De menopauze kan voor veel vrouwen een zeer frustrerend probleem zijn, maar het is onvermijdelijk. Vrouwen hoeven echter niet zoveel ongemak te ervaren. Opvliegers worden naar verwachting een normaal onderdeel van de menopauze, maar ze kunnen worden voorkomen. Door een paar aanpassingen in je dieet te maken, zul je verbaasd zijn hoe snel de opvliegers verdwijnen.
Wist je dat?
Sojabonen bevatten verschillende stoffen, waaronder daidzeïne en genisteïne, die oestrogenen bevatten. Dit helpt opvliegers onder controle te houden. Omdat Japanners een dieet hebben dat rijk is aan soja, heeft slechts 7% van de Japanse vrouwen last van opvliegers tijdens de menopauze. Het sojaproduct tofu is bijzonder geschikt om de werking van vrouwelijke hormonen na te bootsen. Andere voedingsmiddelen die je in je dieet zou moeten opnemen zijn plantaardige vetten (in plaats van dierlijke eiwitten), tofu, vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, verse groenten, magnesiumrijke voedingsmiddelen, calciumrijke voedingsmiddelen, mineraalrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte, zoals groene bladgroenten, amandelen, koudgeperste oliën en noten.
Het toevoegen van zeegroenten aan je dieet kan helpen bij het aanvullen van elektrolyten die over het algemeen verloren gaan tijdens extreme transpiratie. Het drinken van veel water is om precies dezelfde reden ook van vitaal belang. Naast het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je moet vermijden om opvliegers op afstand te houden. Gekruid voedsel, te veel alcohol, suiker, cafeïne, zuivelproducten en vleesproducten kunnen de opvliegers verergeren, naast stemmingswisselingen. De reden dat opvliegers opflakkeren als je alcohol of cafeïne drinkt, is dat het bloed verzuurd raakt en dit zet de lever onder druk.
Stoppen met roken
Roken verergert ook de gevolgen van opvliegers. Regelmatig bewegen helpt ook om opvliegers onder controle te houden. Vaak begint een vrouw zich neerslachtig te voelen als ze in de menopauze komt. Het herinnert je eraan dat je ouder wordt. Door elke dag te bewegen blijf je fit en gespierd en voel je je fantastisch, ongeacht je leeftijd! Lichaamsbeweging kan je oestrogeenspiegel verhogen, wat op zijn beurt de opvliegers helpt verlichten, of in ieder geval de ernst ervan.
Oefening
Lichaamsbeweging kan ook helpen om de frequentie van een aantal andere negatieve bijwerkingen van de menopauze te verminderen, zoals depressie, slapeloosheid, hoofdpijn, vermoeidheid, lusteloosheid, nervositeit, prikkelbaarheid en nachtelijk zweten. Laat de menopauze je leven niet beheersen. Je hebt geen controle over het optreden ervan, maar je kunt wel bepalen hoe het je leven beïnvloedt. Door je eetpatroon en levensstijl aan te passen, kun je deze periode doorkomen en er fitter en gezonder dan ooit uitkomen!