Meer

    Wat is het verband tussen gewichtstoename en menopauze?

    Door Richard Bragg, M.D. Voor velen is de menopauze, of gewoon het ouder worden in het algemeen als vrouw, een enorme barrière of een potentiële wegversperring voor hun afslankprogramma. Voor velen is gewichtstoename naarmate je ouder wordt een gegeven, maar dat hoeft niet zo te zijn en er zijn verschillende dingen die je als oudere vrouw kunt doen om gewichtstoename te stoppen of zelfs om je gewicht te blijven verminderen.

    Wat gebeurt er?

    In staat zijn om de veranderingen in je lichaam te begrijpen en wat je eraan kunt doen, is een belangrijke stap in de goede richting en zal je blijven toelaten om meer controle te krijgen over je doelstellingen voor gewichtsverlies. Voor velen begint deze gewichtstoename al ver voor de menopauze en kan dit een gewichtstoename van wel een pond per jaar betekenen - en nadat dit al op gang is, lijkt het misschien moeilijk om ongedaan te maken, maar dat is het niet.

    De redenen waarom ouder worden zo'n groot effect heeft op meisjes als het gaat om gewichtsvermindering zijn veelzijdig. Veel vrouwen zijn niet zo actief als ze ouder worden, eten meer en verbranden minder calorieën. Wat betreft de calorieverbranding: dit is natuurlijk en niet volledig het gevolg van verminderde activiteit, hoewel dat wel kan verbeteren. Voor iedereen geldt dat naarmate ze ouder worden, het lichaam de manier waarop het dingen doet begint te veranderen, waardoor spieren vet worden en de stofwisseling vertraagt.

      Ben je op zoek naar verlichting in de menopauze?

    Genetica

    Gooi daar de genetische factoren bij en het lijkt alsof gewichtstoename onvermijdelijk is, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om veroudering te omzeilen en een gezond afslankprogramma te blijven volgen en een gezond gewicht te behouden voor jouw behoeften. Aerobics en cardiotraining zijn hiervoor bijzonder effectief, en met krachttraining kun je niet alleen je metabolisme verhogen, maar ook spieren opbouwen en je botten versterken. Als sporten niet iets is wat je aanspreekt, dan kan soms iets simpels als een dagelijkse wandeling of regelmatig gaan dansen al voldoende zijn.

    Als je weet dat je lichaam naarmate je ouder wordt ongeveer driehonderd calorieën minder nodig heeft dan in vroegere jaren, kun je je eigen afslankplan daarop afstemmen en ook de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt verminderen. Het verminderen van je vetinname tot ongeveer 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorie-inname en ervoor zorgen dat je dit compenseert met een verhoogde consumptie van heilzame vetten en vezels kan ook helpen, maar kan ook hormonale problemen die samenhangen met het ouder worden verminderen.

      Welke stadia van rouw in de menopauze zijn er?

    Conclusie

    Ouder worden betekent niet dat je bepaalde fysiologische veranderingen zomaar moet accepteren en laten gebeuren. Als je het gevoel hebt dat je controle wilt hebben over je lichaam en je gewichtsverlies, betekent dat alleen maar dat je je afslankprogramma moet aanpassen aan die veranderingen en zelfs het doorvoeren van een paar kleinere veranderingen kan al helpen. Geef jezelf het geschenk van gezondheid.

     

    Ideeën

    Verwante artikelen