Meer

    Wanneer is het juiste moment van de dag voor mijn persoonlijke beste tijd?

    Maakt het echt verschil op welk moment we een activiteit doen? Heb je je ooit afgevraagd wat de ideale tijd van de dag (of week) is om verschillende soorten werk te doen? De interne klok van elk individu loopt op de menselijke circadiane tijdlijn. Behalve degenen die jarenlang nachtdienst hebben gedraaid! Dit is het programma waarin onze lichaamssystemen (net als onze geest) 'voor zichzelf zorgen'.

    Cycli

    Elke werkdag is onderverdeeld in cycli die overeenkomen met onze van nature verhoogde vaardigheden - zowel emotioneel als fysiek. De truc is om deze informatie te identificeren en te gebruiken om je werk en levenstaken zo te plannen. Circadiane ritmes zijn aanwezig bij de geboorte en de lichaamstemperatuurcyclus ontstaat bij baby's tussen 6 en 9 maanden. Op driejarige leeftijd coördineert de bijnier een hele dagelijkse tijdlijn of cyclus.

    De bijnieren controleren samen met onze hypofyse, hypothalamus en pijnappelklieren zowel onze innerlijke klok als onze stressrespons. Dit betekent dat onze angstniveaus in directe verhouding staan tot hoe ver we van onze normale tijdcyclus verwijderd zijn. De cyclus van de lichaamstemperatuur verandert niet zo veel van persoon tot persoon. Onze natuurlijke ritmes worden echter korter naarmate we ouder worden.

    Geestelijke gezondheid

    Mentale aandoeningen zoals depressie, waarbij slaapstoornissen normaal zijn, en lichamelijke ziekten van welke aard dan ook onderbreken de dagelijkse cyclus. Gezonde mensen behouden echter hun hele leven hun aangeboren circadiane ritme. Hoewel elk lichaam zijn eigen ritme heeft, piekt de celvervanging over het algemeen tussen twaalf uur 's middags en negen uur 's avonds. De huid en de lever zijn de enige organen die 's nachts versleten cellen vervangen door nieuwe.

    De hersenen zijn het enige orgaan dat werkt zonder mobiele vervanging - we kunnen dus maar beter goed zorgen voor het orgaan dat we hebben! Om op ons best te werken en te leven, willen we dat ons interne circadiane ritme stabiel is of gecombineerd wordt met de omgevingssignalen (licht en donker, temperatuur enz.). Mensen groeien sneller, produceren meer nakomelingen, hebben een betere gezondheid, doen beter werk en leven langer wanneer de cycli van de tijdinstelling en de omgeving op elkaar zijn afgestemd. Dit maakt het gemakkelijk om te begrijpen dat werknemers in de nachtdienst (van middernacht tot acht uur 's ochtends) meer ongelukken krijgen dan werknemers in de avond- en dagdienst samen.

    Houd rekening met

    En ook dat meer van de ergste auto-ongelukken na middernacht gebeuren. Ons lichaam 'weet' dat we moeten slapen! Eén nacht te weinig slaap heeft geen invloed op de algehele prestaties. Meerdere nachten van slaaptekort draagt echter bij aan doffe zintuigen (zicht, gehoor etc.), een langere reactietijd, een trage motorische coördinatie, een verminderd geheugenherstel, een verminderd vermogen om nieuwe dingen te onthouden en een verhoogde prikkelbaarheid.

      Hoe zit het met de progressie van vrouwen?

    Dit zijn precies de functies die we nodig hebben om goed werk te leveren - inclusief verminderde prikkelbaarheid. Het is duidelijk dat verschillende zoogdieren verschillende klokken hebben; katten zijn 's nachts actief en slapen de hele dag en mensen zijn overdag druk bezig en slapen 's nachts uitgeslapen. Niemand had hartaanvallen vóór 1800 (stadsresidentie, opkomst van industrieel werk met kunstlicht).

    REM

    De slaap en Rapid Eye Movement (REM) of fantasiecycli van mensen worden bijvoorbeeld verstoord en ze worden vaker wakker als de slaaptemperatuur hoger is dan 75 graden. Als de slaaptemperatuur lager is dan 65 graden worden dromen onaangenaam en bevatten ze psychologische strijd. Werken in een koude kamer verhoogt de kans op een repetitieve stressblessure. Nummer drie is eten.

    Wist je dat veramerikaniseerde Japanners vijf keer zo vaak hartaandoeningen hebben als mensen die meer traditionele culturele gewoonten en voedingsgewoonten hebben? Nummer vier lijkt voor veel soorten op het land en in de oceanen. Zoals je kunt verwachten, is geluid een bijzonder krachtig element voor auditief prominente leerlingen zoals ikzelf.

    Onderzoek

    Onderzoeken hebben aangetoond dat een van de mensen die onder de aanvliegroute van het vliegveld wonen dertig procent meer wordt opgenomen in psychiatrische ziekenhuizen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ieders cognitieve capaciteit en laat de druk van ons eigen lichaam afvloeien. Voor veel mannen is de beste tijd om te sporten 's middags. Vrouwen die 's ochtends sporten verhogen het serotonineniveau, wat een positieve mentale toestand opwekt. Als je overdag sport, verstoor je de natuurlijke vertragingscyclus die tot slaap leidt.

    Dus iets fantastisch als lichaamsbeweging kan nog beter zijn als je weet wat de beste timing is. Als je alleen overdag kunt sporten - ga je gang! We kunnen niet leven zonder stress - wat we echter willen is de ideale soort stress in de juiste hoeveelheid en op het ideale moment. Wanneer de psychologische (bijnier) vermogens hoog zijn, is de sensorische gevoeligheid verminderd en vice versa. We zijn geschapen om ons te richten op het fysieke of het psychische - maar niet om in beide tegelijk te presteren.

    Stress

    Het zorgt ervoor dat onze interne ritmes hun synchroniciteit verliezen. Het ondermijnt onze natuurlijke circadiane ritmes in een ziekte-ontwikkeling die slaap, eten en alle handelingen beïnvloedt. De stressreactie is precies hetzelfde als wanneer je lichamelijk gewond zou zijn en bloed zou verliezen. Dit breekt op zijn beurt het immuunsysteem af en draagt bij aan zwakte voor nieuwe ziekten naast verwondingen die langzamer genezen.

    Fysieke stressoren zijn onder andere koorts, lawaai, trillingen, beweging en vochtigheid. Fysiologische stressoren zijn slaapstoornissen, onregelmatig eten, alcohol en roken (depressiva) en cafeïne (stimulant). Psychologische stressoren: angst, frustratie, werk en sociale of zakelijke druk. Over het algemeen functioneren volwassenen in een actiecyclus van negentig minuten - terwijl onder druk de cyclus wordt verkort tot een cyclus van 1 uur (hetzelfde als in de kindertijd).

      Hoe zit het met vrouwen en schoonheid?

    Denk aan

    De natuurlijke activiteitscyclus waarvoor we geprogrammeerd zijn, bestaat uit 30 minuten rust gevolgd door 60 minuten actie gevolgd door een half uur rust. Rust betekent niet slapen! Het betekent dat je het soort activiteiten dat je elke dag doet afwisselt om een beetje fysieke en psychologische selectie te krijgen. Een ideale pauze van tien minuten is om een glas water te drinken en tien minuten in het zonlicht rond te lopen - draag echter wel een hoed, geen zonnebril. Je hebt je ogen nodig om licht op te nemen zonder verblinding. Het is opmerkelijk verfrissend voor zowel lichaam als geest.

    Wist je dat een aspirine die om 7 uur 's ochtends wordt ingenomen 22 uur meegaat, maar om 7 uur 's avonds slechts 17 uur? Dit is waarom. Onze mentale vermogens en lichaamsfuncties worden gecoördineerd door onze eigen lichaamstemperatuur die een dagelijkse cyclus doormaakt van opwarmen in de ochtend en afkoelen in de nacht. Ongeacht hoe laat het is, hoe kouder je het hebt, hoe langzamer je zintuigen werken. Ons vermogen om snel en correct te vermenigvuldigen hangt ook rechtstreeks af van de lichaamstemperatuur. Dit is een van de redenen waarom kou een krachtig stresselement is. Rond 4 uur 's ochtends bereiken we onze laagste lichaamstemperatuur en beginnen de hypofyse en bijnieren ontwaakhormonen uit te zenden. Onze temperatuur begint geleidelijk te stijgen tot we ons rond 5-7 uur 's ochtends roeren. Dit geeft je lichaam ook de kans om de chemicaliën vrij te geven die je verlamd houden tijdens je droomtoestand (zodat je jezelf geen pijn doet).

    Dan kun je opstaan en rondlopen zonder je voeten te stoten. Je kunt je kopje koffie 's ochtends inruilen voor een snelle warme douche, omdat het je wakker maakt door je lichaamstemperatuur en bloedstroom te verhogen en je ademhalingsfrequentie te verdiepen.

    Eindnoot

    De hormonen van zowel mannen als vrouwen stromen sneller als de lichaamstemperatuur stijgt en bereiken een piek rond het midden van de ochtend. Het geheugen functioneert het best rond het middaguur. Voor de meeste testen is de ochtend dus het beste. Om 11 uur 's ochtends bereikt je lichaamstemperatuur zijn alledaagse plateau en blijft deze met lichte variatie gedurende de dag. Mentale vaardigheden 's middags, zowel snelheid als precisie in cognitieve en wiskundige projecten, bereiken een piek aan het begin van de middag en nemen dan langzaam af gedurende de dag. Na de lunch daalt het werkingsniveau samen met een kleine temperatuurdaling tijdens het verteren.

    Zwaardere maaltijden (veel vet, meer dan 4 oz rundvlees, etc.) zorgen voor meer fysieke lethargie en een diepere vermindering van mentale focus. Plus, hoe langer het duurt voor onze after-lunch roes wegebt omdat het verteren zuurstof verbruikt die anders beschikbaar zou zijn voor hersenfuncties. Als het lichaam eenmaal zijn dagelijkse temperatuur van 98,6 graden heeft bereikt, blijven de motorische vaardigheden gedurende de dag stabiel en bereiken de mechanische vaardigheden een piek in de loop van de dag. Alle vijf zintuigen (zien, horen, voelen, aanraken, proeven) pieken ook gedurende de dag.

      Zijn dit woorden van liefde?

    Dit is een van de redenen waarom een lekker gekruid diner een onsmakelijk ontbijt wordt. Pijngevoeligheid heeft tot halverwege de ochtend nodig om zijn dagelijkse piek te bereiken en is het grootst tussen 10 uur 's ochtends en 6 uur 's avonds. Daarna daalt onze pijngrens na het avondeten en tot in de avond. Dus tegen het einde van de middag begint onze temperatuur te dalen voordat we gaan slapen. Dit geldt vooral na 22.00 uur. Dan is het "goedemorgen" en begint de cyclus opnieuw!

    Ideeën

    Verwante artikelen