Laten we eerlijk zijn, als het gaat om het aanpakken van onze gewichtstoename in de menopauze, moeten we er emotioneel "naartoe gaan" en toegewijd zijn. Het mentale spel is zo cruciaal dat het wel eens het enige zou kunnen zijn dat bepaalt of we zullen slagen of falen in ons zwaarmoedig gewichtsverlies. Onszelf in de ideale gemoedstoestand brengen kan de sleutel tot succes zijn. Voor mij was dit het ontbrekende ingrediënt dat mijn denkproces veranderde en vervolgens succes boekte met mijn melancholisch gewichtsverlies.
Sabotage
Met dit ontbrekende puzzelstukje saboteerde ik mijn inspanningen. Als ik niet kon geloven dat ik het waard was en dat ik in staat was om gezond te worden, dan was ik dat niet. Onze geest, met een "can do" houding, heeft een enorm effect op onze gezondheid en vitaliteit. Als we niet bereid zijn om af te vallen en we twijfelen of we dat wel kunnen, dan zullen we dat ook niet doen! Voorbereid zijn en mentaal voorbereid zijn om onze gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, zal ons gefocust houden tijdens de uitdagingen die we zullen tegenkomen. Denk er eens over na, hoe we omgaan met hobbels in de weg en hoe we omgaan met gewichtsverlies, zal bepalend zijn voor ons succes in de toekomst.
Als onze geest niet is voorbereid op de uitdaging van het aanpakken van ons vetverlies in de menopauze, zal ons lichaam er niet klaar voor zijn. We raken allemaal opgewonden als we gewicht moeten verliezen en we denken misschien dat ons eigen lichaam beweegt, calorieën verbrandt en gewicht verliest. Dus, wat gebeurt er, veel van de tijd, wanneer de dingen moeilijk, en we binding op ons programma? Als we in staat zijn om ons eerst emotioneel voor te bereiden op onze doelstellingen voor vetverlies in de menopauze, dan kunnen we die wegversperringen doorstaan, omdat onze gedachten voorbereid zullen zijn om ze aan te pakken.
Denk aan
Deze reis is zowel psychologisch als fysiek. Ik moet een erg langzame leerling zijn geweest, want het kostte me bijna 3 decennia van trainen en werken in mijn dieet voordat "ik het snapte" Zonder het laatste, belangrijkste stuk, de psychologische mindset, was ik aan het spartelen en vanzelfsprekend, als een gek. Ik dacht dat wat aanwijzingen die je helpen om "er emotioneel heen te gaan", misschien nuttig zouden zijn. Plus, ik wil echt niet dat je jaren nodig hebt om dit uit te zoeken.
- Zie jezelf elke dag op dat streefgewicht, die streefmaat in kleding, dat lichaam. Als je het in je gedachten ziet en overweegt, doe dan een vreugdedansje, wetend, echt wetend, dat het gaat gebeuren.
- Vertrouw op jezelf! Serieus, je kunt en zult dit doen, en doe het goed. Jij bent de baas over jezelf. Geloof in en vertrouw op jezelf.
- Begin regelmatig met een schone mentale lei. Te veel mensen concentreren zich op het verleden. Dat ben jij toch niet? Neem mentale beslissingen voor nu en voor je toekomst. Kijk niet terug. Sla jezelf niet voor je kop omdat je terugkijkt. Laat het los en ga vooruit.
- Heb geen angst. Wow, dit is een moeilijke. Maar bang zijn zal je vooruitgang alleen maar tegenhouden. Waarom, omdat je mentale toestand een puinhoop wordt. Diep ademhalen, nog eentje, nu, zet jezelf daar buiten!
- Wees vriendelijker tegen jezelf. Ja, jij, wees lief voor jezelf. Echt. Geef jezelf een pauze.
- Laat je niet insluiten. Niet door je geliefden, niet door de cultuur, niet door je "nog niet bereid om die psychologische verandering door te voeren" maatjes.
- Sommige van de moeilijkste worstelingen in ons leven hebben we met onszelf. We hebben geleden en pijn van mislukte diëten in het verleden. We slaan onszelf omdat we zien wat we onszelf, ons eigen lichaam hebben aangedaan. We haten hoe onze kaak, onze knieën, onze armen eruit zien.
- We zijn meedogenloze critici. Dit moet nu stoppen. Niemand is zo hard, of zo onaardig, over hoe andere mensen eruit zien. Dus stop vandaag nog met zo naar jezelf te kijken.
- Luister niet naar de stemmen van anderen die beweren dat ze weten wat het beste voor ons is. Inclusief ikzelf, of reacties van waar en wie dan ook. Luister naar jezelf, ken jezelf. De antwoorden komen van binnenuit.
- Ken je triggers. Zie de momenten van de dag onder ogen waarop je het zwakst bent. De mijne was 16.00 uur. Ik moest me op dat tijdstip inschrijven voor een workout-danscursus, zodat ik niet al het werk dat ik die hele dag had gedaan ongedaan zou maken. Jouw tijd is misschien 21.00 uur ijs eten of grazen uit de koelkast. Misschien is het 14.00 uur in de automaat. Noteer deze tijden en ga er direct mee aan de slag.
- Herken je sabotages. Dit zijn negatieve dingen die je voelt: bitterheid, onrealistische verwachtingen en gevoelens van ontberingen. Misschien zeg je tegen jezelf dat je het niet verdient? Dit is belangrijk, ja je verdient het wel. Je verdient het om het beste uit jezelf te halen.