Medicijnen op recept kunnen bijwerkingen hebben die niet wenselijk zijn en voor sommige mensen zelfs onwerkzaam blijken. Veel migrainepatiënten zijn ontgoocheld door de traditionele medicijnen en zoeken naar natuurlijke remedies om hun migraine te verminderen en te verlichten. Migraine kan een zware impact hebben op de levensstijl van een patiënt. Een aanval kan het moeilijk maken om deel te nemen aan werk of sociale evenementen, wat gevolgen kan hebben voor hun welzijn.
Veranderingen in levensstijl
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen migraineaanvallen en de ernst van de migrainepijn helpen verminderen. Ons leven wordt steeds meer zittend. Door lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen kunt u uw algehele gezondheid verbeteren en uw migraine verminderen.
Lichaamsbeweging kan het stressniveau verlagen dat migraineaanvallen kan uitlokken en endorfine vrijmaken, dat werkt als natuurlijke pijnstiller. U moet weten dat sommige mensen migraine kunnen krijgen van overmatige of zware lichaamsbeweging. Als u dat bent, probeer dan mildere, minder intensieve oefeningen. Vijf keer per week minstens 30 minuten bewegen is een goed doel. Oefenen met een vriend of familielid maakt het leuker en motiveert u om het vol te houden.
Gepaste rust
Je kunt migraine krijgen van te veel of te weinig slaap. Het is de moeite waard om uit te zoeken hoeveel u nodig hebt. Als je eenmaal weet hoeveel uur je per dag nodig hebt, kun je je aan die hoeveelheid houden. U moet elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan. Het is verleidelijk om in het weekend uit te slapen om de late ochtenden doordeweeks in te halen. Overslapen kan migraine uitlokken, dus dat kunt u beter vermijden.
Probeer lichte lichaamsbeweging of een warm bad voordat u naar bed gaat als u moeite hebt om in slaap te vallen. Drink geen thee of koffie meer dan drie uur voordat u gaat slapen. Praat met uw arts als u last heeft van slapeloosheid.
Stress
Migrainepatiënten die veel stress hebben, hebben meer kans op een migraineaanval. Als u de bron van stress kunt identificeren, snijdt u die uit uw leven of neemt u maatregelen om de stress te verminderen. Stressvermindering kunt u opnemen in uw dagelijkse schema als u het niet kunt vermijden. U kunt rustige oefeningen doen, massage, ontspanningstechnieken zoals yoga, en voldoende slapen.
Vermijd het overslaan van maaltijden als je last hebt van migraine. Dit kan een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat hoofdpijn kan veroorzaken en dan snel kan overgaan in migraine. Om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, moet u ongeveer om de vier tot vijf uur een kleine maaltijd eten. Vermijd bewerkt en vet voedsel en eet veel vers fruit en groenten.
Hydratatie
Water drinken gedurende de dag kan hoofdpijn veroorzaken. Als het warm is of u sport, moet u meer drinken. Deze eenvoudige veranderingen in levensstijl zullen u helpen de ernst en de frequentie van migraine te verminderen. Deze veranderingen in levensstijl moeten consequent worden toegepast, anders kunt u alle voordelen verliezen.