Voor vrouwen is de menopauze een gevreesde fase in haar hele levenscyclus. De veel voorkomende misvatting over de menopauze is dat het meisje seksueel en lichamelijk niet meer aantrekkelijk en gewenst is. De menopauze kan ook een periode van emotionele onrust zijn waarin veel vrouwen lijden aan bipolaire stoornissen en depressies.
Symptomen
En natuurlijk de eindeloze ongemakkelijke lichamelijke symptomen die ze moet bestrijden, zoals opvliegers en nachtelijk zweten die haar 's nachts wakker houden, stemmingswisselingen en gebrek aan interesse in seks. Helaas is de menopauze een fase waar alle vrouwen doorheen moeten. Het is aan te raden dat alle vrouwen zich verdiepen in het probleem van de menopauze, zodat ze zichzelf kunnen helpen de menopauze op een gracieuze manier te doorstaan. Deze gids concentreert zich op een van de belangrijkste aspecten van de menopauze, namelijk het soort voedsel dat regelmatig gegeten moet worden tijdens de menopauze.
Ten eerste, als je niet goed op je voeding hebt gelet. Het is niet te laat om te beginnen met een verandering. Beter laat dan nooit. Voor vrouwen in de menopauze is het nog belangrijker om goed voor je lichaam te zorgen door ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Begin met biologisch eten. Biologisch voedsel is ideaal voor je, omdat je dan zeker weet dat je de beste en lichtste voedingsstoffen binnenkrijgt zonder vervuiling.
Let op
Hier zijn een paar van de meest populaire menopauzeverbeterende voedingsmiddelen waarvan je de hoeveelheid in je dieet zou moeten verhogen, en ja, probeer ze indien mogelijk biologisch te krijgen. Sojamelk is ooit erg populair geweest vanwege beweringen dat het symptomen na de menopauze zoals "opvliegers" kan verminderen en beschermt tegen borstkanker. De American Heart Association beweerde echter in hun laatste onderzoek dat soja-isoflavonen geen invloed hebben op symptomen na de menopauze. Desondanks is het ook een bekend feit dat Japanse en sommige Chinese meisjes minder last hebben van menopauzesymptomen vanwege hun rijke dieet aan sojaproducten zoals sojamelk, miso en tofu.
Persoonlijk ben ik van mening dat alle vrouwen de consumptie van soja zouden moeten verhogen voor de cardiovasculaire en algemene gezondheidsvoordelen, zo niet voor het verlichten van de menopauze. Een verhoogde inname van lijnzaad wordt aanbevolen vanwege het hoge gehalte aan lignanen en omega-3 essentiële vetzuren. Omega-3, die vaak schaars zijn in bevolkingsgroepen met een visarm dieet, bevorderen de gezondheid van het hart door het verlagen van cholesterol, bloeddruk en plaquevorming in de bloedvaten. Daarnaast wordt lijnzaadolie vaak aanbevolen als galacticum. Het eten van veel lijnzaad kan bij sommige mensen echter ook leiden tot diarree.
Goed om te weten
De meest algemeen toegankelijke bron van EPA en DHA is vette vis uit koud water, zoals wilde zalm, makreel, haring, makreel, ansjovis en sardines. Oliën van deze vissen hebben een profiel van ongeveer zeven keer zoveel omega-3 als omega-6. Gekweekte zalm, die graangevoerd is, heeft een hoger percentage omega-6 dan wilde zalm. Andere vette vissen zoals tonijn bevatten ook omega-3 in iets mindere hoeveelheden. Er is echter 1 ding waar je rekening mee moet houden: de mogelijke aanwezigheid van zware metalen en in vet oplosbare vervuilende stoffen zoals PCB's en dioxines die zich kunnen verzamelen in deze koudwatervis. Selecteer je vis dus zorgvuldig. Een ander belangrijk voedsel om op te nemen is ander voedsel dan water.
Conclusie
Vrouwen in de menopauze moeten er een gewoonte van maken om gedurende de dag minstens 6 tot 8 glazen water te drinken. Maak van water de drank van je keuze. Verhoog ook de consumptie van groente- en vruchtensappen. Last but not least, verminder alle soorten geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, gebak, koekjes, pasta, ontbijtgranen en gebak. Gebruik ook geen bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne in je dieet. Als je rookt, is het tijd om te stoppen. Je lichaam heeft niet nog meer last van ongezonde gewoonten nodig. Met deze fundamentele veranderingen in je dieet ben je op weg naar een comfortabelere en zweetvrije menopauze.