Als u in de menopauze bent, zal het u niet verbazen dat uw veranderende hormonen de belangrijkste oorzaak zijn van vervelende symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, depressies en slapeloosheid. Naarmate het progesteron- en oestrogeengehalte in je lichaam afneemt tijdens de overgang, kun je een algemeen gevoel van lichamelijke en psychische onbalans krijgen, zelfs als je overgangssymptomen niet zo ernstig zijn.
Yoga
Yoga kan je helpen deze onzekerheid te verhelpen door je lichaam en geest weer in balans te brengen. Yoga houdingen en poses (asana's) gecombineerd met ademhalingsoefeningen (pranayama) helpen de spieren en interne organen van het lichaam te versterken en brengen het endocriene systeem in balans; het systeem van klieren zoals hypothalamus, hypofyse, schildklier en pijnappelklier, die verantwoordelijk zijn voor het rechtstreeks afscheiden van hormonen in de bloedbaan.
Omgekeerde houdingen zoals de schouderstand, neerwaartse gerichte hond en ploeghouding functioneren het hart en versterken het immuunsysteem en worden beschouwd als hormonale balancers vanwege de verhoogde bloedtoevoer naar de endocriene klieren in de keel tijdens de oefening. Yoga meditatie en ontspanningsoefeningen laten spanning in je lichaam en geest los, waardoor je toegang krijgt tot een diepe innerlijke rust en kalmte, je helpt jezelf en je eigen lichaam te nemen en bijdraagt aan een rustigere, gemakkelijkere overgang naar de menopauze.
Wie kan Yoga doen?
Ten eerste kan zowat iedereen yoga beoefenen. De oudste yogalerares op aarde is 93 jaar oud! Oké, ze begon met yoga toen ze acht jaar oud was, maar de gemiddelde leeftijd van de leerlingen in haar dagelijkse yogales is 40 jaar en ouder. Je kunt op elke leeftijd beginnen met yoga, je moet gewoon naar je lichaam luisteren en jezelf niet te veel uitrekken tijdens de oefeningen.
Kies een gerenommeerde leraar en een les voor oudere studenten, zodat je niet in de verleiding komt om te overdrijven als je net begint. En je hoeft niet het vermogen te hebben om jezelf in een krakeling te draaien om te profiteren van yoga-oefeningen. Hoewel je houdingen misschien niet zo lang zijn als die van jongere professionals, heb je er toch precies de voordelen van. Stroom in en uit houdingen in plaats van ze vast te houden en je ontwikkelt lenigheid, flexibiliteit en kracht.
Bij oudere en minder lenige leerlingen is het gebruik van hulpmiddelen om de juiste houding aan te nemen gebruikelijk. Regelmatige yogabeoefening verbetert uw flexibiliteit en evenwicht en helpt uw botten te versterken, wat op latere leeftijd belangrijk kan zijn om osteoporose te voorkomen. Yoga kan ook helpen bij een verhoogde bloeddruk, angst, depressie en spijsverteringsproblemen. Onnodig te zeggen dat een van de beste voordelen van yoga is dat wanneer je een regelmatige hebt geleerd, je alleen een yogamat nodig hebt en je tussen de lessen door zelf thuis kunt oefenen.
Conclusie
Of als je liever helemaal geen les volgt, zijn er op het internet een aantal geweldige, gemakkelijk te volgen downloadbare toepassingen beschikbaar, gemaakt door gerenommeerde, zeer professionele yogadocenten met yogaroutines die je thuis kunt doen. Welke weg u ook kiest, denk aan de woorden van de befaamde, niet-bejaarde yogaprofessor B.K.S. Iyengar, die beweert dat "dagelijkse beoefening van yoga de ouderdom op afstand houdt".