Als Traditionele Chinese Geneeskundige gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, hebben veel van de meisjes die naar mijn kliniek komen last van onevenwichtigheden in hun menstruatie die leiden tot pijnlijke menstruaties, premenstrueel syndroom, geen menstruatie, onregelmatige cycli, baarmoedercysten en vleesbomen.
TCM
Voor veel menstruatieproblemen zijn er bepaalde preventieve maatregelen die je moet nemen om van een soepeler interval te kunnen genieten. Ik moet zeggen dat regelmatige acupunctuurbehandelingen en een aangepaste kruidenformule verbazingwekkende resultaten kunnen hebben. Vrouwen krijgen een pijnloze menstruatie met minimale symptomen. Met hulp zijn vrouwen niet langer bang voor de cyclus en ervaren ze deze echt moeiteloos.
In de Traditionele Chinese Geneeskunde dringen we aan op bepaalde veranderingen in levensstijl, specifiek rond de menstruatie. Mijn strategie is om dit te zien als een tijd om ons eigen lichaam te eren. De menstruatie herinnert ons aan ons prachtige vermogen om ons voort te planten.
Wat te doen
Om te beginnen moet je je cyclus bijhouden. Noteer de dag waarop je menstruatiecyclus begint op een kalender. Dag één van je menstruatie wordt beschouwd als de eerste dag waarop het bloeden begint. Door je cyclus bij te houden, kun je in contact komen met je lichaam en je natuurlijke hormonale veranderingen. Je kunt ontdekken hoeveel dagen er tussen twee cycli zitten, wanneer de eisprong wordt verwacht en wanneer je je klaar moet maken voor de volgende cyclus.
Over het algemeen vindt de ovulatie plaats veertien dagen voor je menstruatiecyclus. Sommige vrouwen hebben gedurende deze periode last van krampen in de onderbuik, vermoeidheid of psychologische gevoeligheid. Als je je fiets bijhoudt, weet je wat je kunt verwachten.
Pre-menstruele tijd
Vanaf de bevalling tot het moment dat de bloeding begint, wordt premenstruele tijd genoemd. Bij sommige meisjes beginnen de premenstruele symptomen al bij de bevalling, anderen hebben al één tot tien keer voor de menstruatie symptomen. Anderen hebben helemaal geen premenstruele symptomen. Premenstruele symptomen kunnen zijn: gevoelige borsten, opgeblazen gevoel, lichte kramp, hoofdpijn/migraine, vermoeidheid, trek in eten, laag libido, slapeloosheid, emotionele schommelingen zoals boosheid, angst, prikkelbaarheid, depressie, verdriet en huilerigheid.
Al deze symptomen worden in de Chinese geneeskunde beschouwd als beïnvloed door het Lever-orgaan. Met acupunctuur, kruiden, dieet en levensstijlveranderingen concentreren we ons op het "gladstrijken" van de Lever voor een soepelere menstruatie.
Stem af op je lichaam
De menstruatie moet je niet zien als een tijd voor "gewone dingen". Het is eerder een kans om je af te stemmen op je lichaam. Dit is een tijd om het rustiger aan te doen en mild voor jezelf te zijn. Voor sommigen kan dit betekenen dat je reguliere afspraken en verantwoordelijkheden moet opgeven om minder te hoeven doen. Over het algemeen heb je meer tijd nodig om te rusten, wat betekent dat je je schema waar mogelijk moet aanpassen. Neem de tijd om jezelf te verwennen door warme baden te nemen en meer te slapen. Plan een massage in de week voor je menstruatie. Dit is vooral waardevol voor mensen die last hebben van menstruatiehoofdpijn en gespannen spieren voor de menstruatie.
Menstruatie herinnert ons aan ons vermogen om leven voort te brengen. Eer dit door in deze tijd van de maand creatiever te worden. Journaliseer, teken, schilder, schrijf, zing, dans en onderneem andere creatieve activiteiten voor je plezier en vreugde.
Vermijd koud eten
In de Traditionele Chinese Geneeskunde waarschuwen we voortdurend tegen kou. Kou trekt spieren samen en vertraagt de bloedsomloop. Tijdens de menstruatie moet het lichaam de juiste warmte hebben om de bloedsomloop te bevorderen. Dit betekent dat je overmatige blootstelling aan koude en vochtige omgevingen moet vermijden. Trek bij koud weer warme kleren aan. Vermijd ook het eten van koud voedsel zoals alles met ijs - ijskoude dranken, ijs, ijskoude ijslolly's en bevroren vruchtensappen.
Bovendien beschouwen we rauwe groenten als fris, dus eet gestoomde groenten in plaats van salades. Zuivelproducten, zoals yoghurt, kwark en kefir, kun je beter niet direct uit de koelkast eten, maar pas als ze zijn opgewarmd tot kamertemperatuur (ongeveer 1/2 uur uit de koelkast). Dit is een algemene aanbeveling in de Chinese geneeskunde, maar het wordt sterk aangeraden om koud voedsel te vermijden voor en tijdens je menstruatie.
Dit is een uitstekende tijd voor soepen en warme thee. Mensen die last hebben van menstruatiekrampen kunnen een week voordat de menstruatie begint 's nachts een kruik met warm water gebruiken om de baarmoeder op te warmen en te beschermen tegen bloedstagnatie. De kruik geeft ook verzachtende verlichting bij krampen.
Vermijd zware lichamelijke activiteit
Daarnaast willen we zware lichamelijke activiteit voor en tijdens de menstruatie vermijden. Matige lichaamsbeweging is vaak goed om premenstruele symptomen te verlichten, maar intensieve hoeveelheden lichaamsbeweging putten het lichaam uit en zorgen voor een verstoorde hormoonbalans.
Doe voor en tijdens je menstruatie meer aan stretching, yoga, tai chi en andere ontspannende, rustige bewegingen. Ademhalingsoefeningen zijn ook een onderdeel van het dagelijks leven, maar zijn vooral belangrijk voor en tijdens de menstruatie.
Ademhalingsoefeningen
Adem langzaam diep in de onderbuik, ontspan je schouders en nek en kalmeer je geest. Als er ideeën opkomen, laat ze dan zachtjes gaan. Je kunt naar ontspannende muziek luisteren, een positieve intentie uitspreken of gewoon je ademhaling volgen terwijl je in- en uitademt. Oefen dit elke dag 10-20 minuten. Zelfs vijf van die ademhalingen midden op de dag zullen al een aanzienlijk helend effect hebben.
Voedingsaanbevelingen
Wat betreft voedingsaanbevelingen: vermijd alcohol, koffie en verwerkte meelsoorten en suikers. Eet hele onbewerkte voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit, eieren, peulvruchten, noten, biologische volvette zuivel en vlees van graasdieren (grasgevoerd).
Zorg ervoor dat de dierlijke producten uit hormoonvrije bronnen komen. Het meeste vlees en zuivel bevatten kunstmatige hormonen die aan de dieren zijn gevoerd om de productie te verbeteren. Dit is niet alleen onmenselijk voor de dieren, maar jij consumeert deze kunstmatige hormonen ook en verstoort zo je eigen natuurlijke hormonen.
Ik raad soja ook af vanwege de oestrogene eigenschappen die je hormoonhuishouding verstoren. Gefermenteerde soja in kleine hoeveelheden is over het algemeen niet problematisch, zoals miso, tempeh en sojasaus. Andere voedingsmiddelen zoals edamame, sojamelk, tofu en sommige andere kunstmatige vleesvervangers moeten rigoureus worden vermeden.
Eet regelmatige maaltijden op regelmatige tijden en eet zo nodig tussendoortjes. Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel helpt bij het reguleren van hormonen. Het eten van voedzame tussendoortjes en maaltijden van goede kwaliteit kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het eten van voldoende eiwitten, noten, eieren, kaas, zuivelproducten en peulvruchten helpt. Het minimaliseren van verwerkte suiker en verwerkte meelproducten helpt ook om pieken in je energieniveau te verminderen. Gezonde vetten zijn erg belangrijk voor de hormonale balans.
Vermijd gefrituurd voedsel en voedsel dat gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (ook wel transvetten genoemd) bevat. Gefermenteerde levertraan, visolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie, walnoten, vette vis (sardientjes, wilde zalm, makreel), eigeel van kippen uit de weide en grasgevoerd rundvlees (met het vet) leveren gezonde omega 3-vetzuren. Gamma-linoleenzuur, een soort omega 6, kan vaak heel gunstig zijn om hormonen in balans te brengen.
Ik raad aan om 2 weken voor de menstruatie 1000 mg teunisbloemolie per dag (2x per dag 500 mg of elke dag 1000 mg) te nemen om de hormonen in balans te brengen. Met teunisbloemolie ervaren vrouwen vaak een afname van premenstruele symptomen zoals gevoelige borsten, stemmingswisselingen, hoofdpijn en krampen.
B-vitamines helpen enorm. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines zijn gefermenteerd voedsel, tonijn, kalkoen, rundvlees, bruine rijst, tarwe, rogge, linzen, erwten, bananen en kool.
Vermijd plastic
Vermijd tot slot plastic en chemicaliën in het algemeen. Kunststoffen bevatten verbindingen die oestrogeen in het lichaam nabootsen en zo de hormoonhuishouding verstoren. Over het algemeen veranderen chemicaliën de hele goede werking van je lichaam en hebben ze indirect invloed op je hormoonspiegels. Kies natuurlijke en biologische schoonmaakproducten en lichaamsverzorgingsproducten en beperk je blootstelling aan chemische stoffen tot een minimum. Kies glazen of roestvrijstalen waterflessen en voedselcontainers.