Nu de nieuwjaarsvoornemens in volle gang zijn, denkt iedereen aan fitness en training. Op het noordelijk halfrond vallen de nieuwjaarsvoornemens toevallig samen met de winter - een tijd waarin bijna iedereen de snotneuzen lijkt te hebben. Natuurlijk wordt lichaamsbeweging geassocieerd met een goede gezondheid en welzijn, maar is het mogelijk dat je trainings- of trainingsprogramma je kansen om ziek te worden juist vergroot?
Laten we beginnen
Dit artikel beschrijft kort het immuunsysteem, de reactie van het immuunsysteem op lichaamsbeweging en geeft een aantal nuttige suggesties over de beste manier om te voorkomen dat je ziek wordt als je regelmatig sport. Wat is het immuunsysteem? In tegenstelling tot ons hart- en ademhalingssysteem of spijsverteringsstelsel, die bestaan uit bepaalde lichaamsdelen die fysiek met elkaar verbonden zijn, is het immuunsysteem een gevarieerde groep cellen uit het bloed en andere cellen die met elkaar verbonden zijn via ingenieuze biochemische boodschappers.
De werkpaarden van het immuunsysteem zijn cellen die leukocyten of witte bloedcellen worden genoemd. Als het immuunsysteem efficiënt werkt, identificeren de leukocyten virussen en bacteriën die het lichaam binnendringen en vernietigen ze deze voordat ze schade kunnen aanrichten en je ziek kunnen maken. Hoe beïnvloedt lichaamsbeweging het immuunsysteem?
Matige lichaamsbeweging
En dat is vrij recreatief sporten en programma's om je conditie te verbeteren, kunnen het immuunsysteem een boost geven en de activiteit van leukocyten verhogen. Dus als je 3 tot 5 dagen per week traint en voldoende rust en herstel tussen de sessies inlast, zul je een hoger immuunniveau hebben dan je "couch potato" tegenhangers. Wanneer lichaamsbeweging echter een gewoonte wordt en de trainingsbelasting zwaarder wordt, is er een verhoogd risico op wat bekend staat als inspanningsgeïnduceerde immunosuppressie (EII) of een afname van het immuniteitsniveau.
Herhaalde vlagen van ziekte zoals verkoudheid en griep kunnen een indicatie zijn van overtraining waarbij de hoeveelheid (hoeveelheid) en/of het niveau van de training te groot is. Er wordt aangenomen dat extreme inspanning en hoge trainingsvolumes die niet voldoende herstel en rust mogelijk maken, accumulatieve "stress" op het lichaam en het immuunsysteem inhouden. Net zoals te weinig slaap 's nachts een negatieve invloed heeft op je immuniteit, heeft een teveel aan trainingsstress en vermoeidheid dat ook. Hoe voorkom ik dat ik ziek word als ik regelmatig sport? De beste manier om de integriteit van je immuunsysteem te garanderen, is ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt en voldoende herstelt van elke trainingssessie.
Houd rekening met
Als je een wedstrijdsporter bent of als je traint voor een evenement, wil je er misschien zeker van zijn dat je trainingsplan geperiodiseerd is - dat wil zeggen dat de intensiteit en de hoeveelheid van de oefeningen zorgvuldig op elkaar zijn afgestemd om succes te garanderen. Glutamine is een aminozuur (bouwstenen van eiwitten) dat wordt beschouwd als een belangrijke energiebron voor leukocyten. Studies tonen aan dat het glutaminegehalte in het bloed daalt tijdens de training en tijdens het herstel na de training. Tijdens het sporten wordt glutamine gebruikt als energiebron (leukocyten, niercellen) en tijdens het herstel is het nodig om beschadigd weefsel te herstellen en de bloedsuikerspiegel te herstellen.
Door je voeding direct na een trainingssessie aan te vullen met extra glutamine kun je helpen om de glutaminegehaltes in je bloed op peil te houden, wat zorgt voor herstel van bindweefsel en spierweefsel, voldoende herstel en bovenal integriteit van je immuunsysteem. Een multivitamine die 100 procent van de ADH voor antioxidanten zoals vitamine A, E en C levert, zal ook helpen om je immuunsysteem op peil te houden. Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen die tijdens het sporten ontstaan. Vrije radicalen zijn producten van de energiestofwisseling die het immuunsysteem belasten en leiden tot oxidatie van weefsel en aandoeningen zoals kanker en hart- en vaatziekten.
Slotwoord
Oxidatieve stress is erg hoog bij atleten en fervente sporters vanwege het grotere gebruik van het aerobe stofwisselingssysteem. Van multivitaminesupplementen is aangetoond dat ze de werking van bepaalde leukocyten stimuleren - met name een bepaald type dat neutrofielen wordt genoemd. Koolhydraten eten tijdens en na het sporten helpt ook om je immuunsysteem op peil te houden en laat je ook sneller herstellen. Het effect van koolhydraten op de immuniteit is indirect omdat ze een "eiwitsparend" effect hebben, wat ervoor zorgt dat het glutamineniveau niet daalt, waardoor leukocyten uitgehongerd raken naar energie.