Alle meisjes krijgen te maken met een natuurlijke verzakking van de borsten als gevolg van het ouder worden. De borsten zelf bestaan uit melkproducerende cellen en vetten en er zitten geen spieren in. Daarom zijn er geen oefeningen die de borsten een fantastische spierversteviging kunnen geven.
Oefeningen
Het versterkt alleen de borstspieren die zich direct onder de borsten bevinden, waardoor je borsten voller en steviger lijken. Het is van het grootste belang om geleidelijk te beginnen met borstverstevigende oefeningen gedurende meer dan 30 minuten per dag. Het uitvoeren van oefeningen om borsten te verstevigen werkt dus op de rompspieren en houdt het borstweefsel rechtop.
Er zijn 2 opties; borstvergrotingsoefeningen of yoga om de borst te helpen vergroten. Borstvergrotende oefeningen zorgen voor een gezondere en vollere buste, terwijl yoga een grote keuze aan oefeningen biedt om vooral op de borstspieren te werken.
Wat moet ik doen?
- Sta stevig op de vloer met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en verdeel het lichaamsgewicht gelijkmatig over beide tenen. Laat je rechterhandpalm zakken en strek je uit naar het perfecte been, waarbij je de hand altijd recht houdt en je linkerhand naar de hemel wijst. Houd deze positie 30 seconden vast en verander van houding. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Ga plat op je rug liggen en zet beide voeten stevig op de grond. Breng langzaam beide armen zo dat de ellebogen de knie raken. Buig je rug langzaam omhoog vanaf de vloer en houd deze positie 15 minuten vol. Ga dan terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening 15 keer.
- Ga plat op een trainingsbank liggen met een halter in beide handen. Til de halter op totdat beide halters elkaar raken in het midden van de borst en val geleidelijk terug naar de beginpositie. De borstspieren zullen zich bij elke oefening spannen. Als je geen toegang hebt tot een trainingsbank, ga dan plat op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd de halters vast met de handpalmen naar de vloer gericht; strek ze weg van het lichaam. Buig de ellebogen en breng beide halters omhoog totdat beide duimen naar elkaar gericht zijn. Ga dan geleidelijk terug naar de beginpositie. Doe voor alle oefeningen 3 herhalingen en houd ze 5 minuten vol.
- Ga op de grond liggen met het bovenlichaam in een neerwaartse richting. Plaats beide handen stevig op de vloer en houd de knieën gebogen. Laat het lichaam zakken tot de geest lager is dan je ellebogen. Houd de positie 3 minuten vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 5 keer voor een totaal van 3 sets.
- Net als de opdrukoefeningen kan de oefening tegen de muur overal gemakkelijk worden uitgevoerd. Plaats beide handpalmen tegen de muur en ga op schouderbreedte van elkaar staan. Buig je ellebogen lichtjes en geleidelijk om je gewicht gelijkmatig over beide armen te verdelen. Je zult voelen dat je borstspieren aanspannen. Strek je armen weer in de beginpositie en herhaal deze oefening 20 keer. Voor deze oefening heb je twee dumbbells en een eenvoudig plastic zitje nodig. Ga op de rand van het zitje zitten en houd een halter in elke hand. Met je handen aan de zijkant til je ze op tot schouderhoogte en breng je ze geleidelijk weer naar beneden. Herhaal deze oefening 10 keer per dag.
Conclusie
Het is nog steeds onmogelijk om je borsten in hun oude glorie te herstellen door borstverstevigende oefeningen te doen. Het kan echter wel een voller en steviger uiterlijk geven door de spieren eronder te verstevigen.