Is een menopauzale dieet echt nodig? Moet het dieet van een vrouw veranderen als ze in de menopauze komt? Het antwoord op beide vragen is ja. Als een vrouw de menstruatieperiode van haar leven ingaat, begint het systeem in haar lichaam te veranderen. Naast het stoppen van de menstruatie, beginnen ook de hormoonspiegels te dalen. Deze onbalans in hormonen is verbonden met een verandering in de manier waarop vrouwen vet opslaan.
Juiste voeding
Geen aandacht besteden aan je dieet is de ergst mogelijke fout die een vrouw kan maken als ze niet wil lijden onder haar verandering van leven. Een studie naar het dieet in de menopauze is op zijn plaats voor een optimale gezondheid. Er zijn minder calorieën nodig om het lichaamsgewicht van vóór de menopauze te behouden. 1700 calorieën is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen in de menopauze.
Elk decennium na de leeftijd van 20 jaar vermindert de caloriebehoefte met 2-4 procent. Wat ooit een standaardhoeveelheid voedsel was om te eten vóór de menopauze, wordt tegenwoordig veel te veel.
Gezonde voeding is noodzakelijk; veel vers fruit en verse groenten, magere eiwitten en eiwitvervangers, complexe koolhydraten en onbewerkte oliën. Alle vrouwen, ongeacht hun leeftijd, moeten elke dag tussen de 20 en 30 gram vezels eten.
Denk aan
Geraffineerde meelsoorten en suikers moeten worden vermeden. Vetinname mag niet meer dan 30 procent van de dagelijkse calorieën zijn. Water is gewoon een ouderwets uitstekend idee. Het is het beste smeermiddel voor verouderende gewrichten en spieren. Hydratatie is cruciaal om de lichaamssystemen soepel te laten werken. Ga niet op "dieet". Anders gezegd, verminder niet de hoeveelheid voedsel die je eet. Als je lichaam gewend is aan een vaste hoeveelheid voedsel en je vermindert die hoeveelheid, zal het denken dat er hongersnood is ingetreden en zal het je stofwisseling afsluiten om brandstofreserves te sparen.
Wat zijn deze brandstofreserves? Dat is het vet dat op je lichaam is opgeslagen. Als je lichaam in de hongermodus gaat, zal het heel moeilijk zijn om vet kwijt te raken omdat het lichaam denkt dat het dit moet vasthouden. Gebruik portiecontrole in plaats van calorieën te tellen. Eet langzaam en doelgericht. Maak van eten een levensbevestigend ritueel. Menopauzale voeding gaat hand in hand met gezond leven tijdens de gouden jaren. Het verminderen van cafeïne, geraffineerde suikers en heet voedsel zal de opvliegers die veel meisjes ervaren verlichten.
Calcium!
Als je veel calcium binnenkrijgt, kun je osteoporose voorkomen. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor een goed gezichtsvermogen en een sterk hart. Omega-3 vetzuren verlagen het gehalte aan insuline in de bloedbaan, de stof die slagaders verstopt en bijdraagt aan hartaanvallen. Het gemiddelde dieet van volwassenen is tegenwoordig behoorlijk ongezond. Gefrituurd voedsel en sterk bewerkte suikers hebben de plaats ingenomen van goed, stevig voedzaam voedsel. Als jij dat bent, kan een plotselinge verandering naar gezond eten de systemen van je lichaam van streek maken.
Conclusie
Ga door met het maken van kleine aanpassingen in je dieet zodat je je lichaam niet in shock brengt. Drink zoveel mogelijk water. Als tofu en sojaproducten nieuw voor je zijn, probeer dan kleine hoeveelheden tot je eraan gewend bent. Als groenten zelden worden opgenomen, voeg ze dan geleidelijk toe. Elk meisje is anders en zal anders reageren op de menopauze. Maar een dieet in de menopauze hoeft geen marteling te zijn. Je zult gewoon een beetje moeten experimenteren om te vinden wat voor jou werkt. Een gezonde eetstijl volgen zal helpen om de symptomen van de menopauze te verlichten.