Dit ongelukkige toeval maakt het moeilijker maar niet onmogelijk om in deze periode met je veranderende vorm om te gaan. Ja, de kansen zijn tegen u, maar u kunt de cyclus doorbreken - gewichtstoename en menopauze hoeven niet te winnen.
Soorten vrouwen
Als het gaat om gewichtstoename en de menopauze, zijn er twee verschillende soorten vrouwen. Mensen die zich erbij neerleggen en besluiten dat ze maar met hun nieuwe lichaam moeten leven, en zij die ertegen vechten en hun eetgewoonten en activiteitenniveau veranderen. Ik ben een voorstander van mensen die er iets aan willen doen en er zijn eigenlijk maar een paar kleine veranderingen in levensstijl nodig om een verschil te maken.
Normaal kan een vrouw tijdens de menopauze zo'n 10 tot 15 pond aankomen, en helaas lijkt door de hormonale veranderingen het meeste vet zich op te hopen rond de buikstreek.
Risico's
Overgewicht rond de buik is potentieel zeer gevaarlijk en brengt een grotere kans op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs sommige vormen van kanker met zich mee. Alleen al daarom ben je het aan jezelf verplicht er iets aan te doen. Toenemende leeftijd, gewichtstoename en menopauze komen allemaal tegelijk, maar laat je daardoor niet overweldigen. De oplossing is niet extreem. Je hoeft geen hongerdieet te volgen of je hele vrije tijd in de sportschool door te brengen. Een paar eenvoudige veranderingen in je dieet en je activiteitenniveau zijn voldoende. In het begin is het misschien moeilijk, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen de keuzes en zijn de moeite waard om vol te houden.
Wat moet ik doen?
- Dieet - Kies voedingsmiddelen die bekend staan om hun vetverbrandende eigenschappen, zoals groene thee, bonen, noten en mensen met veel calcium, om er maar een paar te noemen. Let op uw porties en eet regelmatig kleine maaltijden, zodat u nooit honger krijgt. Beperk alcohol, geraffineerde suikers, zout en ander calorierijk voedsel.
- Regelmatige lichaamsbeweging - Probeer aerobe en krachtoefeningen te combineren en streef naar ongeveer 3 tot 5 uur per week. Goede aerobe oefeningen zijn: wandelen met de hond; tuinieren; dans- en bewegingslessen en zwemmen en zullen uw stofwisseling verbeteren. Krachtoefeningen zoals yoga, sit-ups, crunches en beenheffen kunnen helpen bij de opbouw van vetverbrandende spieren en als extra bonus osteoporose voorkomen.
- Vermijd stress - Stress kan ervoor zorgen dat uw lichaam in de zelfbehoudmodus gaat en extra vet opslaat. Als u een stressvol leven leidt, probeer dan wat ontspanningstechnieken zoals massage of yoga.
- Water - hoe vaak heb je mensen horen zeggen dat je dagelijks 8 kopjes water moet drinken? Heeft u zich ooit afgevraagd waarom? De reden is simpel gezegd dat het uw nieren in staat stelt hun werk te doen zonder de hulp van de lever in te roepen. Als de lever, die gewoonlijk vet verteert, de nieren moet helpen, kan hij zijn werk niet doen en wordt vet onnodig opgeslagen.
Conclusie
Sorry vrouwen, gewichtstoename en menopauze zullen zich bij u voordoen, dus zie ze onder ogen, blijf optimistisch, maak deze paar kleine veranderingen en u zult goed op weg zijn om ze voorgoed te verslaan. Ze besteedt haar tijd aan het helpen van anderen om gewichtsproblemen in de menopauze te begrijpen en er antwoorden op te vinden.