Menopauze en spierzwakte kunnen een onontkoombaar feit zijn in het leven van elke ouder wordende vrouw en omgaan met de bijbehorende symptomen kan een haalbaar doel zijn door een goed gezondheidsmanagement. De menopauze en de problemen die ermee gepaard gaan worden in grote mate beïnvloed door de genetische opmaak van een vrouw, maar verantwoordelijk kan ook de manier zijn waarop ze haar leven heeft geleid.
Lifestyle
Haar levensstijl, genealogie en de hoeveelheid lichaamsbeweging, het evenwicht in haar dieet en haar emotionele welzijn zijn factoren die haar mogelijke menopauzale problemen bepalen. De hele jaren na de menopauze kunnen gelukkig en productief zijn als negatieve gevolgen, zoals bijvoorbeeld spierverzwakking, verminderde botdichtheid, gewrichtspijnen en prikkelbaarheid, worden vermeden door preventieve maatregelen.
Spierzwakte is echt een veel voorkomende klacht van veel vrouwen die de menopauze doormaken en de waarschijnlijke oorzaken zijn een zittende levensstijl, roken of slechte voeding voordat deze merkbare verandering optreedt. Zoals het mogelijk is om botverlies te voorkomen door tijdig calcium-, magnesium- en inname-supplementen te gebruiken, in combinatie met gewichtdragende krachttraining met gematigde impact en oefeningen met gewichten, kun je spierzwakte ook tegengaan.
Vitamine D in je dieet en contact met voldoende zonlicht met de juiste balans van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn factoren die bijdragen aan je huidige fitnessniveau. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen ook helpen bij het voorkomen van de eerste spierproblemen.
Menopauze
De onvoorspelbare manier voor vrouwen na de menopauze treedt meestal op wanneer de stabiliteit en flexibiliteit van het lichaam is verwaarloosd door beperkte bewegingen. Hierdoor varieert de sensomotorische activiteit en daalt de optimale spierkracht. Spierzwakte na de menopauze ontstaat door het verlies van spierweefsel dat van nature optreedt naarmate de tijd verstrijkt. Het ouder worden beïnvloedt vrouwen eerder door spierzwakte, als ze niet of niet voldoende hebben getraind en tegen hun 70e verliezen vrouwen regelmatig ongeveer 15% per decennium.
Om dit vervelende probleem te bestrijden, is het van vitaal belang dat er gewichtstraining voor het bewegingsapparaat wordt gedaan om vet kwijt te raken en botten te stimuleren. Als je dat doet, blijven de mineralen die de botten compact houden behouden en blijft de algehele spier- en botsterkte op peil. Vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt het spierweefsel gestaag af en vrouwen die niet aan krachttraining doen, verliezen binnen tien jaar tussen de 5 en 7 pond spierweefsel.
Om beter uitgerust te zijn om de uiterlijke symptomen van de menopauze te kunnen dragen, is het belangrijk voor vrouwen om een goed ontworpen krachttrainingsprogramma te volgen, omdat dit je kan helpen om aanzienlijk meer kracht beschikbaar te hebben per kilogram lichaamsgewicht. Je getrainde spieren blijven sterker rond een gevorderde leeftijd en het leven na de menopauze is vaak even bevredigend als ervoor.
Wat moet ik doen?
Om spierzwakte tijdens de menopauze te voorkomen, gaan vrouwen voor krachttraining, wekelijks met gewichten en plan het voor slechts twee tot drie keer, gecombineerd met aerobe fitnessoefeningen. Dit kan helpen bij het opbouwen van spierkracht, wat van invloed is op de botdichtheid, het evenwicht en het uithoudingsvermogen. Een gepland programma voor elke spiergroep dat zich richt op spiertonus, uithoudingsvermogen en kracht is essentieel om de menopauze en de spierzwakte {die ermee samenhangt} te omzeilen.
Slotwoord
Flexibiliteit, coördinatie en balans nemen toe door regelmatige krachttraining, en rustige yoga, Pilates en andere rekoefeningen of twee keer per week kunnen de uitdagingen van de kernspieren compenseren. Ademhaling en andere cardioroutines, gekoppeld aan dit eenvoudige programma, zorgen voor een algemeen welzijn en een grotere kans op een gezond lichaam op latere leeftijd.