Niemand weet zeker waarom we last hebben van nachtelijk zweten in de menopauze, maar er zijn talloze manieren waarop we kunnen proberen om ze te voorkomen of te verminderen, vooral met snelle en moeiteloze veranderingen in onze levensstijl. Er zijn een aantal veelvoorkomende dingen waarvan is vastgesteld dat ze episodes uitlokken bij bijna alle vrouwen die last hebben van nachtelijk zweten tijdens de perimenopauze en de menopauze, dus laten we eens kijken naar een aantal manieren waarop we kunnen proberen ze uit te schakelen voordat ze de kans krijgen om te beginnen.
Let op
Stress, mentaal of lichamelijk, hoewel lichte lichaamsbeweging nuttig kan zijn. Cafeïnehoudend eten en drinken. Pittig eten of hete dranken, soepen en stoofschotels. Strakke of ongemakkelijke kleding. Warme temperaturen, door warme douches of baden, of in je woning. Sigaretten roken of blootstelling aan meeroken. Enkele andere eenvoudige zelfhulpmethoden die het nachtelijk zweten in de menopauze beter beheersbaar kunnen maken, zijn snel en gemakkelijk te integreren in onze dagelijkse routine. Ze kunnen ook stress verminderen en ons helpen een gelukkiger en gezonder leven te leiden.
Dagelijks bewegen
Wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn goede keuzes. Blijf koel. Houd je slaapkamer 's nachts koel. Gebruik overdag ventilatoren. Draag lichte lagen kleding. Oefen diep ademhalen gedurende 15 minuten 's ochtends, 15 minuten overdag en in het begin van de menopauze nachtelijk zweten.
Voeding, kruiden en voedingssupplementen kunnen ook ons arsenaal aan wapens aanvullen om nachtelijk zweten tijdens de menopauze te bestrijden. Sommige experts zijn echter van mening dat, hoewel sommige kruiden en botanische middelen veelbelovend zijn gebleken voor het verlichten van symptomen van nachtelijk zweten, er meer onderzoek nodig is om de voordelen en risico's van alternatieve middelen vast te stellen.
Sojaproducten
Plantaardige oestrogenen hebben een zwakke oestrogeenachtige werking die nachtelijk zweten en opvliegers kunnen verminderen. Deze kunnen worden gevonden in sojavoeding naast volle granen en peulvruchten. Zwarte cohosh. Sommige onderzoeken suggereren dat zwarte cohosh op zeer korte termijn (6 maanden of minder) nuttig kan zijn bij de behandeling van nachtelijk zweten tijdens de perimenopauze en menopauze.
Lijnzaad
Dit zou de symptomen van de menopauze verminderen, waaronder nachtelijk zweten. Het wordt aangeboden in de vorm van hele zaden, gemalen zaden en olie, en is tegenwoordig in verschillende voedingsmiddelen te vinden, vooral in natuurvoedingswinkels. Zorg ervoor dat je met je zorgverlener overlegt voordat je supplementen neemt, vooral als je medicijnen op recept gebruikt of andere medische problemen hebt. En vergeet niet dat nachtelijk zweten in de menopauze meestal tijdelijk is, dus je kunt het ook zonder behandeling stellen.