Hoe Perimenopause slapeloosheid te bestrijden?

Hoofd geschoten oudere vrouw die ogen met wapens bedekt, die slaap in slaapkamer proberen, die aan slapeloosheid lijden. Slaperige volwassen gepensioneerde dame van middelbare leeftijd die ogen beschermt tegen daglicht in ochtend alleen thuis.

U hebt dagelijks perimenopauzesymptomen gehad - een onregelmatige menstruatie die eeuwig leek aan te houden (in combinatie met acute pijn), u bent het ene moment aan het grijnzen en het andere geïrriteerd, en u hebt opvliegers gehad van zonsopgang tot zonsondergang. En als je dan eindelijk die broodnodige nachtrust krijgt, kun je niet slapen.

Niet eens een knipoog

Van alle symptomen is perimenopauze slapeloosheid waarschijnlijk de meest uitputtende van allemaal. Nadat je moe bent van alle druk van de dag, heeft ons lichaam een welverdiende rustpauze nodig. Voordat u weer in een van uw stemmingswisselingen terechtkomt, denk dan eerst terug aan wat de oorzaak zou kunnen zijn van uw slapeloze nacht. Het kan zijn dat je weer eens ruzie hebt gehad met je baas, of dat je kind weer eens melk op de bank heeft gemorst.

Oorzaken

Wat de reden ook is, je kunt gewoon niet stoppen met er aan te denken. Dat zou één oorzaak kunnen zijn. Heb je een slaapschema dat net zo onregelmatig is als je menstruatie? Dan kan dat een reden zijn waarom je lichaamsklok niet goed functioneert. Als je werk niet vraagt om wisselende diensten, probeer dan elke dag op precies hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan tot je lichaam eraan gewend is. Drinkt u bier of wijn vlak voor het slapen gaan? Doe het dan niet. U bent waarschijnlijk immuun geworden voor het alcoholgehalte, omdat uw lichaam de neiging zou hebben om een hogere alcoholinname te vragen. Als u een alcoholische versnapering verwacht, dan is vandaag niet het moment om dat te doen.

Heb je honger?

Of zit je vol? Als je vier uur voor het slapengaan een zeer volledige maaltijd eet, dan zul je niet goed kunnen slapen, omdat dit mogelijk kan leiden tot erger of indigestie, brandend maagzuur. Kies je toch voor een koolhydraatrijk tussendoortje voordat het licht uitgaat, dan kan dat je slaap bevorderen. Studies hebben aangetoond dat het seratonine vrijmaakt, een chemische stof in onze hersenen die helpt bij het kalmeren van jezelf. Een koolhydraatrijk tussendoortje kan bestaan uit wat dadels, ontbijtgranen en koekjes.

Doe je aan lichaamsbeweging?

Zorg voor wat beweging gedurende de dag. Uw lichaam zal zijn broodnodige gezonde bloeddoorstroming krijgen en in combinatie met alle acties die u onderneemt, zult u aan het eind van de dag geleidelijk de vermoeidheid voelen. Doe dit natuurlijk niet als u nog twee uur van bedtijd verwijderd bent, want slapeloosheid en opvliegers gaan dan hand in hand om uw nacht te verstoren. Gaat u slapen met het licht aan? Overweeg dan voor de verandering eens om te slapen met alle lichten uit - zelfs uw handige nachtlampje. Elk kind van het licht kan het denken van uw lichaam verstoren. Laat het toch geloven dat het nacht is. Bent u een koffieliefhebber? Dat is goed.

Laatste woord

Drink alleen niet voordat u gaat slapen, want cafeïne maakt u opgewekt, waardoor u niet meer kunt slapen. Heeft u last van nachtelijk zweten? Zet een ventilator bij het bed of zet de airconditioning op een temperatuur die uw zweetklieren tijdelijk uitschakelt. Overleg eerst met uw echtgenoot als u een kamer deelt.

 

Vorig artikelWat is een Transvaginale Mesh Operatie?
Volgend artikelHoe Menopauze Symptomen te Behandelen?