We zijn nog maar een paar weken verwijderd van het officiële begin van de winter. Voor veel mensen betekent dat het onvermijdelijke begin van het griep- en verkoudheidsseizoen. Misschien heb je de eerste hoest, nies of loopneus van dit jaar al gehad. Denk je dat verkoudheid of griep onvermijdelijk is nu het weer koud en droog wordt?
Eens kijken...
Nou, daar ben ik het niet mee eens! Het hoeft niet zo te zijn, tenminste, niet meer. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar dit is een van de snelste en eenvoudigste manieren om jezelf te ontdoen van virussen die je zou kunnen oplopen door handen te schudden, een deurknop aan te raken of geld uit te wisselen. Gebruik een eenvoudige zeep en warm water, niet heet, en was je hele hand, ook onder je vingernagels, gedurende 45 seconden (dat is twee keer het Happy Birthday-liedje zingen!).
Even terzijde: ik geloof niet in antibacteriële zeep of handdesinfectans. Het volwassen menselijk lichaam heeft 100 triljoen bacteriecellen in en op het lichaam en het gebruik van iets antibacterieel zal die cellen doden, inclusief de goede. Een fundamentele zeep doodt de schadelijke virusveroorzakende ziektekiemen terwijl de nuttige bacteriën intact blijven.
Vitamine D
Vitamine D-tekort komt helaas veel voor in de VS, vooral in de winter. Een laag Vitamine D-gehalte tast je immuunsysteem aan, waardoor je kwetsbaarder wordt voor verkoudheid, griep of andere aandoeningen aan de luchtwegen. Vitamine D produceert 200-300 antimicrobiële peptiden in het lichaam die ziektekiemen, virussen en schimmels doden. Door de optimale hoeveelheid Vitamine D (tussen 50 en 65 ng/ml) aan te houden, geloof ik sterk dat je een verkoudheid of griep helemaal kunt voorkomen.
Je niveau verhogen met natuurlijke blootstelling aan de zon is de perfecte methode. Breng 10-20 minuten door met je handen, armen en/of gezicht ontdekt (zonder zonnebrandcrème). Onze huidige levensstijl en/of geografische locatie maakt dit echter vaak moeilijk. Als dat het geval is, is supplementatie (zoek naar D3, niet naar D2) je volgende beste optie. Je waarden laten testen door middel van een bloedtest is de enige manier om inzicht te krijgen in je huidige niveau en dus te weten hoeveel je moet suppleren.
Oefening
Lichaamsbeweging activeert de immuunrespons van je lichaam, dus elke regelmatige, gematigde beweging die je kunt doen is goed. Streef naar dertig minuten per dag, al is het maar een wandeling in de buurt. Je immuunsysteem wordt aangetast als je niet genoeg slaap krijgt of niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Verbeter de kwaliteit van de slaap door de lichten te dimmen, de tv uit te zetten en de computer en het werk minstens een uur voor bedtijd opzij te leggen. Doe rustige stretchoefeningen, neem een warm bad of doe wat eenvoudig ademwerk om de reactie in je hersenen te activeren dat het tijd is om te gaan slapen.
Door de temperatuur in de slaapkamer tussen 60 en 68 graden F te houden, sokken te dragen en de kamer zo donker mogelijk te houden door verduisteringsgordijnen op te hangen of een oogmasker te dragen, kun je gemakkelijker in slaap vallen en de hele nacht doorslapen.
Hydratatie
Het drinken van zuiver, verfrissend water is een must voor het optimaal functioneren van alle lichaamssystemen. Regelmatig water drinken, vooral een eerste glas of twee bij het ontwaken, helpt om het lichaam van gifstoffen te ontdoen, waardoor het immuunsysteem efficiënt blijft werken. Probeer echter 2 uur voordat je gaat slapen te stoppen met het drinken van water, zodat je minder snel midden in de nacht moet opstaan om naar het toilet te gaan. Als je ontdekt dat je niet van de smaak van je water houdt, denk er dan eens over om een filtersysteem aan te schaffen, een paar schijfjes citroen of citrusvruchten toe te voegen, of misschien een paar druppels stevia, een natuurlijke zoetstof uit Zuid-Amerika.
Warm water met een kneepje verse citroen kan ongelooflijk verzachtend en hydraterend zijn, vooral 's ochtends vroeg. Dit kan helpen om je ochtendkopje koffie of zwarte thee te vervangen! Chronisch onder stress staan kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je kwetsbaarder wordt voor verkoudheid en griep.
Stress
Stressbestrijdingsmethoden die werken zijn voor iedereen anders. Meditatie, dagboeken bijhouden, een bad nemen, dansen in huis, je favoriete boek of tijdschrift lezen, de natuur in, wat dan ook! Wat werkt voor JOU? Beslis en doe het dan vaak. Suiker staat bekend als een anti-nutriënt, wat betekent dat je lichaam echt zijn voorraad voedingsstoffen moet aanspreken om suiker af te breken. De meeste bewerkte voedingsmiddelen (denk aan de meeste voedingsmiddelen in een doos, zak, blik of pot) bevatten suiker of, erger nog, maïssiroop met een hoge fructose, die allemaal het immuunsysteem kunnen onderdrukken.
Eet zo vaak mogelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen en grijp af en toe naar honing, stevia of ahornsiroop als zoetigheid. Het consumeren van natuurlijk gefermenteerd voedsel, zoals natuurlijke zuurkool (niet het soort in een blikje in de supermarkt), kefir (zoek naar de ongezoete variant of maak je eigen zuurkool) of miso, zijn geweldige keuzes om de nuttige bacteriën in ons lichaam aan te vullen, wat op zijn beurt je immuunsysteem een boost geeft. Als je niet weet hoe je dit soort voedsel dagelijks moet eten, overweeg dan een probioticasupplement.
Kokosolie
Het bestaat uit vetzuren met een middellange keten die onder andere geweldig zijn voor het doden van schadelijke bacteriën, parasieten en schimmels. Een of twee eetlepels toevoegen aan een kom gestoomde havermout 's ochtends, wat op toast met gekiemde granen smeren met biologische notenboter, of wat in een koekenpan smelten om een paar eieren door elkaar te roeren is een uitstekende manier om de dag te beginnen! Om te beginnen helpt de stoom die opstijgt uit een kom soep bij het oplossen van verstoppingen.
Eindnoot
De soep bevat meestal peper en knoflook, die elk de slijmlaag verdunnen, waardoor je makkelijker ademhaalt. Bleekselderij is een geweldige ontgiftende groente. Denk niet dat een blik soep uit de supermarkt voldoende is. Soepen uit blik bevatten vaak veel natrium, suiker en andere stoffen en conserveringsmiddelen. Je zult er het meeste profijt van hebben als je thuis zelf een grote partij maakt en wat invriest voor als je het echt nodig hebt. Maak gebruik van de natuurlijke weerstand van je lichaam door deze 10 tips te volgen. Verkoudheid en griep behoren tot het verleden!