De menopauze is echt een natuurlijke cyclus in de evolutie van de vrouw. Het markeert genoeg tijd wanneer een vrouw net een jaar geen menstruele "maan" cyclus heeft gehad. Voordat de menstruaties lang ophouden, begint de oestrogeenproductie in de eierstokken te schommelen. Zodra je last hebt van onregelmatige menstruaties, opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, een laag libido, mentale wazigheid of tal van andere symptomen, weet je dat je reis naar de menopauze (perimenopauze) is begonnen.
Overgang naar de menopauze
De overgang naar de menopauze kan één tot vijf jaar duren en varieert in intensiteit van individu tot individu op basis van iemands algehele conditie. Hoe iemand de menopauze ervaart, is ook afhankelijk van de waarden van de maatschappij waarin men leeft. Operaties aan de eierstokken, chemotherapie, bestraling, eileiders, bof, een auto-immuunreactie, extreme gewichtsvermindering of ernstige stress kunnen de menopauze veroorzaken.
Na de resultaten van het grootschalige onderzoek onder 16.000 postmenopauzale vrouwen door het Women's Health Initiative in 2002 voelt het overwegen van een volledig natuurlijke methode voor de menopauze als een veilige plaats.
Onderzoek
Dit onderzoek deed de algemene acceptatie van hormoonvervangingstherapie (HRT) voor langdurige verlichting van symptomen van de menopauze kantelen. Het werd duidelijk dat het medicijn (HRT) een 26 procent hoger risico op borstkanker, 41 procent hoger risico op een beroerte en 29 procent hoger risico op een hartaanval met zich meebrengt.
Natuurlijke manieren
Een volledig natuurlijke methode voor de menopauze omvat regelmatige bewegingen zoals bijvoorbeeld yoga en buitenactiviteiten, naast het eten van drie gezonde maaltijden per dag om de bloedsuikerspiegel constant te houden. Een gezond dieet verbetert het algehele welzijn, terwijl "bewerkt voedsel" ons lichaam kan verzwaren. Het aannemen van gezonde, volwaardige voedingsgewoonten kan helpen om de hormonale achtbaan tijdens de menopauze vroegtijdig te vermijden en stelt je in staat om de geschenken die de menopauze met zich meebrengt volledig te omarmen.
Kies voor een voedzaam dieet boordevol fyto(plantaardige) oestrogenen, calcium, vitamines, mineralen, complexe koolhydraten en eiwitten om je menopauze te ondersteunen. Om het winkelen te vergemakkelijken, heb ik een lijst samengesteld van voedingsmiddelen die symptomen van de menopauze uitlokken en voedingsmiddelen die deze symptomen in balans brengen. Suiker en geraffineerde koolhydraten. Snoep, witte pasta's en brood, aardappelen, frisdrank en andere voedingsmiddelen die bovenaan de glycemische index staan, geven je bloedsuikerspiegel een snelle piek die hormonale symptomen en onevenwichtigheden veroorzaakt zoals krampen, vleesbomen en hevige bloedingen.
Kies in plaats daarvan voor "buikvet" vriendelijk volkoren voedsel zoals zuurdesembrood, zilvervliesrijst en quinoa, naast fruit en groenten zoals kool, pompoen, pastinaak, wortelen en bessen voor de zoetekauw.
Goed om te weten
Een studie uit 2006 in de geschiedenis van de menselijke biologie ontdekte dat alcoholconsumptie de kans op opvliegers en nachtelijk zweten aanzienlijk verhoogde bij de bijna 300 onderzochte vrouwen in de menopauze.
Verschillende onderzoeken tonen een verband aan tussen cafeïneconsumptie en een slechte slaapkwaliteit bij vrouwen in de peri-menopauze of menopauze. Pikant en heet voedsel. Heet, kruidig voedsel zoals chilipepers, knoflook en curry's, naast hete dranken - die allemaal invloed hebben op de temperatuurregeling - kunnen opvliegers veroorzaken. Rode zuivel en rood vlees.
Deze voedingsmiddelen kunnen krampen, endometriosepijn en artritis veroorzaken bij mensen die er zelfs gevoelig voor zijn. Hoewel het debat over soja heen en weer geslingerd is, suggereert de meerderheid van het onderzoek dat soja inderdaad niet alleen symptomen van de menopauze verlicht, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en migraine, maar dat het ook de botvorming en een gezonde huid, haar en nagels bevordert.
Isoflavonen
Probeer elke dag 50 tot 150 mg isoflavonen binnen te krijgen, bij voorkeur uit een traditionele, volwaardige of gefermenteerde bron zoals miso, tamari sojasaus, natto, tempeh, of edamame bonen, en tofu, of soms sojamelk. Eén portie sojavoeding bevat meestal ongeveer 30 mg soja-isoflavonen.
Kies gouden lijnzaad en maal ze dagelijks vers met een koffiemolen. Strooi de zaden elke dag over je eigen ontbijtgranen of voeg ze toe aan smoothies met een paar eetlepels als doel. Of kies voor lijnzaadolie die de lignanen bevat. Pinto-, linzen- en limabonen, en klaver- en alfalfakiemen bevatten rijke hoeveelheden van de fyto-oestrogeengroep coumestanen. Onderzoek heeft aangetoond dat ze verlichting kunnen bieden bij nachtelijk zweten en opvliegers, vooral in combinatie met andere gezonde hele voedingsmiddelen.
Deze vetten hebben een gunstige invloed op de hersenen, het hart, de gewrichten, het vermogen om ziektes te bestrijden, het hormonale evenwicht, PMS, pijnlijke borsten en een ongezonde huid, nagels en haar. Streef naar ongeveer 1.000 mg omega-3 per dag. Voedingsmiddelen die rijk aan omega-3 zijn, zijn onder andere hennepzaad, lijnzaad, koudwatervis (zoals bijvoorbeeld sardines, ansjovis, makreel en zalm) en walnoten.