Ben je op zoek naar bewezen, natuurlijke verlichting van je opvliegers en nachtelijk zweten in de menopauze en de prikkelbaarheid die ze kunnen veroorzaken? Glimlach, snelle verlichting is hier! In 1975 ontdekte Dr. Herbert Benson wat hij "De Ontspanningsreactie" noemde. Het beste deel van het onderzoek vind ik dat zijn techniek een bewezen natuurlijke oplossing is.
Technieken
Dr. Benson was een vooruitdenkende man! En wat ik het mooiste vind, is dat Dr. Bensons techniek precies hetzelfde is als de diepe ontspanning aan het einde van een Hatha Yoga les (Yoga Nidra), mogelijk was Doc Benson een Yogi! Ik wil je graag leren hoe je dit nu kunt doen, dus ga op je rug op de grond liggen en leg een kussen of opgevouwen deken onder je knieën zodat je ruggengraat in een geweldige neutrale positie is en er geen spanning op je onderrug staat.
Terwijl je je lichaam voorbereidt op diepe ontspanning, kies je een mantra die je voor deze oefening moet gebruiken. Een mantra is een woord of zin die je steeds herhaalt. Veel mensen gebruiken graag de term vrede of vreugde. Kies iets dat met je resoneert en waardoor je je geweldig voelt, sereen voelt of een glimlach op je gezicht tovert.
We beginnen met het aanspannen en loslaten van alle spieren in het lichaam, te beginnen met je voeten en tenen, benen, dan hoofd naar buikspieren en billen, handpalmen en handen, armen, schouders, nek, gezicht en hoofd. Werk geleidelijk omhoog met 1 spiergroep per keer. Adem in terwijl je elke spier aanspant, houd de adem en de spanning een paar seconden vast, open dan je mond, laat alle lucht eruit en ontspan die spieren voordat je naar het volgende deel gaat.
Als je klaar bent met aanspannen en loslaten, beoordeel dan je lichaam en maak eventuele aanpassingen op het laatste moment zodat je helemaal comfortabel zit. Als de achterkant van je nek gebogen is, leg dan een klein kussen onder je hoofd en verleng je nek. Je lichaamstemperatuur zal ook dalen als je in diepe ontspanning bent, dus als je het koud hebt, bedek je jezelf met een deken. Je moet het zo comfortabel mogelijk hebben. Let nu op je ademhaling.
Wat moet ik doen?
Diep ademhalen brengt extra voordelen met zich mee omdat het vers, zuurstofrijk bloed door je lichaam laat circuleren dat ook zal helpen je opvliegers, nachtelijk zweten, nervositeit en slapeloosheid te verlichten. Adem diep in en langzaam uit en blijf je concentreren op de ademhaling, waarbij je het zachte stijgen en dalen van je borstkas en buik opmerkt terwijl je ademt. Voeg na een paar ademhalingen je mantra toe - herhaal het woord steeds opnieuw. Adem in en geloof vrede (of welke zin je ook hebt gekozen), adem dan uit en herhaal het nog een keer.
Blijf je mantra in en uit ademen gedurende ongeveer tien minuten om te beginnen en naarmate de tijd verstrijkt en je vertrouwd raakt met je diepe ontspanningsprocedure, kun je tot 20 minuten werken. Ik stel voor om een timer in te stellen met een zacht belletje of een zoemtoon, zodat je zachtjes uit je comfort komt, zelfs als je in slaap bent gevallen. Als je klaar bent, rek je je zachtjes uit en rol je in foetushouding op je rechterzij voor een paar ademhalingen tot je je ogen begint te openen en rechtop gaat zitten.
Conclusie
Maak dit deel van je dagelijkse routine en je opvliegers zullen verdwijnen, je zult koel zijn als een komkommer en je hoeft je lakens niet meer zo vaak te verschonen!