Als je uiteindelijk niet bij een massagetherapeut woont, weet je waarschijnlijk heel goed hoe het voelt om stress en spanning in je lichaam op te bouwen - voor een lange periode. Onvermijdelijke dagelijkse druk zoals werk, verkeer, kinderen, medische rekeningen, loodgietersproblemen en bezoekjes van je eigen schoonfamilie stressen alle sociale mensen, maar vrouwen hebben de neiging om hun stress diep te laten wortelen vanwege het drukke leven.
Eens kijken...
Ze nemen niet genoeg tijd voor zichzelf om hun stress te laten afnemen. De negatieve gevolgen van stress voor de gezondheid worden steeds beter gedocumenteerd. ANY OFFICE of Women's Health van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services meldt dat vrouwen vaak een grote last van stress dragen. Ze kunnen een ware hoeveelheid lichamelijke reacties op stress ervaren.
Stress heerst onder vrouwen en ze geven het ook graag toe. Marketingonderzoek uitgevoerd door Mary Lou Quinlan, CEO van Ask A FEMALE consultancy Just, onthulde dat stress misschien wel het nummer 1 probleem is in het leven van verschillende vrouwen. Quinlans bevindingen waren gebaseerd op ongeveer 3000 interviews met vrouwen en werden gerapporteerd in haar boek "Just Ask A FEMALE". Quinlan richtte zich natuurlijk op marketing en hoe stress aankoopbeslissingen beïnvloedt, maar het blijft een bekend feit dat de meeste vrouwen stress als een probleem noemen. En volgens Quinlan voelen oude en jonge vrouwen in verschillende levensfasen stress. Het beeld van een zorgeloze jonge vrouw is in feite niet zo waar, want de meeste van hen ervaren ook veel stress.
Denk aan
Stress komt niet alleen door het moederschap. Te weinig controle in het leven van vrouwen is niet noodzakelijk de reden voor stress. 40% van de vrouwen tussen 25 en 54 jaar zei dat ze elke dag minder dan 1 uur voor zichzelf hadden. 38% van de vrouwen van precies dezelfde generatie zei dat ze volledige controle hadden over hun agenda. Het is mogelijk dat de 38 procent die schemacontrole heeft niet dezelfde 40 procent is die minder dan 1 uur per dag voor zichzelf heeft. Maar zelfs voor al die vrouwen die minder dan 1 uur per dag voor zichzelf hebben - ongeacht de hoeveelheid controle over hun agenda - geldt dat ze hun kleine beetje vrije tijd met het grootste voordeel kunnen gebruiken.
Ze kunnen beginnen met het verminderen van hun stress door stevig de controle te nemen over de tijd die ze hebben en die te besteden aan stressverminderende activiteiten. Dezelfde aanpak geldt voor vrouwen die de volledige controle over hun schema's hebben, omdat velen van hen (je begrijpt wie je bent) zich te veel inzetten en zichzelf te veel laten leiden door hun werkverslaving.
Let op
Veel activiteiten helpen vrouwen om zich te verfrissen en zo de negatieve gevolgen van stress, zoals een kort humeur en hoofdpijn, te verminderen. Ontspanning kan de antithese van stress zijn en de manier waarop individuele vrouwen ontspanning bereiken varieert. Veelgebruikte benaderingen die worden aanbevolen door het Women's Health Office zijn yoga, meditatie, yoga-ademhaling, het luisteren naar rustgevende muziek of het lezen van een boek. Hoe druk vrouwen het ook hebben, ze moeten elke dag minstens 15 minuten proberen te ontspannen.
Vrouwen kunnen de gewoonte hebben om hun stress te laten uitgroeien tot fysiek ongemak door de manier waarop vrouwelijke lichamen op stress reageren. Onderzoek, begonnen aan de UCLA door Laura Cousino Klein en Shelley Taylor, ontdekte sekseverschillen in onze fysiologische reacties op stress. De oorspronkelijke "vecht of vlucht" stressreactie die wordt gevoed door adrenaline komt vaker voor bij mannen. Het lichaam van vrouwen reageert echter meestal niet alleen op adrenaline.
Wanneer vrouwen met stress worden geconfronteerd, maken ze andere chemische stoffen aan, met name oxytocine, dat een kalmerend effect heeft. Dit betekent dat vrouwen naast stress kunnen leven. Het gedrag van vrouwen om met stress om te gaan wordt "neigen en bevriend zijn" genoemd, omdat vrouwen van nature hun stress proberen te verbergen door zich stevig bezig te houden met hun verantwoordelijkheden (zoals gezin, baan of beide) en vrienden opzoeken om hen te helpen.
Conclusie
Als je er als vrouw voor kiest om wat controle te nemen en een deel van je tijd en moeite te steken in het verlichten van je stress, moet je er rekening mee houden dat het "neigen" deel van je natuurlijke reacties varieert van jezelf verzorgen. Je moet voor jezelf zorgen. Niemand anders zal waarschijnlijk het initiatief nemen om je stress te verminderen. Van de aanbevolen methoden om met stress om te gaan, zul je zien dat veel ervan inhouden dat je soms langzamer gaat of stilstaat, zoals bijvoorbeeld yoga of het lezen van een geschreven boek. Het koesteren van de gewoonte om te lezen is een uitstekende oplossing om stressvermindering in je dagelijks leven te integreren, omdat goede en interessante boeken je automatisch zullen dwingen om de tijd voor jezelf te nemen en rustig te gaan zitten lezen.