Gewichtstoename en menopauze - kan het gestopt worden? Gewichtstoename en menopauze gaan helaas samen. Dus als je wat extra gewicht rond je middel begint te zien, kan dat komen doordat je in de menopauze komt of gaat. Waarom gebeurt dit en hoe kun je het tegengaan? Veel meisjes voor jou en veel meisjes na jou zullen zich deze vragen blijven stellen.
Gewichtstoename
Er zijn slechts twee dingen die gebeuren wanneer je de menopauze nadert, en deze maken gewichtstoename en menopauze onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ten eerste vertraagt je stofwisseling omdat je ouder en minder energiek wordt en ten tweede heb je te maken met hormonale veranderingen. Beide veranderingen kunnen op zichzelf leiden tot gewichtstoename, dus als je ze samenvoegt, heb je een dubbel probleem.
Helaas vinden deze twee veranderingen plaats tussen 40 en 60 jaar. Dit ongelukkige toeval maakt het moeilijker, maar niet onmogelijk, om in deze periode met je veranderende vorm om te gaan. Ja, de kansen zijn tegen je, maar je kunt de cyclus doorbreken - gewichtstoename en menopauze hoeven niet te winnen.
Soorten vrouwen
Als het gaat om gewichtstoename en de menopauze, zijn er twee verschillende soorten vrouwen. Mensen die het accepteren en besluiten dat ze maar met hun nieuwe lichaam moeten leven en mensen die ertegen vechten en hun eetgewoonten en activiteitenniveaus veranderen. Ik ben een voorstander van mensen die er iets aan willen doen en er zijn eigenlijk maar een paar kleine veranderingen in hun levensstijl nodig om een verschil te maken.
Normaal kan een vrouw tijdens de menopauze zo'n 10 tot 15 kilo aankomen en door de hormonale veranderingen lijkt het vet zich helaas vooral rond de buik op te hopen.
Risico's
Overgewicht rond de buik is potentieel erg gevaarlijk en brengt een grotere kans op diabetes, hart- en vaatziekten en zelfs sommige vormen van kanker met zich mee. Alleen al daarom ben je het aan jezelf verplicht om er iets aan te doen. Ouder worden, gewichtstoename en de menopauze komen allemaal tegelijk, maar laat je daardoor niet overweldigen. De oplossing is niet extreem. Je hoeft geen hongerdieet te volgen of je hele vrije tijd in de sportschool door te brengen. Een paar eenvoudige veranderingen in je dieet en je activiteitenniveau zijn al voldoende. In het begin is het misschien moeilijk, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen de keuzes en zijn de moeite waard om vol te houden.
Wat moet ik doen?
- Dieet - Kies voedingsmiddelen die bekend staan om hun vetverbrandende eigenschappen, zoals groene thee, bonen, noten en mensen met veel calcium, om er maar een paar te noemen. Let op je porties en eet regelmatig kleine maaltijden zodat je nooit honger krijgt. Beperk alcohol, geraffineerde suikers, zout en ander calorierijk voedsel.
- Regelmatig bewegen - Probeer aerobe en krachtoefeningen te combineren en streef naar ongeveer 3 tot 5 uur per week. Goede aerobe oefeningen zijn onder andere: wandelen met de hond, tuinieren, dans- en bewegingslessen en zwemmen. Krachtoefeningen zoals yoga, sit-ups, crunches en beenheffen kunnen helpen om vetverbrandende spieren op te bouwen en als extra bonus osteoporose te voorkomen.
- Vermijd stress - Stress kan ervoor zorgen dat je lichaam in de zelfbehoudmodus gaat en extra vet opslaat. Als je een stressvol leven leidt, probeer dan wat ontspanningstechnieken zoals massage of yoga.
- Water - hoe vaak heb je mensen horen zeggen dat je dagelijks 8 kopjes water moet drinken? Heb je je ooit afgevraagd waarom? De reden is simpel gezegd dat het je nieren in staat stelt hun werk te doen zonder de hulp van de lever in te roepen. Als de lever, die normaal gesproken vet metaboliseert, de nieren moet helpen, kan hij zijn werk niet doen en wordt vet onnodig opgeslagen.
Conclusie
Sorry vrouwen, maar gewichtstoename en de menopauze zullen je overkomen, dus zie ze onder ogen, blijf optimistisch, maak deze paar kleine veranderingen en je zult goed op weg zijn om ze voorgoed te overwinnen. Ze besteedt haar tijd aan het helpen van anderen om gewichtsproblemen in de menopauze te begrijpen en er antwoorden op te vinden.