Een van de symptomen van de perimenopauze die vaak het gevolg is van andere symptomen, in plaats van een symptoom op zich, is slapeloosheid. Het is echter een vrij frequent verschijnsel bij perimenopauzale vrouwen. Zozeer zelfs dat perimenopauze en slapeloosheid bijna altijd samengaan. Dit kan echt moeilijk zijn voor vrouwen om mee om te gaan, omdat een gebrek aan slaap er meestal toe leidt dat men overdag niet goed of op zijn best kan functioneren.
Symptomen
Vaak is de perimenopauze en slapeloosheid het gevolg van nachtelijk zweten, een verpletterende vermoeidheid of nervositeit, allemaal symptomen van de perimenopauze. Nachtelijk zweten is een abrupte stijging van de lichaamstemperatuur, terwijl de maagstreek van de vrouw zo heet wordt dat zij midden in de nacht wakker kan worden, wat onrust en moeite om weer in slaap te komen veroorzaakt.
Crashende vermoeidheid daarentegen is een plotselinge slopende vermoeidheid gedurende de dag, die soms enkele dagen aanhoudt. Het leidt echter wel tot overslapen, wat later op de dag tot slapeloosheid kan leiden. Ten slotte kunnen perimenopauze en slapeloosheid worden veroorzaakt door angst of gevoelens van stress die veel vrouwen in deze fase hebben, of de zorgen nu terecht zijn of niet.
Triggers
Net zoals sommige tekenen het probleem kunnen veroorzaken, kunnen andere symptomen worden uitgelokt door de slapeloosheid; symptomen zoals prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie of focus, en stemmingswisselingen. Hoewel deze symptomen het gevolg kunnen zijn van de hormonale onbalans in deze periode, kunnen ze nog worden verergerd door het slaaptekort van de vrouw. Als je ontdekt dat je in de perimenopauze last hebt van slapeloosheid, maak je dan geen zorgen of raak niet in paniek. Er zijn trucs of technieken die je kunt doen om jezelf door het probleem heen te helpen.
Eén zo'n suggestie, afkomstig uit een uitstekende gids voor perimenopauzesymptomen genaamd "Perimenopause: Have it, Live it, Love it" zou zijn om vaker te bewegen, en proberen 's avonds te gebruiken. Veel vrouwen die geconfronteerd worden met perimenopauze en slapeloosheid, bewegen niet regelmatig of nemen geen gelegenheid om hun lichaam te ontspannen. Soms kan overdag sporten juist helpen, omdat het je spieren strekt, waardoor je ontspant, en bovendien maakt het je wat vermoeider dan normaal, waardoor je beter kunt slapen.
De tijd nemen om tot rust te komen, via meditatie of meditatieve oefeningen zoals yoga, kan u helpen de gebeurtenissen van de dag te evalueren, en uw eventuele ongerustheid over de huidige levenssituatie wegnemen. Probeer tenslotte de hoeveelheid cafeïne die je gebruikt te verminderen.
Denk aan
Cafeïne is een stimulerend middel, dus het houdt je 's nachts wakker! Hetzelfde geldt voor voedsel met veel suiker. De extra glucose kan je lichaam een beetje "hyper" maken, hoewel het je raakt naarmate we ouder worden, kan ons lichaam gevoeliger worden voor de overtollige energieboost die suiker en cafeïne geven. Zeg dus vaarwel tegen koolzuurhoudende dranken, en zeg ook vaarwel tegen suikerhoudende snoepjes of suikerrijke voedingsmiddelen.