Voor veel vrouwen is de menopauze een uitdagende overgangsperiode van de reproductieve jaren naar de decennia na het krijgen van kinderen. De menopauze treedt in wanneer de vrouwelijke hormonen op natuurlijke wijze afnemen en het lichaam van de vrouw stopt met het maandelijks laten groeien van eierdooiers ter voorbereiding op een zwangerschap.
Menopauze
De menopauze wordt als voltooid beschouwd één jaar na de laatste menstruatie van een vrouw. Helaas kan de menopauze voor veel vrouwen moeilijk zijn vanwege de vaak ongemakkelijke symptomen.
Deze kunnen zijn: opvliegers, slapeloosheid, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, vaginale droogheid, verlies van interesse in seks en prikkelbaarheid. Onverwachte gewichtstoename is een ander veel voorkomend effect van de menopauze. Soms hebben vrouwen die tijdens de menopauze aankomen niets veranderd aan hun eetgewoonten of bewegingsroutine.
Dit kan frustrerend zijn, waardoor vrouwen zich afvragen wat de oorzaak is van deze plotselinge en onverwachte gewichtstoename. Andere keren is gewichtstoename het gevolg van hormonaal getriggerde overeten. Een andere oorzaak van gewichtstoename is de natuurlijke vertraging van de stofwisseling die optreedt als mensen ouder worden.
Hormonen
Dit tragere metabolisme betekent dat overmatige calorieën of een onevenwichtig dieet een veel grotere impact hebben op vrouwen in de menopauze. Lichaamsvet en oestrogeen hebben een duidelijke complementaire rol. Lichaamsvet helpt bij het moduleren van de productie van oestrogeen, het vrouwelijke hormoon dat sterk afneemt in de menopauze. Soms zal het lichaam moeite doen om vet vast te houden in een poging om de oestrogeenspiegel te stabiliseren.
Hormonen en lichaamsvet hebben ook een ingewikkelde wisselwerking die gewichtsvermindering beïnvloedt via veranderingen in eetlust, spijsvertering en stofwisseling. In plaats van hormoonbehandeling op recept, wat het risico op borst- en voortplantingskanker verhoogt, zijn er verschillende natuurlijke remedies die meisjes steeds vaker gebruiken om gewichtstoename en andere symptomen van de menopauze tegen te gaan.
Behandelingen
Een aantal van deze behandelingen zijn onder andere black cohosh en lavendel, om opvliegers te reguleren; chasteberry, tegen humeurigheid en algemene hormonale onbalans; teunisbloemolie, veel gebruikt om PMS te verlichten tijdens de perimenopauze en om humeurigheid bij vrouwen in de menopauze onder controle te houden; en sint-janskruid, een natuurlijk antidepressivum en stressverlichter. Hoewel deze middelen heilzaam zijn gebleken voor veel vrouwen, werken ze niet in een vacuüm. Veel vrouwen maken de fout te geloven dat deze behandelingen op zichzelf gewichtstoename en andere symptomen van de menopauze zullen voorkomen.
In werkelijkheid is het beste wat je kunt doen om gewichtstoename in de menopauze te stoppen of om te buigen een gezond dieet en lichaamsbeweging. De hormoonbalans op natuurlijke wijze reguleren door een dieet te volgen dat rijk is aan voedingsstoffen en volwaardige voedingsmiddelen is een veel effectievere aanpak dan kruidenpreparaten.
Kruiden
Hoewel kruidenremedies kunnen helpen als aanvulling op een goed dieet en trainingsprogramma, merken veel vrouwen dat een gezonde levensstijl de symptomen verlicht zonder dat ze geld hoeven uit te geven aan die voedingssupplementen en kruidenpreparaten. Een voedzaam dieet houdt in dat je slechte vetten vermijdt en in plaats daarvan met mate hartgezonde vetten eet. Volkoren granen, fruit en groenten moeten het grootste deel van het dieet uitmaken, aangevuld met magere eiwitten en zuivelproducten (of niet-zuivelproducten die calcium bevatten).
Vermijd alcohol, gekruid voedsel en cafeïne als die je menopauzesymptomen verergeren, en natuurlijk moet je vet of gefrituurd voedsel, overtollige suiker en rotzooi in het algemeen vermijden. Voeg daar dagelijks acht glazen water aan toe en zo vaak mogelijk een half uur lichaamsbeweging per week, en je zou op weg kunnen zijn naar een aanzienlijke gewichtsvermindering, zelfs ondanks de hormonale problemen van de menopauze.
Conclusie
Je zult waarschijnlijk ook een verbetering zien in andere symptomen van de menopauze wanneer een gezond dieet en bewegingsprogramma de hormoonspiegels beginnen te stabiliseren.